Loukkaantuneen jalkatreenit

[Pahve]

Terve,

Elikkä mulla on nyt sellainen tilanne että viime vuonna leikattu olkapää meni uudestaan vähän huonoon kuntoon ja täytyisi suunitella treeniohjelma sille ajalle kunnes kuntoutan/saan olkapään kuntoon. Millaisia sarjamääriä/toistoja etc etc?

Rajoituksia on sellaiset liikkeet joissa käytetään käsiä merkittävästi. esim kyykky, maastaveto etc
mutta jalkaprässi, ojennukset,koukistukset, vatsalihakset, selkälihakset onnistuu. Voisiko joku kehittää noiden ympärille sopivan ohjelman, tavoitteena voiman lisäys treenatuilla alueilla.

Päälajina itsellä on paini ja nyrkkeily, mutta niitä nyt en voi harjoitella.

 

[miksa666]

5x5-tyylillä vaikka niitä mitä pystyt. Mahdollisimman isoja liikkeitä kuitenkin. Ja kyykyn pystyt tekemään safety barilla, jos saliltasi sellainen löytyy.

 

[Pahve]

5x5-tyylillä vaikka niitä mitä pystyt. Mahdollisimman isoja liikkeitä kuitenkin. Ja kyykyn pystyt tekemään safety barilla, jos saliltasi sellainen löytyy.

5x5 monta kertaa viikossa? ja ei ikävä kyllä löydy safety baria. täytyy harkita salin vaihtoa missä sellainen olisi.

 

[miksa666]

3-4 kertaa viikossa voisi kuulostaa fiksuimmalta. En nyt mitään liikevalikoimaa sulle osaa antaa, kun en niin paljoa tiedä loukkaantuneena treenailusta. Mutta kannattaa tosiaan tehdä tuolla safety barilla kyykkyä, koska se on kuitenkin kyykky ja monipuolisempi kuin prässi, reidenojennukset yms. Miten paljon pystyt tekemään selkää? Meneekö leuanveto tai kulmasoudut? Ja penkkiä tai pystypunnerrusta tuskin tarvitsee edes harkita jos on olkapää paskana.

 

[Razorblade]

No kulmasoutu nyt on ainakin poislaskettu jos olkapää on paskana, tietysti toisella kädellä voi tehdä. Mutta mitenkäs ois yhdenkäden maastaveto, yhdenkäden leuat, yhdenkäden punnerrus kehittää kropan koordinaatiota aika hyvin, noita vois olla jopa painin kannalta mielenkiintosta kokeilla?

 

[Airwalk]

Olkapääkin voi olla niin monella tapaa hajalla, yhdellä asiakkaalla oli jänne irti olkapäästä ja se pystyi tekemään esim. pystypunerrusta mutta ei penkkiä, ei k-soutua, ei vipunostoja sivulle, eli se pitää kyllä ihan kokeilemalla selvittää missä liikkeissä tuntuu kipua ja missä ei, tietenkin pienillä painoilla...

 

[Pahve]

Leuat, kulmasoudut, pystypunnerrukset sun muut ei onnistu. Yhdenkäden juttuja voisi harkita, mutta tulisiko epätasapainoa lihasten välille?

 

[Razorblade]

Riippuu kuin kauan se toinen olkapää on poissa pelistä, mutta puolessa vuodessa et näkyviä lihasmassaeroja varmasti saa aikaan ellet ihan alottelija ole. Voimassa tietysti tulee isokin ero, mutta noinhan se on aina leikkausten yhteydessä kun joku osa kropasta on pois pelistä, sit pitää vaan kuntoutuksen jälkeen tehä heikomman osan ehdoilla treenejä jotta tasottuu