Lisäravinteiden käyttö

[pikkulihas]

Elikkäs mulla on fast creatiinia ja tuli mieleen sellanen juttu että mitä muuta ton kanssa voi käyttää ja vaikutuksia muihin aineisiin? Olen käyttänyt nytten fast pump+ ainetta ja en kokeillut sen kanssa tuota creatiini valmistetta. (aika arka kokeilemaan uusia juttuja) Mitä suosittelisitte minulle? 24v kaveri joka lenkkeilee, syö normaalisti ja haluaa lisää lihasta. Takana vahva peruskunto (jääkiekko,kaukalopallo).

 

[Solid10]

Korvaa tuo "syö normaalisti" -kohta "syö lihasmassahakuisesti" niin siinäpä se.

Laillisilla lisäravinteilla ei ole yhteisvaikutuksia jos niitä ottaa vähänkin maalaisjärjellä, ellei sitten omaa yliherkkyyttä jollekin aineelle.

Lueskele tuolta aloittelijoiden osiolta noista ravintopuolen jutuista. Siellä kyllä riittää tarinaa, ja hakua käyttämällä löytyy lisää.

Pähkinänkuorena voisi nyt vielä sanoa että laske päivässä saamasi kalorit, ja selvitä paljonko on peruskulutuksesi. Sinun pitäisi saada ~500 kcal enemmän kuin kulutat että lihas alkaa kasvamaan. Toki se lihas ei pelkällä lenkkeilyllä kasva, luultavasti vain pötsi. Notta salille siitä sitten vielä kaiken lisäksi.

 

[pikkulihas]

Joo tullu himassa vedettyä reeniä sen lenkkeilyn lisäks. Noin joka toinen päivä oman jaksamisen mukaan. Kysyin siksi että mikä auttaa parhaiten palautumaan ja jaksamaan reenaamista. (niistä lisäravinteista) Himassa yks huone pyhitetty kuntoiluun täysin, joten salilla käyn tarvittaessa.

 

[zouzel]

Oikeaoppinen ruokailu + raskas punttitreeni + mahdolliset lisäravinteet ([hera]proteiini, malto, kreatiini) + kärsivällisyys = Lisää lihasta

Pääpiirteittäin siis näin.

E: Heraproteiini+malto+kreatiini kombo siis treenin jälkeen, muulloin voi naukkailla pelkkää proteiinijuomaa välipaloiksi jos tykkää/muistaa/jaksaa/viitsii

 

[Make-]

Olen nyt miettinyt hera80 heraproteiinin ostoa ja kysyisin, että jos käyn 3 kertaa salilla viikossa, tulisiko sitä proteiinia vetää vain samoina päivinä treenin kanssa vai myös joka päivä? Tarkoituksena olisi saada lisää lihasmassaa ja nopeammin tuloksia. Ja juodaanko se sitten heti treenin jälkeen?
Näin aloittelijana riittäisikö pelkästään tuo hera80 vai kannattaako ostaa myös jotain palautusjuomaa mukaan? Mielenkiintoista olisi vielä se, montako annosta päivässä tuota heraproteiinia kannattaisi n. 62kg kaverin ottaa??
Kiitos jos joku jaksaa vastata näihin tyhmiin kysymyksiin!:D

 

[Pinmppirasva]

Olen nyt miettinyt hera80 heraproteiinin ostoa ja kysyisin, että jos käyn 3 kertaa salilla viikossa, tulisiko sitä proteiinia vetää vain samoina päivinä treenin kanssa vai myös joka päivä? Tarkoituksena olisi saada lisää lihasmassaa ja nopeammin tuloksia. Ja juodaanko se sitten heti treenin jälkeen?
Näin aloittelijana riittäisikö pelkästään tuo hera80 vai kannattaako ostaa myös jotain palautusjuomaa mukaan? Mielenkiintoista olisi vielä se, montako annosta päivässä tuota heraproteiinia kannattaisi n. 62kg kaverin ottaa??
Kiitos jos joku jaksaa vastata näihin tyhmiin kysymyksiin!:D

Vastataan nyt sitten. Proteiiniahan pitää saada, joka päivä. Ja tuloksia sillä hera80 ei tule yhtään nopeammin. Mielummin jätät sen hera80 pois ja jos jotain haluat ostaa niin palkkari. Tarvittavat proteiinit mielummin oikeasta ruosta. 62 kilosena proteiinia pitäs saaha 120-150g/päivä

 

[Make-]

Vastataan nyt sitten. Proteiiniahan pitää saada, joka päivä. Ja tuloksia sillä hera80 ei tule yhtään nopeammin. Mielummin jätät sen hera80 pois ja jos jotain haluat ostaa niin palkkari. Tarvittavat proteiinit mielummin oikeasta ruosta. 62 kilosena proteiinia pitäs saaha 120-150g/päivä

No vielä sitten kysyisin, että mikä olisi hyvä palkkari? Onko niistä esim. prismasta saatavista palkkareista mihinkään??

