Lonkankoukistajien venytys

[liquidi]

Mistä johtuu, että en saa millään tuntumaa lonkakoukistajiin venyttäessä?

Voiko muka johtua, että lonkankoukistajani olisivat jotenkin niin löysiä jo ennestään, vaikka en ole juuri koskaan niitä venytellyt?

Mulle on myös vähän epäselvää, mikä on lonkankoukistajien päällimmäinen tarkoitus? Mulla on sellanen käsitys, että lonkankoukistajat tulevat peliin silloin kun on tarkoitus nostaa polvea ylöspäin. Olenko täysin väärässä?

 

[Filippo]

http://www.elitefitness.com/forum/w...fting/warm-up-your-hips-agile-8-a-631289.html

Tuolla on hyvia vinkkeja miten saat venyteltya lonkan koukistajat.

 

[Rauha]

Kokeile venyttää esim. niin, että menet istumaan ja vedät kantapäät yhteen lattialla, ja sitten vedät niitä munia kohti. Nojaa vaikka eteenpäin, puolelta toiselle ja hae tuntumaa. Se voi ottaa niille maille. Tai sitten menet selällesi maate ja viet toisen jalan toisen jalan yli, ja kantapää/jalkapohja lattiaan siihen pakaran viereen. Toista jalkaa voi vähän pitää koukussa.

Tietenkin varovasti, ei nopeesti jos se ottaa vastaan.

 

[Plae]

Kun sä teet ton liikkeen, niin jännitä pakarat ja takareisi. Niin, ja sanomattakin on selvää, että se keskivartalo pitäis pitää mahdollisimman pystyssä.

 

[Pumpking]

Minullakin on lonkka perkeleen jäykkä. tänään just hierojan kanssa puhuttiin että ens viikolla hierotaan ne auki. Liian paljon kyykkyä, liian paljon maastavetoa ja liian raskaita painoja.

 

[Metallica]

Väännä toiselle puolelle kroppaa, ei se muuten missään tunnukaan jos venyvyyttä löytyy.

 

[liquidi]

Onkohan mulla vaan oikeasti niin joustavat lonkankoukistajat? Mitenköhän tota voisi testaa?

 

[karstakeuhko]

Koita nojata ylävartalo eteenpäin 45 asteen kulmaan.

 

[Ellee]

Lonkankoukistajien liikkuvuutta voi testata vaikkapa siten, että seistesää otat toiset jalan syliin ja puristat sitä lähelle rintaa/vatsaa. Mitä lähemmäs menee, sitä liikkuvammat ja joustavammat ne on. Saman voi testata myös selällä lattialla maatessa. Eli molemmat jalat vatsan päälle ja kokeilet kuinka lähelle menee. Mulla myös kyykkyyn meno tuntuu hankalalta, jos lonkankoukistajat kiristää.

Itse haen oikeaa tuntumaa, "oikeaa kohtaa" venytyksessä kokeilemalla sillä venytettävällä raajalla missä kohtaa tuntuu parhaimmalta. Etummaisen jalan pidän yleensä 90asteen kulmassa suht kaukana ja venytettävää sitten siirtelen ennen kuin löydän sopivan kohdan.. voi ottaa aikansa. Itse pidän venytettävää jalkaa joskus hyvinkin matalalla, toisinaan lähes pystysuorassa.

 

[Plae]

Koita nojata ylävartalo eteenpäin 45 asteen kulmaan.

Nyt kiinnostaisi tietää - miksi?

Ylempänä olevaan postiin vielä sellainen lisäys: jos on mahdollisuus plintin käyttöön - tai vastaavaan, niin lonkan koukistajien kireyttäkin pystyy ihan hyvin havainnoimaan. Istut aivan plintin reunalla ja käyt siitä suoraan selinmakuulle. Toinen jalka ns. syliin vatsan päälle ja toinen jalka roikkuu vapaasti. Mitä ylemmäs tämä vapaasti oleva jalka jää, sitä kireämmät sun lonkankoukistajat on.

