Lisää massaa!

[Vilkkilä]

Elikkäs, sellanen ongelma on et painan 58kg ja pituutta se 178.

Salilla käyn 4-kertaa viikossa. Vaikka kuinka yritän syödä aamulla puuron, leivän ja maitoa. Koulussa ruisleipä, salaattia ja paljon ruokaa ja maitoa. Kotona välipalaksi hedelmä, leipä ja maitoa. Sit salille. Iltaruuaksi syön sit jotain makaroonilaatikkoa yms, mitä äiti on kokannut. Iltapalaks sit leipää ja maitoo.

Eli millä muulla sitä massaa tohon sais, ku välillä tuntuu et ruoka tulee korvista ulos, mut massa ei nouse :(

Tavotteena olis saada lisää massaa ja muuttaa se heti lihakseks ;)

kiitos kaikille, jotka jaksaa neuvoa

 

[Naggerton]

jatkat vaa tota tahtii nii eiköhän sitä massaa rupee tulee tarkista vielä et saat protskua sen 2-2.5g per painokilo tai jtn tohon suuntaan.

 

[Dippi]

Eli millä muulla sitä massaa tohon sais, ku välillä tuntuu et ruoka tulee korvista ulos, mut massa ei nouse :(

Ei siinä auta muu kuin että totuttelet pikkuhiljaa syömään enemmän ja sitä kautta kasvattamaan kalorimäärää. Jos on tottunut syömään pieniä annoksia, niin vie aikaa oppia syömään enemmän.

Esimerkiksi nuo välipalat kuulostivat kalorimäärältään todella pieniltä. Lisää hyviä rasvoja ja esimerkiksi pähkinöitä ruokavalioon. Pähkinöissä on paljon kaloreita.

 

[ossipena]

en nyt tiiä onko sillä protskumäärällä mikä menee yli ton 2g/painokilo enää mitään vaikutusta. hiilarillahan sitä massaa saa insuliinin kautta. semmonen vinkki että laskeskeles about kuinka paljon sulla on kulutus ja kuinka paljon päivässä tulee syötyä noin yleisellä tasolla. voi olla että jos sulla on kauheen vilkas aineenvaihdunta, sulla jää kalorit miinukselle

toinen on sit tieten sen että kroppas ei vaan taho ottaa reeniä vastaan. suosittelen kokeilemaan vähän eri tyylejä. lyhyitä ja pitkiä sarjoja ja kaikkea siltä väliltä esimerkiks kuukauden välein vaihtaa aina tyyliä ja kattoo mikä tuntuu tehoavan parhaiten

e: pähkinöitä ei kauheita määriä kannata päivässä vetää. huonolla tuurilla sotkee o3/o6 tasapainonsa ihan päin vittua. (elä kysy mitä siitä seuraa, ei ravintoeksperttikään tiennyt, oli vaan jyrkästi liiallista pähkinänsyöntiä vastaan)

 

[Ropzu]

Elikkäs, sellanen ongelma on et painan 58kg ja pituutta se 178.

Salilla käyn 4-kertaa viikossa. Vaikka kuinka yritän syödä aamulla puuron, leivän ja maitoa. Koulussa ruisleipä, salaattia ja paljon ruokaa ja maitoa. Kotona välipalaksi hedelmä, leipä ja maitoa. Sit salille. Iltaruuaksi syön sit jotain makaroonilaatikkoa yms, mitä äiti on kokannut. Iltapalaks sit leipää ja maitoo.

