Lisää treeniohjelmista

[Big-Jay]

Näistä on paljon ollu puhetta ja mä oon käyttäny nyt tämmöstä ohjelmaa:

1.jalat-selkä-hauis
2.rinta-hartiat-ojentajat-vatsa
3.jalat-selkä-hauis
4.rinta-hartiat-ojentajat-vatsa

eli tulee reenattua 4 kertaa viikossa ja liikkeet on joka kerta eri (paitsi vatsoissa) ja 2-3 liikettä kerralla per lihas

Tää on mun mielestä ihan hyvä systeemi ja tulee reenattua monipuolisesti kun sama liike toistuu vaan kerran viikossa

Pistäkääs kommentteja tuleen

 

[Deat]

Huh, ei mul ainakaan menis millään jalat ja selkä samana päivänä

 

[Olbe]

Toimii aloittelijalla tiettyy pisteeseen asti, enemmän treenanneella vaatii hyvää oman vartalon tuntemista ettei seurauksena ole ylikunto ja jumalaton jumi.

 

[Jonksu]

Melkein aina kun kattoo näitä ohjelmia ne on jaoteltu jotenkin tähän tyyliin:
1. rinta ja haba
2. jalat
3. olka ja ojen
4. selkä

Toi on varmaan ihan kätevää tavalliselle pihvimiehelle, mutta voimanhankkijalle on mielestäni olemassa paljon toimivampia jakoja olemassa.
Kuten esim. tämä mitä itse käytän. Ma ja pe treenataan penkkiä ja siihen liityviä lihaksia ja ke ja la tehdään kyykkyyn ja maveen liittyviä liikkeitä.
Lihaskohtaisesti treenijako menee näin

Ma rinta + olka + ojen + vatsat
Ke yläselkä + dynaaminen kyykky + haba + pohkeet
Pe rinta + olka + ojen + vatsat
La mave + reidet

Sarjoja ei ainakaan kovin usein tehdä aivan tappiin saakka ja ne lihakset joita reenataan kaksi kertaa viikossa treenataan vain jollain hyvällä pääliikkeellä eikä väsytetä sitä turhaan jollain keskitetyllä liikkeellä.

Heittäkääs jotain kommenttia (kraftwerk, jto, mike, raven jne) miltä näyttää.

 

[raymond]

no jos tekee kovaa treeniä niin emmä ainakaan pysty tekeen jalkoja ja selkää kahdesti viikossa..
kyllähän tuota vähän aikaa jaksaa ehkä painaa,mutta jossain vaiheessa tulee stoppi.

jos salilla kerran käydään niin tehdään sitten kunnolla eikä
mitään sunnuntai-treeniä..

 

[S225T]

Originally posted by raymond
no jos tekee kovaa treeniä niin emmä ainakaan pysty tekeen jalkoja ja selkää kahdesti viikossa..
kyllähän tuota vähän aikaa jaksaa ehkä painaa,mutta jossain vaiheessa tulee stoppi.

jos salilla kerran käydään niin tehdään sitten kunnolla eikä
mitään sunnuntai-treeniä..

Vai niin. Monet huippuvoimanostajatkin treenaa sitten kai sunnuntaitreeniä.

Ja näillä sunnuntaitreeniohjelmilla kehittyy moni kehonrakentajakin aika helvetin hyvin, ystäväiseni.

Lukekaa nyt jo jotain muuta kuin se Mega Duty ja ennen kaikkea kokeilkaa jotain muuta myös ennen kuin alatte opastamaan muita ihmisiä kuinka "treenataan oikein".

 

[raymond]

joo onhan sitä muunlaisiakin treenejä kokeiltu.. mut parhaat tulokset oon saanu kovalla treenillä.
tietysti treeniohjelmia kannattaa vaihdella, että lihas ei pääse tottumaan tietynlaiseen treeniin.

 

[makew]

Originally posted by raymond
no jos tekee kovaa treeniä niin emmä ainakaan pysty tekeen jalkoja ja selkää kahdesti viikossa..
kyllähän tuota vähän aikaa jaksaa ehkä painaa,mutta jossain vaiheessa tulee stoppi.

jos salilla kerran käydään niin tehdään sitten kunnolla eikä
mitään sunnuntai-treeniä..

