Loppuvuoden tavoitteet?

[MikaelF]

Tavoitteena vuoden loppuun, penkki 10x90kg, jalkakyykky 10x120kg, maastaveto 10x135 ja 15 leukaa myötäotteella. Niin ja paino vuoden vaihteessa alle 80. Tällä hetkellä menee penkki (3x)10x80, jalkakyykky 10x95kg ja leukoja myötäotteella 8. Maastavetoa en ole testannut kuin maksimin salireeniä aloittaessa. Silloin menni juurikin tuo 135kg, joten sen kun saisi 10x joulukuun lopussa olisin tyytyväinen. Massaa on 84-85 kiloa, jotenkin tuntuisi että läskiä olisi hävinnyt tämän parin kuukauden aikana jonka olen salilla käynyt, mutta vaaka ei kerro mitään muutosta painossa.

Tänään oli yövuoroista ja hiihdon kipeyttämistä lihaksista huolimatta hyvä päivä. Alkaa vuoden tavoitteet lähentyä. Maastavedossa 2x5x135kg ja penkissä 5x95kg. Ekaan maastavetosarjaan jäi varaa ainakin 1, mutta penkissä tuo 5x95 oli aika tiukka. Tuon suurempia rautoja ei ole tangossa vielä ollutkaan, joten uskoisin pienellä lyhyiden sarjojen teolla pääseväni helposti tavoitteisiin. Massaa on tosin päivästä riippuen 85-87kg, joten alle 80kg en varmasti pääse, joku 82 kiloa voisi olla realistinen, kun lopettaa kreatiinin vetelyn.

 

[Lisääreenii]

Mutta kun krean lopettaa putoo sarjamäärätkin? Vielä 2kk aikaa joten se 100-105 penkki, 105-110 kyykky ja mavessa uskaltais kokeilla max ku nyt tulee se 12x100kg suht puhtaasti. En sit tiiä paljonko tulee tolla joku vois vinkkaa jtn tulosta.

 

[MikaelF]

Niin olen lukenut, että toistomäärät putoaisivat, kun kreatiinin käytön lopettaa, mutta omakohtaista kokemusta ei ole. Nyt kun hiihtokausi alkoi, aloin tekemään modattua kultaista kuusikkoa, jossa toisomäärät ovat pienemmät ja joka kolmannella kerralla kyykyn korvaa veto ja penkin vinopenkki. Tavoite jota en ole vielä tänne laittanut on 400kg yhteistulos voimanostossa ennen vuodenvaihdetta. Kutakuinkin seuraavat voisi olla tulokset erinostoissa, penkki 110kg, kyykky 140kg ja veto +150kg. Juhannukseksi sitten yt 500kg.

 

[kode]

Jos nyt edes kerran ihmispillua saisi.

 

[Jami2003]

Jos nyt edes kerran ihmispillua saisi.

No nyt on kyllä mies laittanut niin kovat tavoitteet että huh huh... ota ennemmin 200kg natuna penkistä

 

[Wombut]

Kehitystä sarjapainoissa ei oo tapahtunut hetkeen, mutta ei se haittaa, salin jälkeen on hyvä fiilis ja aina vedetään niin että hiki juoksee ja paikoissa tuntuu mukavasti vielä seuraavanakin päivänä. Ehkä tämä on nyt se ensimmäisen vuoden kehityspaussi, joka nytkähtää taas jossain välissä ylöspäin kun löytää sen puuttuvan lenksun, mutta en ota asiasta mitään stressiä, elämässä on muutakin kuin ykkös penkin tulos.

 

[The Legend]

Painoa pitäis saada lisää, 100 kg on määränpää.

 

[Adrift]

Jos nyt edes kerran ihmispillua saisi.

Tää on kyllä hyvä tavote. Ois ikävää jos jäis pakkesenpuolelle koko vuosi :(

Treenin puolesta ykköstavote on se, että pystyis treenaamaan hyvin ja paikat (etenkin selkä) pysyis ehjänä. Muuten ei niin suuria tavotteita olekkaan.

 

[Marataso]

Pomminvarma penkkiohjelmaa lähtee huomenna kokeiluun. Tarkoitus olis nostaa vaatimaton penkkiennätys 85 kg:sta 96 kg:n. Jos sata, niin sitten juhlitaan todella.