 

[afrolicious]

No vielä sitten kysyisin, että mikä olisi hyvä palkkari? Onko niistä esim. prismasta saatavista palkkareista mihinkään??

Hera80 ja malto6:sta saa sekotettua ihan hyvän palkkarin, esim.1,5dl heraa ja 1dl maltoa. Sitten tota heraa voit vedellä välipäivinäkin jos tuntuu ettet saa normisafkasta tarpeeksi proteiinia, tosin toi 120g pitäis tulla aika helposti ilman lisäravinteitakin.

 

[Make-]

Hera80 ja malto6:sta saa sekotettua ihan hyvän palkkarin, esim.1,5dl heraa ja 1dl maltoa. Sitten tota heraa voit vedellä välipäivinäkin jos tuntuu ettet saa normisafkasta tarpeeksi proteiinia, tosin toi 120g pitäis tulla aika helposti ilman lisäravinteitakin.

Lueskelin tuosta malto6:sta ja yhdellä sivulla sanottii että pitäisi nauttia n. 30-60 min ennen urheilusuoritusta, mutta eikö heraproteiini pidä ottaa vasta treenin jälkeen? Joten haittaako jos sekoitan sitten ne molemmat samaan veteen ja otan treenin jälkeen? Toivottavasti en ole ymmärtäny tätä aivan väärin...

 

[Vastizz]

Ota heraa 1,5(-2)dl ennen treeniä, ja korvaa se malto6 banaanilla.

 

[afrolicious]

Ota heraa 1,5(-2)dl ennen treeniä, ja korvaa se malto6 banaanilla.

Mikä tekee tästä paremman vaihtoehdon kun treenin jälkeen hera+malto?

Maistuu paremmalta.

Ei maistu.

Eli Make voit ihan hyvin sekotella ne jauhot keskenään ja juoda treenin jälkeen.

 

[Vastizz]

Maistuu paremmalta.

 

[Make-]

Mikä tekee tästä paremman vaihtoehdon kun treenin jälkeen hera+malto?

Ei maistu.

Eli Make voit ihan hyvin sekotella ne jauhot keskenään ja juoda treenin jälkeen.

No tuli ainakin monipuolisia vastauksia. Kiitos vaan.

 

[Timota]

Maltosta... se on pääosin tehty maissitärkkelyksestä ja uusimman tiedon rapakontakaa tulevan tidon mukaan se on pahinta myrkkyä mitä naamaansa voi laittaa. Sitä on lähes kaikeissa teollisessa ruuassa, limsassa jne ja se ei kuulemma ole saman laista sokeria kun tavallinen sokeri ja sitä on alettu syyttämään etenkin Jenkkilässä koko kansan liikalivhvuudesta ja myös terveysongelmista.
Ja olen myös lukenut, että etenkään puntti treenin jälkeen ei kannataisi syödä mitään nopeita hiilareita.JOissain urheiulujajeissa niistä on hyötyä, mutta ei punttin vääntämisessä. Eli treenin aikan vähän proteiinia ja heti sen jälkeen hieman enemmän sitä. Jos keho ei saa kunnon proteiinia treenin jälkeen se alkaa syödä omai lihaksiaan. Samoinn nopeat hiilarit vetävät isunliinit huippuun joka ei myöskään ole tervettä.

Toinen 'myrkky' on soija, jota on myös alettu epäilemään, että se ei olekkaan mikään terveysruoka jona sitä kauptataan. Soija ja maissitärkkelys on valtavien yritysten hallinnassa ja ne tunkee niitä joka paikkaan ja yrittää mainonalla ja muulla PR:llä höpöttää, että ne olis terveellisiä.
Eli näin...

 

[puliveivari]

löytyykö tutkimustuloksia väitteiden pohjalle?

 

[Maximus Bicepus]

^ Niin. Jos tohon Timotan postiin laittaa maissitärkkelyksen tilalle sanan HFCS niin toi toki pitää paikkansa. Mutta en tiä maissitärkkelyksen valmistusprosesseista juurikaan, joten en tiä voiko tota väitettä tonne asti ulottaa?

Ja tua hiilariväite kuulostaa kovin kummalliselle. Välittömästi treenin jälkeen lihakset on vastaanottavaisimmillaan, jolloin nautitut ravinteet menee lähes suoraan lihaksille eikä läskiksi. Juuri tuo hetki on niitä ainoita, jolloin nopeita hiilareita voi hyvin mielin käyttää.

