Lonkankoukistajien venytys

[Force]

Kireät lonkankoukistajat on monin tavoin perseestä. Pavel Tsatsouline kirjoittaa:"Tight hip flexors are curlpit behing bad backs, monkey butts and athletic mediocrity. The hip flexors are your glutes antagonists. When the hip flexors are tight they do not allow the glutes - which are the strongest muscles of your body - to exert themselfes efficiently, be it running, jumping, punching or any other activity."

 

[Ellee]

Itse ajattelin asiaa siis eri kantilta. Lonkankoukistajien liikkuvuutta voi polven syliin ottamisen lisäksi testata erilaisissa jalanheitoissa, swingeissä ja potkuissa. Tää siis liikkuvuuden testaamiseksi koska aloittaja halusi tietää ovatko lonkat mahd. liian löysät ja joustavat. Jos lonkat on kireet niin ei jalannostot, heitot ja potkut mene kovin korkealle.

 

[risumies]

Ehkä sen lisäksi, että ajattelee asiaa, kannattanee siihen jonnin verta perhetyäkin ennen ohjeistamista. Tai jättää ohjeistamatta.


Plaehan tuossa jo postissa 4 kertoi olennaisen lisäohjeeksi aloittajan venytykseen, johon ei mitään olisi tarvinnut enää lisätä. No ok, ehkä sen että sitä pakaraa jännitetään sen taakse ojennetun jalan puolelta, jonka tosin luulisi olevan aikasta itsestään selvyys. Mutta kun sitten muutama vielä esittää siihen mielipiteensä vailla minkäänsortin perusteita, niin tilanne on tämä. Väitellään asiasta, missä ei mitään väiteltävää edes ole. Mielipiteitä toki saa ja pitääkin olla, mutta kun ihan kaikessa nyt ei mielipiteille juuri tilaa ole. Ohjeet miten toimia pitäis tulla ihan muilla perustein kuin mielipiteiden.

 

[liquidi]

Nyt taisin ehkä saada jonkunlaista tuntumaa lonkankoukistajiin venytyksen yhteydessä. Jos nyt tehdä tuota venytystä, josta laitoinkin jo alussa kuvan, niin pitäisikö sen siis tuntua takimmaisen jalan (ylhäällä) etureiden tienoilla? Keskityin venytyksessä tarkkaan lantion asentoon, niin että tavallaan lantion yläosa tulisi mahdollisimman taakse.

Tajusinkohan nyt tuon venytyksen idean vai venytänkö jotain ihan muuta lihasta?