Sitä en ihan ymmärtänyt kyllä miksi molemmat jalat pitäisi viedä sellaiseen asentoon missä lonkankoukistaja on täysin lyhyenä.

 

[risumies]

Ei yhtään miksikään. Sen yläkropan on nimenomaan pysyttävä suoraan pystyssä ilman eteen nojaamista kun lonkankoukistajia venytetään pystyasennossa. Ja rangan asento tulee myös säilyttää, eli lordoosi ei saa korostua venytyksen aikana.

edit. Ja en kyllä ymmärrä yhtään mitä tekemistä elleen ohjeella on lonkankoukistajan kireyden tastaamisen kanssa. Kyllä sen venyvyys testataan ihan toiseen suuntaan.

 

[Ellee]

Lonkankoukistajien kireyttä ja liikkuvuutta voi testa tuolla ekalla ohjeella mitä tarkoitin. Venyvyys toki testataan toiseen suuntaan.

 

[risumies]

Ellee: -No miten sitä lonkankoukistajien kireyttä ja liikkuvuutta testataan tuollalailla, jos se on lyhyimmillään tuossa mainitsemassasi asennossa? Samalla logiikallahan takareisien kireyttä ja liikkuvuutta mitataan taivuttamalla kantapäätä pakaraan. Kyllähän tuo sun testi on ennemminkin sinne pakaroiden kireyden testaamiseksi, mutta siinäkään homma nyt ei ihan noin yksioikoisesti mene.

Ja juu, kireä/ärtynyt lonkankoukistaja voi kipuilla vääntämällä jalkaa tuohon asentoon (polvea rintaan), mutta se nyt ei kuitenkaan ole missään muotoa sama asia kuin liikkuvuuden tai kireyden testaaminen.

 

[niggajou]

Onko lonkankoukistajat miten pahassa kuosissa, kun menin seisomaan ja nostin polvea rintaan kohti, ni polvi/reisi nousi vain 90 asteen kulmaan? Olen aina kyykkyä ja maastavetoa tehdessä ihmetellyt, että mikä ihme se siellä hankaa vastaan. Kyykyssä on suuria vaikeuksia päästä edes 90 asteeseen, koska ilmeisesti lonkankoukistajat kiristävät. Maastavedossa sama juttu, ala-asentoon on vaikea päästä, ku kiristää niitä koukistajia ja täten myös alaselkää on vaikea saada suoraksi...

Mitenkä tässä kannattaisi toimia venyttelyn suhteen? Oon tässä nyt varmaa kuukauden jo koittanut venytellä noita koukistajia menemällä lattialle selälleen ja vetämällä polvia/polvea rintaa kohti. Venytyksen alussa koskee niin paljon, että naama vääntyy ja hiki rupee valumaan, mutta siitä ne sitten aina notkistuu... MUTTA en huomaan mitään edistystä venyvyydessä seuraavana päivänä. Sama rumba aina venytyksen alussa... Joinakin päivinä jopa kävellessä tuntuu lievää kiristämistä/kipua lonkankoukistajissa

 

[Crrc]

Taas porukka vaihteeks harvinaisen pihalla mihin mikäkin lihas vaikuttaa. Niggajoun postaukseen liittyen veikkaisin että siellä on koko alaosasta kireenä ei pelkästään lonkankoukistajat. Polvea vetämällä rintaan venytetään pakaroita. Mutta eipä tuo pakaroidenkaan venyttäminen auta jos lonkankoukistajat on niin kireellä että se kiristää pakaroita. Toi ensimmäinen kuva on hyvä esimerkki lonkakoukistajien venytykseen kun ottaa pari asiaa huomioon. Hyvä lähtökohta tuohon venytykseen on aloittaa sen tekeminen kuin tekisi askelkyykkyä. Kun polvi on maassa niin siirrät etummaita jalkaa niin pitkälle eteenpäin kuin on mahdollista samalla pitäen säären kohtisuorana lattiaan. Tämän jälkeen yritetään saada pakarat mahdollisimman lähelle lattiaa eli yritetään tuossa polvi asennossa päästä mahdollisimman kyykkyyn niin että taaimmainen jalka on suorana takana koko ajan. Siinä vaiheessa kun pääsee niin alas että etummaisen jalan takareisi on kiinni pohkeessa niin liikettä voi tehostaa koukistamalla taaimmaista jalkaa. Sama molemmille jaloille erikseen.