Eli millä muulla sitä massaa tohon sais, ku välillä tuntuu et ruoka tulee korvista ulos, mut massa ei nouse :(

Tavotteena olis saada lisää massaa ja muuttaa se heti lihakseks ;)

kiitos kaikille, jotka jaksaa neuvoa

vaikuttaa aika pienelt määrält.. lisää vaa lämmintä ruokaa naamaan ;) jos massaa haluut.. :DD nii vedät illal hiilaeit vitusti nii eiköhä massaa tuu =D siis läskiä.. mut massaa kuitenkin :P

 

[Vilkkilä]

No auttaako noi maitorahkat, tonnikalat tai raejuustot, jos niitä mättäs sit ruuan yhteydessä tai iltapaloiks? Naurettaavaa, miten voi olla näin vaikeaa saada painoa nousemaan :D

 

[ossipena]

no oiskos se hauskaa jos painon nostaminen ois helppoa?

ylipäätäänkin mitä järkeä ois tehä mitään jos kaiken vois saavuttaa viikossa tai kahdessa? johan siinä kerkeäis elämänsä aikana voittaa kaikki maailman maailmanmestaruudet ja tympääntymään täysin.

kannattaa ottaa realistiset tavotteet ja haasteena painon nostaminen. ei pidä säikähtää jos ei kuukaudessa tapahdu mitään. jos vuodessa ei tapahdu mitään, kannattaa rueta miettimään missä vika. mutta viikkotasolla vaan eteenpäin hitaasti mutta varmasti ni sieltä se paras kehitys tulee ajan kanssa

 

[Nightkin]

Sinun tapaukseesi ei tietenkään voi yleistää, mutta todella moni myös pidempään harjoitelleesta omasta kaveripiiristäni väittää syövänsä kunnolla ja paljon, vaikka totuus on jotain aivan muuta. Aloita vaikkapa laskemalla peruskulutuksesi ja liikunnan määrä, jotta saat selville päivittäisen kulutuksesi. Netistä löytyvät laskurit antavat hyvät suuntaviivat. Kaloreita saa lisää helposti lisäämällä ruokavalioon paljon tummaa pastaa ja tummaa riisiä, öljyä, sekä tarvittaessa maltodekstriiniä ja proteiinia. Leipä on vain lisuke, ei kunnon välipala ;)

Maidon voit myös vaihtaa kulutusmaito -vaihtoehtoon, joka lisää kaloreita. Painon lisääntyminen on tietenkin yksilöllistä. Kovat treenit ja runsas kalorimäärä ->) (insuliini) ovat kuitenkin lihaksen ja massan kasvattamisen perusta. Yleensä myös rasvaa kertyy jonkin verran massanhankintavaiheessa, mutta sitähän varten keväät ovat että ne sulatellaan pois häiritsemästä tyttöjen silmiä Tosin voit painosi ja pituutesi perusteella vielä olla murehtimatta tätä ongelmaa

Tsemiä syömiseen ja treeneihin :thumbs: Kyllä se kolminumeroinen luku vielä paukahtelee :D

 

[Vitamiini]

jos massaa haluut.. :DD nii vedät illal hiilaeit vitusti nii eiköhä massaa tuu =D siis läskiä.. mut massaa kuitenkin :P

Jotain järkeä kyllä siihen touhuun sentään..

 

[cybershaman]

Juupajuu, kyllä sitä massaa saa ku syö tarpeeks, itellä tuli puoles vuodes 13 kg, eikä oo laskenu paskaakaan vaikka kui ois koittanu tiputtaa. nooh, se on lihasta ei läskiä

 

[Nakertaja]

itellä tuli puoles vuodes 13 kg, eikä oo laskenu paskaakaan vaikka kui ois koittanu tiputtaa. nooh, se on lihasta ei läskiä

[vine]Mukava että ihmiset kertovat omista tuloksistaan, mutta ei kait eka postaaja kysellyt paljonko on paino noussut.[/vine]

 

[eccu]

Monella saattaa olla harhaluulo liian suurista / pienistä kalorimääristä. Pistäpä päivän ruokamäärät tarkasti ylös ja laske vaikka tuolla kalorilaskurilla, paljonko todellisuudessa tulee kaloreita. Ja hyvä jos oikea ruoka maistuu. Väliin vaan välipalaksi esim. rahkaa tai proteiinijuomia. Liiallinen proteiinin syöminen on turhaa, mutta jos syö vaan tavallista kotiruokaa, 2-3 g/kilo on jo melko hankala saada. Ei kun vaan tsemppiä, kyllä se paino siitä nousee!