 

[Berkut]

Penkki 100
Kyykky 120
MaVe 150

Tällä hetkellä:
Penkki 90
Kyykky 100
Mave 120

Ei taida ihan tänä vuonna 2x viikkoon salimäärällä nousta, mutta ei tässä mitään kiirettäkään oo kun lähinnäkin kamppailulajeja tukevana käyn salilla

Täsmälleen samat tavoitteet ja lähtötasokin mavea lukuunottamatta sama (oma mave ykkönen ehkä 130-135). Itsekkin tulee reenailtua se 2x viikossa kamppailujen ohella. Penkki näistä tärkein, muiden tavoitteiden saavuttaminen vain plussaa.

 

[ZjeiB]

jos sais lopetettua röökin polton kokonaan.. ja töitä jos sais

 

[SikaMiska]

Uusia tavoitteita:
Tempaus 67.5kg
Työntö 77.5kg
Rinnalleveto 100kg
Dippi 5x5x30kg
Leuat vo 5x6x10kg/17xbw
Kyykky 10x10x75kg
Mo leuoissa 25 toistoa ehkä kuntotestissä sittenkin.

Noniin, jos tällä kertaa laitetaan sellaset tavotteet, että niitä oikeasti joutuu tavoittelemaan. Eli toisin sanoen tiukkoja tavoitteita nyt kehiin!
Tempaus 72.5kg (65kg)
Työntö 87.5kg (80kg)
Rinnalleveto 105kg ( 95kg)
Dippi 5x5x40kg (4x5x30kg, 4x30kg)
Sotilaspenkkipyramidin huippusarjat 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 3x100kg, 1x110kg ja erillinen maksimi 115kg ( Nyt 5x80kg, 5x85kg, 3x90kg, 2x95kg, 1x100kg)
Leuat vo 5x6x15kg (4x6x7.5kg, 8x7.5kg)
Leuat mo 5x8x22.5kg ( 4x8x15kg, 10x15kg)
Kyykky 10x10x80kg (10x10x72.5kg)
Kuntotestissä niitä leukoja meni muuten leveällä myötäotteella se 29. En tiedä koitanko vielä 30 saada rikki, mutta katsotaan katsotaan. Tammikuun ekalla viikolla testaan sotilaspenkin, työnnön, tempauksen ykkösmaksimit, ja ehkä nuo leuatkin? Sitten näkee jääkö vajaaksi, mennäänkö yli vai tuleeko juuri ja juuri.
Niin ja nyt paino about 80kg niin tammikuun alussa saisi olla siinä 76-77kg haarukassa. (Molemmat painot nesteet mukaan luettuna)

 

[Voimasuoni]

Hankkia muija sekä lihasta.

 

[Lisääreenii]

Cauntes kui pitkä oot?

 

[-jh-]

Jos sais 110kg punnerrettua penkiltä. Onhan se nyt kerran vuoteen kokeiltava penkkimaksimeja. :D Tietysti myös flunssien välttäminen olisi kivaa, mutta siihen kun ei voi kauheasti itse vaikuttaa.

 

[allkindsofgains]

Pistin tänne aiemmin että vuoden loppuun mennessä saatava se 85 penkistä, mutta se menikin jo nyt! 90 olisi tavoitteena seuraavaksi. Hauis, ojentajat ja olkapäät olisi tarkoitus saada kehitykseen myös, sillä ovat vähän jääneet jummaamaan tuloksiltaan.

 

[SikaMiska]

Profiilistahan tuo löytyy; 168-171cm, tarkkaa ei ole tiedossa. Varmaan 170cm pinnassa.

 

[-aho-]

Kyllä tänävuonna pitää vielä 140kg penasta vetää, toissapäivänä kapeeta penkkii 105kgx10

 

[Metallica]

Kyllä tänävuonna pitää vielä 140kg penasta vetää, toissapäivänä kapeeta penkkii 105kgx10

Nostat kapeassakin jo tuon 140kg tuolla sarjalla

 

[EmillimE]

Alkaa jutella yhdelle tytölle salilla ja vaikka tän vuoden puolella kysyä ulos tms. Loppuis se saatanan vilkuilu ja sais keskittyä vaan siihen treenaamiseen

Ja ens vuoden puolella sit :haart:

On meinaan tavotetta jo melkein seuraavaks viideks vuodeks tossa..

Mites sujuu? Onko edistystä?