Mikä on kovaa treeniä?
se että kerran viikossa tekee Hd jakoa 6 toistoilla ja pudotus sarjoilla pakoilla... yms. On paljon muitakin hyviä treeni menetelmiä kuin tuo mahtava HD treeni vaikka ei siinäkään mitään vikaa... esim. volyymi treenit ja tiheämmän frekvenssin treenit, eikä ne oo yhtään löysempi vaikka ei väännetä joka sarjaa peräsuoli jäykkänä kuolemaan asti.
BTW esim. pudotuksilla lisätään sarjan pituutta eikä se tavallaan oo sen kovempaa treeniä kuin normaali sarjat koska painoa alennetaan EI LISÄTÄ mutta se on vaan perkeleen raskasta keskushermostolle...


Edit: Big-Jaylla on perkeleen hyvän näkönen ohjelma, enkä epäile sen toimivuutta kun tehot on kohdallaan omaan rasituksen sietoon ja sen tietää vain kokeilemalla...

 

[makew]

Reiska monni vois lukasta vaikka massaa! voimaa ! opuksen alkuun se selventää, että on muitakin treenimetelmiä kuin se HD vaikka en nyt yhtään dissaa Hd:een tehokkuutta. Vaihtelu virkistää niin treeni kuin ravinto puolellakin

 

[Jonksu]

Originally posted by makew
BTW esim. pudotuksilla lisätään sarjan pituutta eikä se tavallaan oo sen kovempaa treeniä kuin normaali sarjat koska painoa alennetaan EI LISÄTÄ mutta se on vaan perkeleen raskasta keskushermostolle...

Ën tiedä millä tavalla pudotukset eivät sinusta ole sen kovempia kuin ns normaalit sarjat, sillä vaikka panoa lasketaankin se ei tarkoita että lihas ei supistuisi enää maksimaalisesti.

Sanotaan, että teet kutosen ja otat sen jälkeen painoa pois ja teet vielä nelosen niin silloin se ensimmäinen kutonen maksimaalinen kutonen (jos siis tiet loppuun saakka) ja se pudotuksen jälkeinen nelonen oli maksimaalinen nelonen, vai mitä?

Tosta keskushermoston rasituksesta en tiedä, mutta lihaksen saa tiputuksilla erittäin nopeasti tukkoon, paljon nopeammin kuin pelkillä suorilla sajoilla.
Kehonrakennukseen tiputukset sopivat kuin nyrkki silmään, voimanostoon taas niistä ei ole paljon hyötyä.

 

[makew]

Originally posted by Jonksu
Ën tiedä millä tavalla pudotukset eivät sinusta ole sen kovempia kuin ns normaalit sarjat, sillä vaikka panoa lasketaankin se ei tarkoita että lihas ei supistuisi enää maksimaalisesti.

Sanotaan, että teet kutosen ja otat sen jälkeen painoa pois ja teet vielä nelosen niin silloin se ensimmäinen kutonen maksimaalinen kutonen (jos siis tiet loppuun saakka) ja se pudotuksen jälkeinen nelonen oli maksimaalinen nelonen, vai mitä?

Tosta keskushermoston rasituksesta en tiedä, mutta lihaksen saa tiputuksilla erittäin nopeasti tukkoon, paljon nopeammin kuin pelkillä suorilla sajoilla.
Kehonrakennukseen tiputukset sopivat kuin nyrkki silmään, voimanostoon taas niistä ei ole paljon hyötyä.

Eipä vaan periaatteessa oo sen kovempi kun se paino laskee, ei nousu sarja tulee vaan niin pitkäksi että maito happoa kertyy enemmän. Joillekin toimii 10 sarjaa kymppejä ja toisille 6 sarjaa kutosia esim. pudotuksilla. Noin kutosen toistot ei kuitenkaan oo sen kovampaa treeniä vaikka painoa on enemmän, koska siinä vaan pidennetään sarjaa pienemmillä painoilla, jotta sarjan kesto saadaan pitemmäksi ja lihas kasvua enemmän, eikös se niin ollut että 30 s - 60 s. sarjat kasvattaa lihasta parhaiten siitä alas päin voimaa

Edit: mitä panoa sä lasket sarjassa?

 

[Jonksu]

En varmaan tajunnu tota sun tekstiä ihan täydellisesti, mutta olen edelleen sitä mieltä että tiputuksilla tehty sarja (esim. 6+4) on kovempi kuin suora kympin sarja.

Tossa tiputus sarjassa on ensin pari tosi tiukkaa toistoa tossa kutosen lopussa ja sitten vielä toinen mokoma tossa nelosen lopussa, kun taas tossa kympissä on vain kaksi.

En osaa kommentoida tätä juttua solubiologian näkökulmasta, mutta ihan mutu pohjalta voin sanoa, että tiputukset aiheuttavat enemmän lihastraumaa kun suorat sarjat, olet itsekin varmaan huomannut saman?

Ps. En laske panoja sarjojen välissä :D