 

[Timota]

Googlaa HFCS jne. niin eiköhän löydy tiedettä.
Ohessa tietoa tältä sivulta: http://fi.wikipedia.org/wiki/Isoglukoosi
Isoglukoosi eli maissisiirappi eli glukoosi-fruktoosisiirappi (high-fructose corn syrup = HFCS) on tärkkelysmakeuttaja, jota valmistetaan glukoosisiirappi (maissitärkkelys) -nimisestä tärkkelyksestä kemiallisesti. Siinä osa glukoosista on entsyymien avulla muunnettu fruktoosiksi.[1], ja näin makeusaste on nostettu sakkaroosin tasolle.

ELI TÄN MUKAAN HFCS JA TÄRKEELYS ON PERIAATTEESSA SAMA ASIA?

Elintarviketeollisuus käyttää isoglukoosia, sillä se on halvempaa ja nestemäisenä sitä on helppo kuljettaa ja tuotannossa sekoittaa.[2] Euroopan unionissa sille on asetettu tuotantokiintiö,[3] joka esimerkiksi vuonna 2005-2006 oli noin 300 000 tonnia.[4]

Isoglukoosin epäterveellisyydestä on esitetty väitteitä, mutta alan teollisuuden mukaan väitteet perustuvat väärinkäsitykseen.

TÄMÄ VÄITE, ETTÄ EPÄTERVEELLISYYS VÄITEET PERUSTUVAT VÄÄRINKÄSITYKSEEN PISTI SUORASTAAN NAURMAAN....:-)

 

[Timota]

Did you know that what you eat directly after exercising – typically within two hours – can have a significant impact on the health benefits you reap from your exercise?

Consuming sugar within this post-exercise window, will negatively affect both your insulin sensitivity and your human growth hormone (HGH) production.

A recent study in the Journal of Applied Physiology found that eating a low-carbohydrate meal after aerobic exercise enhances your insulin sensitivity. This is highly beneficial, since impaired insulin sensitivity, or insulin resistance, is the underlying cause of type 2 diabetes and a significant risk factor for other chronic diseases, such as heart disease.


"A high sugar meal after working out, or even a recovery drink (containing high sugar) after working out, will stop the benefits of exercise induced HGH. You can work out for hours, then eat a high sugar candy bar or have a high sugar energy drink, and this will shut down the synergistic benefits of HGH.

… If you miss reaching HGH release during working out, you will still receive the calorie burning benefit from the workout. However, you'll miss the HGH "synergy bonus" of enhanced fat burning for two hours after working out.

This is an extremely important fact to remember if you want to cut body fat and shed a few pounds.

The University of Virginia research team demonstrated that carbohydrates are burned during exercise in direct proportion to the intensity of training. Fat burning is also correlated with intensity. However, the actual fat burning takes place after the workout, during the recovery.

This makes the "Synergy Window," the 2 hour period after a workout, very important in maximizing HGH, once it's released during exercise.

… If you are middle-age and want all the benefits from exercise induced HGH, then apply this strategy."

Fitness expert Phil Campbell, author of Ready, Set, Go! further explains how you can maximize your HGH production by limiting sugar intake for two hours post exercise, in this article on HowToBeFit.com.

 

[Patruush]

Ite käytän vaan tota kreatiinia tällä hetkellä ( Fastin )
Hera80 suosittelisin ostamaan, ite aion myös sitä ostaa piakkoin.

Tuosta kreatiinista, otin kyl latausjakson eli 4 x 5g ja nyt 5g aamulla ennen syömistä, niin kyllä siitä (kai) jotain hyötyä on mutta seuraavalla purkilla otan varmaan 10g ylläpitoo.
Ja heraa ottaisin varmaan aamuisen yhen annoksen, päivittäin.

 

[jorimantysalo]

A recent study in the Journal of Applied Physiology found that eating a low-carbohydrate meal after aerobic exercise enhances your insulin sensitivity. - - "A high sugar meal after working out, or even a recovery drink (containing high sugar) after working out, will stop the benefits of exercise induced HGH.

Ihan vaan maallikkona: 1) tuossa sanotaan että aerobic exercise, punttien nostelu on anaerobic ja 2) koska lihaskasvuun vaikuttavia palikoita ei kokonaan tunneta, eikö pitäisi hakea tutkimuksia jotka mittaavat koko ketjua, ts. verrata itse lihaskasvua pidemmällä ajalla lyhyen ajan hormonimuutosten sijaan?