Nyt kun jälkeenpäin lukee tuota niin tuo on todella epäselvästi ilmaistu mutta enpä olisi tuota näin netin välityksella paremmin pystyny kirjoittamaan.

Parempi kuva tuosta miten tuo venytys tehdään loppuosassa

 

[Plae]

Crrc jo tuohon niggajoun postiin ottikin kantaa, mutta mä haluaisin vielä tuoda sen näkökannan mukaan, että sulla todennäköisesti on myös heikot lonkankoukistajat. Juoksijat on siitä hienoja ihmisiä, että niiden lajitreeneissä usein kiinnitetään huomiota lonkankoukistajiin. Toisaalta samaan hengenvetoon on todettava, että en mä esimerkiksi Suomen juoksulajikulttuurin treeneistä tiedä yhtään mitään. Mutta tällänen kuva mulla on ja siinä uskossa on aina hieno elää.

Joka tapauksessa haluan vielä kerran toistaa ensimmäisen viestini sisällön - aktivoikaa pakarat ja takareisi samaan syssyyn. Niiden tehtävänä on kuitenkin muun muassa lonkan ojennus.

Joku viisaampi voi jatkaa tai korjata.

 

[Ellee]

risumies: jos lonkankoukistaja on hyvin liikkuva, se liikkuu helposti kohti rintaa kiristämättä. Tämä liike ei sitä siis venytä, vaan testaa sen liikkuvuutta ja kireyttä. Tällä on vinkkejä muidenkin osien liikkuvuuden testaamisen: http://golfpiste.com/golfkunto/?p=testi&lang=fi

 

[Plae]

risumies: jos lonkankoukistaja on hyvin liikkuva, se liikkuu helposti kohti rintaa kiristämättä. Tämä liike ei sitä siis venytä, vaan testaa sen liikkuvuutta ja kireyttä. Tällä on vinkkejä muidenkin osien liikkuvuuden testaamisen: http://golfpiste.com/golfkunto/?p=testi&lang=fi

Ellee: lihas lyhenee silloin, ei kiristy.

Edit. Jos tarkoitit tuota testiä mikä oli tuolla sivulla, niin siinä kiinnitetään huomio siihen ns. roikkuvaan jalkaan.

 

[Crrc]

risumies: jos lonkankoukistaja on hyvin liikkuva, se liikkuu helposti kohti rintaa kiristämättä. Tämä liike ei sitä siis venytä, vaan testaa sen liikkuvuutta ja kireyttä. Tällä on vinkkejä muidenkin osien liikkuvuuden testaamisen: http://golfpiste.com/golfkunto/?p=testi&lang=fi

Oot ymmärtäny ton linkin jutun täysin väärin. Tossahan tarkkaillaan sitä jalkaa jota ei koukisteta.

Tarkennusta vielä testiin: Tarkoitus on siis pistää lantio posterior tiltiin ja sen kautta tarkkailla miten toisella puolella lonkankoukistaja käyttäytyy. Jos on kiree niin toinen jalka lähtee nousemaan koska lantiota liikuttaessa myös lonkankoukistaja kiristyy.

 

[Pandakarhu]

risumies: jos lonkankoukistaja on hyvin liikkuva, se liikkuu helposti kohti rintaa kiristämättä. Tämä liike ei sitä siis venytä, vaan testaa sen liikkuvuutta ja kireyttä. Tällä on vinkkejä muidenkin osien liikkuvuuden testaamisen: http://golfpiste.com/golfkunto/?p=testi&lang=fi

Kannattaisi lukea se linkkaamansa juttu ennen kuin alkaa väittämään vastaan.

Oot ymmärtäny ton linkin jutun täysin väärin. Tossahan tarkkaillaan sitä jalkaa jota ei koukisteta.

+1. Aika facepalm -hetki :D