Lisää ponnistusvoimaa
- Keskustelun aloittaja Rommi
- Aloitettu
- Liittynyt
- 26.2.2006
- Viestejä
- 798
Hyppykyykky levytanko niskassa.Mäkihyppääjät tekee paljon ja niil jos kellä on ponnistusvoimaa...
- Liittynyt
- 7.3.2006
- Viestejä
- 157
hyppykyykky on hyvä mutta ehkä vielä parempi on ns. pudotuskyykky jossa alkuasetelmissa suorittaja on esim 40-80 sentin korokkeella , pudottautuu tältä kädet lantiolla ja yrittää päästä maasta mahdollisimman nopeasti irti ponnistamalla ja suht pienellä polvikulmalla. Vastaa aitahyppelyä mutta suoritus on paljon terävämpi ja ainoastaan yksi kerrallaan. Sitten kun tekniikka,keskivartalon koordinaatio tähän liikkeeseen sun muut asiat on kunnossa niin voi ottaa pieniä painojakin mukaan:kippis1:
Niin ja tottakai sitä raakaa voimaa aina tarvitaan.:D
Niin ja tottakai sitä raakaa voimaa aina tarvitaan.:D
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
ratakierros sanoi:
Miksei se aitahyppykin olisi terävä? Pakkohan sen on olla, että pääsee aidan yli
Jos haluu ihan maksimi settiä kokeilla, niin laittaa kaksi aitaa. Ekan aita esim. 100cm korkeaksi. Sitten toisen niin korkeaksi, kuin mahdollista. Aidan saa 106,2 cm korkeaksi ja sitten palikoita alle jos haluaa vaikka 115 cm. Eli otetaan pikku vauhtihypähdys ja sitten hypätään sen ekan aidan yli. Sitten pudotaan aitojen väliin ja otetaan maksimi ponnistus ja hypätään sen korkean aidan yli. Tämä on varmasti hyvä harjoite. Ekan aidan yli hypätää vain, jotta saatais kunnon ponnistus siihen tokalle aidalle.
- Liittynyt
- 12.3.2006
- Viestejä
- 18
Itellä oli jokunen vuosi sitten ongelmia polvien kanssa, ei kestänyt pudotushypyssä iskua ja aitaloikissa alastuloa. Muutin loikka ohjelmaani tälläiseksi, kerran viikossa loivaan ylämäkeen 10*vuoroloikka, 10*tuplakinkka, 10*luisteluloikka, 10*juoksuloikka(hyvärytmi) ja koko homma 3-4 kierrosta. Kun keväällä aloitin niin syksyllä tein jo 20*vuoroloikka, 20*tuplakinkka, 20*luisteluloikka, 20*juoksuloikka ja 3-5 kierrosta. Polvet kesti hyvin ton rääkin kun tein ne vielä pururatapohjalla niin ei tullu iskuja, kun talvella rupesin
koittaan sisällä aitoja niin polvet kesti ne paljon paremmin ja ponnistusvoima/kimmoisuus olivat säilyneet hyvin.
koittaan sisällä aitoja niin polvet kesti ne paljon paremmin ja ponnistusvoima/kimmoisuus olivat säilyneet hyvin.
- Liittynyt
- 9.5.2003
- Viestejä
- 1 069
Alkuperainen kysymys oli about 100kg kaverin hypysta. Ei varmaan kannata verrata makihyppaajiin, muuta kuin voiman ja oman paino suhteessa.
hhmm 100 kiloiselle kaverille paljon pudotushyppyja lisapainoilla ohjelmaan... en suosittel, vaikka talla tavalla saakin parhaiten voiman "irti".
Isoilla kavereilla kannattaa pitaa jarki mukana varsinkin noissa pudotushypyissa ?
hhmm 100 kiloiselle kaverille paljon pudotushyppyja lisapainoilla ohjelmaan... en suosittel, vaikka talla tavalla saakin parhaiten voiman "irti".
Isoilla kavereilla kannattaa pitaa jarki mukana varsinkin noissa pudotushypyissa ?
- Liittynyt
- 9.3.2006
- Viestejä
- 147
No ehkä vähän mavea mutta pitäisin pääpainon rinnalle vedossa se on kuitenkin niin paljon lajinomaisempi. Lisäksi puolikyykkyjä.
