Lisää voimaa näppeihin

[Lucius]

Alkaapi voima loppumaan noista sormista vedellessä ilman remmejä eli onko rannekäännöt paras tapa saada lisää voimaa sormiin vai pitääkö hankkia niitä puristelu laitteita?

 

[Sakkeus]

Rannekäännöt auttaa mutta jos löytää kunnon puristinlaitteen mikä on tarpeeksi jäykkä, on se tuohon tarkoitukseen paljon parempi kuin rannekäännöt. Samoin esim tennispallon puristelu kunnon raivokkaalla supistuksella toimii hyvin. Ja tota laitetta tai jotain palloo on kiva puristella naama irvessä kun kattelee vaikka leffaa höhöö. Ja pelkästään treenaaminen ilman remmejä vahvistaa näppejä melkoisesti. Ja käytäthän magnesiumia?

Itellänikin on ollut viime aikoina ongelmia otteen pitämisen kanssa kun viime aikoina on usein joku tehnyt kyykkyä tms ennen kuin meen tekee maastavetoo, sjmv:tä tai kulmasoutuu, ja kun tanko on sit aivan hikinen niin ei meinaa millään näppivoimat riittää. Sitten kun niitä tankoja ei ikinä puhdisteta (tai liian harvoin) niin niihin kertyy rasvaa -> muuttuvat liukkaiksi.. Päätinkin tänään että ostan ensi viikolla magnesiumia kun se on loppu ja alan pitää pientä pyyhettä taskussa että voi putsata tangon ennen kun alan vääntää :thumbs:.

 

[beginner]

laita tanko voimatelineen pinnoille, ota kiinni, nosta ja pidä n.10 sekuntia. kun pystyy pitämään maastavedon (ilman remmejä) maksimia 20-30 sekuntia niin ei ole huolta.


ps. tämä harjoitus tekee kipeää

toinen hyvä liike on muutama kilometri 12-pack kummassakin kädessä ;)

 

[PattiPete]

Kyselin joskus Sakelta maastanoston oteongelmasta ja hän vastasi näin;

Magnesium auttaa. Samoin dynaaminen otetreeni, puristele jotain. Vaikka tennispalloa jos ei muuta ole. Power Gripper on otettumahtavasti vastaan. Ote on hieman myös tekniikka laji. Pidä peukalo etu- ja keskisormien päällä apuna, se on auttanut monia. Tarkista hierojalla rettä kyynärvartesi eivät ole jumissa.

Minkälaisia harjoituksia kannattaisi tehdä puristusvoiman lisäämiseksi?

- risti/vasta/myötä otteella
- puristuksia joilla viet tangon sormien päistä nyrkkiin
- puristele tennispalloa
- sormikoukkua treeniä tms eli joka sormea erikseen, erityisesti etu ja keskisormi
- kyynärvarsirullauksia
- moukarikääntö
- vedä alussa myötä otteella maasta ja vaihda ristiotteeseen vasta sormien pettäessä

vältä kannattelu ym staattisia treenejä, ne vievät äkkiä jumiin.

 

[Tahvo Tohveli]

Kuinka moni on kokeillut tuota hook grippiä ?
Käsittääkseni painonnostajat käyttävät otetta, jossa peukalo jää etu- ja keskisormien alle. On ilmeisesti aika tuskallinen, mutta luulisi saavan paremman otteen tangosta.

 

[Maza]

Originally posted by Tahvo Tohveli
Kuinka moni on kokeillut tuota hook grippiä ?

Minä käytän tätä. Joskus tuntuu että peukut repeää ku vetää oikein karhealla tangolla, mutta ei se mitään, hyvä ote on.

 

[radial]

Kuulema jouskarilla ampuminen pitää sormet hyvässä kunnossa mutta jos ei laji kiinnosta niin varmaan se tennarin puristelu on se toisiksparas vaihtoehto

 

[-Stone Cold-]

Miehekäs puristusvoiman lisäys tulee myös muutamasta lenkistä / viikko voimailijoille sovelletusta sauvakävelystä: RAUTAKANKIKÄVELY !!! :D