 

[GoA]

e: pähkinöitä ei kauheita määriä kannata päivässä vetää. huonolla tuurilla sotkee o3/o6 tasapainonsa ihan päin vittua. (elä kysy mitä siitä seuraa, ei ravintoeksperttikään tiennyt, oli vaan jyrkästi liiallista pähkinänsyöntiä vastaan)

Jollei tuohon väitteeseen perusteita löydy niin sanoisin että paskapuhetta. Itse syön pähkinöitä pussillisen melkein päivittäin enkä ole havainnut mitään muutosta kropassa. Kyllä se keho pitää noita tasapainoja hyvin hallussa itsekin. Tämä menee minusta samaan genreen kuin liika proteiinin syöminen happamoittaa kehoa minkä takia sitä pitäisi tasapainottaa syömällä kasviksia ja hedelmiä enemmän. :jahas:

 

[ossipena]

Jollei tuohon väitteeseen perusteita löydy niin sanoisin että paskapuhetta. Itse syön pähkinöitä pussillisen melkein päivittäin enkä ole havainnut mitään muutosta kropassa. Kyllä se keho pitää noita tasapainoja hyvin hallussa itsekin. Tämä menee minusta samaan genreen kuin liika proteiinin syöminen happamoittaa kehoa minkä takia sitä pitäisi tasapainottaa syömällä kasviksia ja hedelmiä enemmän. :jahas:

nojoo jokainen saa uskoa ihan mitä haluaa. jotain lisäravinnevalmistajien mainostekstejä kun selailin niin niissä on ainakin väitetty että ihon kunto paranee kun o3/o6 tasapaino on kunnossa. ja tohtori tolonen varottelee kun pohjoisessa ihmiselimistö on tottunut saamaan omegoita suhteessa 1:1 tai 2:1. en sit tiiä kuinka vakavasti tolonen kannattaa ottaa :D

löyty vielä jotain tutkimustuloksia:

"American Heart Journal julkaisi syyskuussa 2003 tutkimustulokseen perustuvan artikkelin, jossa ilmeni, että omega-3-rasvahapot, erityisesti EPA ja DHA auttoivat estämään äkillisiä sydämen pysähdyksen aiheuttamia kuolemantapauksia. Niiden todettiin myös tasoittavan sydämen lyöntirytmiä. Sama tutkimus osoitti niinikään, että liialliset ja yksipuolisesti käytetyt omega-6-sarjan rasvat lisäävät sydämen lyönnin epäsäännöllisyyttä sekä lisäävät tulehdusta tuottavien eikosanoidien määrää elimistössä"
http://www.valioravinto.fi/Main.aspx?id=2693


ja eikös tota kehon happamoitumisväitettä oo ollu ihan kehonrakennuslehdissä asti?

 

[Nightkin]

nojoo jokainen saa uskoa ihan mitä haluaa. jotain lisäravinnevalmistajien mainostekstejä kun selailin niin niissä on ainakin väitetty että ihon kunto paranee kun o3/o6 tasapaino on kunnossa. ja tohtori tolonen varottelee kun pohjoisessa ihmiselimistö on tottunut saamaan omegoita suhteessa 1:1 tai 2:1. en sit tiiä kuinka vakavasti tolonen kannattaa ottaa :D

löyty vielä jotain tutkimustuloksia:

"American Heart Journal julkaisi syyskuussa 2003 tutkimustulokseen perustuvan artikkelin, jossa ilmeni, että omega-3-rasvahapot, erityisesti EPA ja DHA auttoivat estämään äkillisiä sydämen pysähdyksen aiheuttamia kuolemantapauksia. Niiden todettiin myös tasoittavan sydämen lyöntirytmiä. Sama tutkimus osoitti niinikään, että liialliset ja yksipuolisesti käytetyt omega-6-sarjan rasvat lisäävät sydämen lyönnin epäsäännöllisyyttä sekä lisäävät tulehdusta tuottavien eikosanoidien määrää elimistössä"
http://www.valioravinto.fi/Main.aspx?id=2693


ja eikös tota kehon happamoitumisväitettä oo ollu ihan kehonrakennuslehdissä asti?