Jos ja kun perusvoimataso on hyvä niin sitten vain tekemään Air alert II tai III.
http://www.airalert.com/
http://www.powerbasketball.com/airalert.html
Jos ja kun perusvoimataso on hyvä niin sitten vain tekemään Air alert II tai III.
http://www.airalert.com/
http://www.powerbasketball.com/airalert.html
fysio
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 11.7.2003
- Viestejä
- 1 082
Itse tehnyt ihan mielenkiinnosta II:n läpi. Polvissa ei mitään ongelmia, ja mun polvet ei todellakaan ole rautaa. Venyttelyä ja muuta tukilihastreeniä vaatii...
- Liittynyt
- 12.12.2004
- Viestejä
- 485
Nousiko pomppu paljon?
- Liittynyt
- 23.7.2006
- Viestejä
- 164
Kutsutaan poikkeustapaukseksi
olet onnekas.fysio
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 11.7.2003
- Viestejä
- 1 082
En mitannut. Kyse oli lähinnä mielenkiinnosta volyymia kohtaan, oli pakko kokeilla. Niin, ja lähtötilanne pompun suhteen ei ollut todellakaan ihmeellinen... Pohkeet/sääret jumitteli aluksi ja jossain vaiheessa pakarat/alaselkä huomautteli itsestään, muutoin ei ollut ihmeempiä ongelmia. Tosin muutakaan rasitusta ei juuri ollut, joten palautumiseen jäi hyvin aikaan. (vrt. tilanteeseen jossa sama ohjelma käydään läpi + treenataan täysillä 6-8x/vko
)- Liittynyt
- 28.8.2002
- Viestejä
- 1 230
Itse aion syksyllä aloittaa n. 7-8kk treenijakson, jonka yhtenä päätavoitteena on parantaa ponnistusvoimaa. Olen suunnittelut tekeväni kyykkyä ja mavea voima/maksimivoima-tyyliin ja kyykkyä nopeusvoimatyyliin, eli suht pienillä painoilla ja hyppy ilmaan asti. Näiden lisäksi tietenkin punttia tasapuolisesti koko kropalle. Erilliseen pompputreeniin ajattelin sisällyttää ainakin pudotushyppyjä, joiden kaveriksi 2-3 muuta "liikettä".
Tällä hetkellä pomppua on paikaltaan n. 60cm (ulottuvuus hypyllä - ulottuvuus ilman hyppyä). Testaan vielä pompun vauhdilla ennen treenailun aloittamista ja seuraan tuloksia 1-2kk välein. Voin vaikka tänne raportoida talvella miten projekti etenee.
Tällä hetkellä pomppua on paikaltaan n. 60cm (ulottuvuus hypyllä - ulottuvuus ilman hyppyä). Testaan vielä pompun vauhdilla ennen treenailun aloittamista ja seuraan tuloksia 1-2kk välein. Voin vaikka tänne raportoida talvella miten projekti etenee.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
- Liittynyt
- 27.5.2003
- Viestejä
- 990
Muistatko Hulkki yhtään millaiset oli sun mave & kyykky tulokset kun pystyit näihin urotekoihin:
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Syväkyykky 100 kg x 20, sjmave 100 kg x 20. Tuo oli vuonna 2000.
UncleSam
Banned
- Liittynyt
- 29.11.2005
- Viestejä
- 148
Parhaimmillaan sain koskettua päälläni miesten korirengasta (305 cm), ja donkkasin yhdellä kädellä hieman vajaan 360 asteen donkin miesten koriin. Pituutta minulla 188 cm, ja painoa pompun ollessa parhaimmillaan 90-95 kg.
NO HUHHUHTuolla pompullahan olisi donkannut keposesti vaikkapa jalkojen välistä
Mahtoi Hulkki olla aika pelätty myös puolustuspäässä, kun tuommoinen ponnistusvoima oli. Blokkikeskiarvo varmaan lähemmäs kymmentä:D Eiväthän edes NBA pelaajat juuri pysty hyppäämään korkeammalle, kun esim. jotain donkkikisoja katsoo niin niiden äijien päät ovat suunnilleen vaan raudan korkeudella, ja ovat usein noin 2 metriä pitkiä.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Ei meikäläisen koordinaatiolla.NO HUHHUH
Erona on se, että nuo hyppäävät ilman vauhtia paikaltaan korkealle, meikäläinen taas tarvitsi vapaan väylän korille ja kunnon vauhdin.
