Lisää voimaa (tulevalle vapaaottelun harrastajalle)

[ragriot]

Moi.

Olen parikymppinen tyttölapsi ja tavoitteena olisi aloittaa vapaaottelun peruskurssi ensi syksynä. Ongelma on kuitenkin se, että edustan tällä hetkellä lähinnä ihmistyyppiä "laiha läski" eli vaikka olenkin ihan hoikassa kunnossa, on siitä kiittäminen suht terveellistä ruokavaliota ja hyviä geenejä enemmän kuin aktiivista treenaamista. Lisäksi, voimaa on vähemmän kuin laki sallii ja näillä lihaksilla otetaan otteluissa vain turpaan. Tietysti lajin treenit kehittävät lihaskuntoa, mutta ajattelin että olisi kai parempi kehittää itseään vähitellen jo ennen alkeiskurssia.

Mielessäni on pyörinyt Schwarzeneggerin kultainen kuusikko. Olenko ihan hakoteillä, jos sen avulla lähden lihaskuntoa kasvattamaan, ainakin näin aluksi? Jos joku näitä tietoja tarvitsee, niin olen ihan perusterve ja pari vuotta sitten treenasin aktiivisemmin. Tosin tuolloin kyse oli vain oman estetiikkani tavoittelusta, ei niinkään lihasten "kasvattamisesta".

 

[HP02]

kultainen kuusikko esimerkiksi auttaa kasvattamaan perusvoimaa sekä lyöntien harjoittelu käsipainoilla ja potkujen treenaus vetokumeilla auttaa varmasti. Myös treenaaminen omalla kehonpainolla on varmasti paikallaan. Itse kun treenasin vapaaottelua ja karatea, Kahvaluula tuli hyvin tutuksi ja sitä suosittelen.

 

[ragriot]

Kiitos vinkeistä.

 

[Diryan]

Unohda ne lyönti ja potkuharjottelut ennenkuin on tekniikka kunnossa. Niitä sitten valmentajan ohjeistamana. Kultainen kuusikko ja plussakaloreilla (hyvällä ruualla!!!) niin etköhän saa jotain aikaan ennen syksyä. Kysyt syksyllä valmentajalta sitte jos haluat treenata lihaskuntoa että miten kannattaa. Hän kyllä tietää paremmin.

 

[Musketööri]

Itse maalaisjärjellä ajateltuna en lähtisi treenaamaan potkuja ja lyöntejä lisävastuksella ilman hyvää tekniikkaa. Vapaaottelun peruskurssilla sinun lihaskunto kohoaa varmasti ja kukaan ei sinua peruskurssilla turpaan lyö. Jos vielä jotain niin perus puntilla maastavetoa, kyykkyjä, penkkiä ja leukoja. Parempi vielä jos opettelet tempaamaan ja työntämään, sekä juuri tuo kahvakuula on hyvä. Älä treenaa kultaista kuusikkoa, se on bodyhommia. Starting strength on sinulle parempi esimerkiksi.

 

[Diryan]

Starting strength on sinulle parempi esimerkiksi.

Totta :D mites en ny tullu ajatelleeksi.. no toisaalta pääasia on että tekee jotain.

 

[Blocked]

Kyl se G6:kin voimaa kehittää, ihan hyvä eka ohjelmaksi. Oikeestaan mikä vaan yksjakonen järkevillä sarjamäärillä (pidä kohtuudessa). Unoha noi potku- ja lyöntijutut alkeiskurssiin asti, huonoa/väärää tekniikkaa ei kannata toistella kun se jää lihasmuistiin ja siitä on sit vaikea päästä eroon.

 

[db2048234]

Kyl se G6:kin voimaa kehittää, ihan hyvä eka ohjelmaksi. Oikeestaan mikä vaan yksjakonen järkevillä sarjamäärillä (pidä kohtuudessa). Unoha noi potku- ja lyöntijutut alkeiskurssiin asti, huonoa/väärää tekniikkaa ei kannata toistella kun se jää lihasmuistiin ja siitä on sit vaikea päästä eroon.

Ja pahimmassa tapauksessa väärällä tekniikalla ja huonolla lämmittelyllä rikot paikkasi

 

[Peiter]

Varteenotettava vaihtoehto on DeFrancon Westside for skinny bastards. Siinä on paljon valinnan varaa miten rakentaa se ohjelma, eli tehdä mitä haluaa.

http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html

http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/64-westside-for-skinny-bastards-part2.html

http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html

 

[Reno^^]

Vaikka täällä ties mitä ihmiset selittävätkin, niin älä nyt helvetti sentään ainakaan bodaamaan ala jos kamppailu kiinnostaa.

 

[Spidey]

Jos missiona on tulla vapaaottelijaksi niin en kyllä näe mitään järkeä plussakaloreille menosta. Painolokkalaji kyseessä joten voimannkasvattaminen suhteessa elopainoon on hyvä suuntaus. Jos lähdetään ns. Nollatasolta niin voima on viimeisiä ominaisuuksia johon kannattaa uhrata aikaansa muutenkaan.

 

[Toad]

Eikös tuo Golden Six ole enmmänkin bodaus kuin voimaohjelma? Kuten jotkut ovat jo ehdottaneet, Starting Strength voisi olla parempi vaihtoehto sinule. Ja aloittelijana ei tarvitse niinkään hirveitä plussakaloreita, varsinkin kun olet "laihaläski". Keho ottaa ylimääräisen, lihaskasvuun/voimaan tarvittavan energian läskeistä, kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

 

[Nikem]

Onnea palautumiseen jos vedät salilla pitkiä sarjoja ja yrität käydä treeneissäkin samalla. Toi Starting Strength on hyvä voiman nopeaan kasvattamiseen, mutta sitten syksyllä suosittelen tiputtamaan SSn kahteen kertaan viikossa, tai aloittamaan toisen ohjelman esim Wendlerin 5/3/1.

Juoksua +/ kuntopiiriä kannattaa myös tehdä, koska yleensä noi peruskurssit ovat aika cardiopainotteisia.

 

[HeJoPel]

Perus voimaharjoittelua ja kannattaa hiukan valmistautua lenkkeilyllä ja peruskunnon parantamisella, siellä peruskursseilla on todella raskaita kuntotreenejä, mutta palkitsevaa touhua. Missä päin asustelet eli mihin seuraan oot menossa ? Jos turku niin ehdottomasti FFG, ei vaihtoehtoja.

 

[Random23]

...

Juoksua +/ kuntopiiriä kannattaa myös tehdä, koska yleensä noi peruskurssit ovat aika cardiopainotteisia.

Samaa mieltä. Itse vapaaottelua harrastaneena neuvoisin lähinnä peruskuntoa ja hapenottokykyä treenaamaa, siellä niinkään sitä voimaa tarvitse. Ja peruskurssilla pärjää kyllä ihan normi pulliainen siinä missä muutkin. Peruskurssillahan se kunto juuri nousee, eli ei tarvitse pelätä ettei kunto siellä kestäisi. Onnea uuteen harrastukseen

 

[Oranki]

G6 on enemmänkin bodailutyylinen ohjelma enkä kyllä suosittelisi sitä minkään lajin tueksi.