Kyykyä, puolikyykkyä, maastavetoa, rinnallevetoa. Sitten kun ehtii pidemmälle, eikä ole nivelten kanssa ongelmia, niin pudotushypyt voisi olla hyvä lisä. Niitä ei tosin kannata tehdä ennen kuin saa kohtuulliset voimatasot.
Aluksi maksimivoiman lisäys auttaa ponnarin kehittämisessä. Eli jos nyt saat vaikka kyykystä 80 kiloa ja nostat sen sitten 150 kiloon ja maastaveto ja rinnalleveto nousee myös, niin voit olla varma, että pomppu nousee. Mutta mitä pidemmälle mennään, niin sitä vähemmän maksimivoima vaikuttaa pomppuun. Koska suurin tekijä ei ole enää maksimivoima, koska maksimivoiman tuottamiseen menee vähintään 0,3-0,4 sekuntia ja joissain tapauksissa puolesta sekunnista yli sekuntiin. Sen sijaan ponnarissa se aika jolloin tuotetaan voimaa ja loikataan taitaa olla noin 0,2 sekuntia. Eli maksimaalista voimaa ei ehdi tuottaa siinä ajassa ja sen takia räjähtävä voima on se merkitsevä tekijä.
Mutta sitä ennen kannattaa hankkia nuo punttitulokset ja perusvoimatsot ylös. Erittäin todennäköisesti näkyy pompussa noiden liikkeiden tulosten nousu. Erillisiä loikkia voi myös tehdä sitten erikseen, mutta niitä voi olla koriksessakin melko paljon. Liiallisesta loikkien ja sellasten treenaamisesta ei ole hyötyä, kun ne ovat melko rasittavia hermostolle.