No enpä pitäis kehonrakennuslehtiä kummoisenakaan auktoriteettina... Luontaistuotteita kauppaavilla sivuilla myös tutkimukset on yleensä valittu luonnollisesti aihetta tukevasti. Kriittinen lukeminen ei ole koskaan pahasta. Tuskinpa pähkinöillä peruuttamatonta vahinkoa saa aikaan

Mutta kukin tavallaan.

 

[ossipena]

No enpä pitäis kehonrakennuslehtiä kummoisenakaan auktoriteettina... Luontaistuotteita kauppaavilla sivuilla myös tutkimukset on yleensä valittu luonnollisesti aihetta tukevasti. Kriittinen lukeminen ei ole koskaan pahasta. Tuskinpa pähkinöillä peruuttamatonta vahinkoa saa aikaan

Mutta kukin tavallaan.

joo kriittinen lukeminen ei ole ongelma. aiheesta ei vaan löydy muita tutkimuksia joten ite mieluummin perustan katsantoni tutkimusten pohjalle varmuuden varalta. Elimistö osaa kuitenkin välillä reagoida aika kovasti pieniinkin juttuihin.

 

[GoA]

joo kriittinen lukeminen ei ole ongelma. aiheesta ei vaan löydy muita tutkimuksia joten ite mieluummin perustan katsantoni tutkimusten pohjalle varmuuden varalta. Elimistö osaa kuitenkin välillä reagoida aika kovasti pieniinkin juttuihin.

Minusta tuo lihavoitu kohta kertoo aikapaljon siitä kuinka paljon kyseiseen tutkimukseen kannattaisi luottaa.

 

[ilkka2]

Jollei tuohon väitteeseen perusteita löydy niin sanoisin että paskapuhetta. Itse syön pähkinöitä pussillisen melkein päivittäin enkä ole havainnut mitään muutosta kropassa. Kyllä se keho pitää noita tasapainoja hyvin hallussa itsekin. Tämä menee minusta samaan genreen kuin liika proteiinin syöminen happamoittaa kehoa minkä takia sitä pitäisi tasapainottaa syömällä kasviksia ja hedelmiä enemmän. :jahas:

Siinä on paljon juttua siitä, mitä huono tasapaino aiheuttaa.

 

[GoA]

No jooh, olihan tuo mielenkiintoista tekstiä. Lähinnä siitä että omega3 ehkäisee sydän -ja verisuonitautien riskiä. Samalla sivulla mainostettiin myös reippaasti tohtori tolosen valmisteita.

Menee siis vähän samaan genreen kun lisäravinnevalmistajien puolueettomat testit.

Sitä en tosin kiellä etteikö kalaöljyvalmisteita kannattaisi syödä, hyväksihän nuo on yleisesti havaittu. Lähinnä tuo ratio vaan pistää omaan silmään.

Onko kellään muuten tietoja paljon omega6 rasvahappoja on esim. pähkinöissä, oliiviöljyissä ja muissa rasvoissa? Sivustoilla meinaa suositeltiin noin 2:1 ratiolla omega6/omega3 rasvoja.

Tuo määrä tuntuu vaan siltä että saisi vedellä melkohuolella noita omega3, itseasiassa sellaisella määrällä että lompakko ohenisi reippaasti tolosen eduksi ja hengitys haisisi jatkuvasti kalalle.

 

[ilkka2]

finelistä löytyy nuo rasvahappomäärät. Pähkinät tosiaan on omega6-pommeja. Toki kannattaa huomioida, että noita rasvoja kannattaa syödä myös määrällisesti paljon, eikä pelkästään oikeassa suhteessa.