Lisää massaa!

No jooh, jos käyttäisi ainoana rasvanlähteenään kylmäpuristettua rypsäriä ja sitäkin noin 50 g päivässä niin pelkästään tuosta tulisi 10 g omega6 rasvahappoja. Eli tolosen mukaan tuonkin määrän kanssa tulisi vetää jo 5 g epaa päivässä. :rolleyes:
 
Ööh, eihän tuo ole reilu kolme ruokalusikallista. :lol2: Bulkillahan tuota voipi mennä melkein desi päivässä. :D:D:D
 
GoA sanoi:
Minusta tuo lihavoitu kohta kertoo aikapaljon siitä kuinka paljon kyseiseen tutkimukseen kannattaisi luottaa.
Click to expand...

muita = muunlaisia
my bad

mutta mun mielestä tyhmää yrittää kumota noita väitteitä sillä että "ei mullekaan oo mitään tapahtunu" kun tuota on kuitenkin tutkittu ja jossain on jopa lähdeviitteitä. ja kaveri joka on tutkinut rasvojen kiertoa elimistössä yms on sitä mieltä että vituillaan oleva o3/o6 saannin suhde voi aiheuttaa jotain arvaamattomia reaktioita elimistössä.
 
No jooh, totta. toisaalta nykyään on tutkittu niin paljon kaikkea puolesta ja vastaan että kannattaako sitä enää mihinkään tutkimukseen luottaa kun kaikki kuitenkin kuolee lopulta ja kun kaikki tulokset aiheuttavat aina syöpää ja sydäntauteja.

Olisi kiva saada muuten jonkun expertin mielipiteitä tähänkin threadiin, itse kuitenkin lauon vain omia mielipiteitä. :nolo:
 
Vastaan ei ole tutkimustuloksia. Puolesta on vaikka kuinka paljon. Etsi vaikka itse esim. google scholar -haulla. Vaikutuksia on myös aivoihin verenkiertoelimistön lisäksi. Ehkäisee esim. masennusta ja aggressiivista käytöstä ynnä muita häröajatuksia/ajatusten jumittamista korvien välissä ja parantaa henkistä suorituskykyä. Sekä myös hidastaa aivojen ja kropan ikääntymistä. Yleensäkin noi vaikutukset on sellaisia, että etenkin vanhana miehenä sitten huomaa kummalla henkilöllä rasvatasapainot on ollut päin persettä ja kummalla ei.
 
Itse olen huomannut, että toimii hyvin kun tekee pieniä ja järkeviä lisäyksiä. Paino noussut parissa kuukaudessa 68-74kg, rasva prosentti pysynyt samana ellei jopa vähentynyt.

Ensinnäkin sulla näyttää olevan vähäsen vajetta proteiineissa. Tohon koulun jälkeiseen välipalaan lisäisin purkin raejuustoa. Myös treenitahtisi on kohtalaisen kova, 4 kertaa viikossa vaatii suuren määrän energiaa (olettaen tietysti, että treenaat kohtalaisen kovalla teholla). Suosittelisin vähentämistä 2-3 treeniin per viikossa (tosin jos 2+ jakoisella teet niin sitten tuo 4 treeniä on ihan ok).

Sitten aina ku syöt proteiinia (ainakin ennen päivällistä) kannattaa pistää sekaan jotain runsas hiilihydraatti pitoista. Vetäse vaikka banaani tai pari, leipää (ei mitään vaaleaa, vaan moniviljaa vaikkapa) ja sitten siihen sitä kuuluisaa raejuustoa päälle. Nää hiilihydraatit katsos kun nostavat insuliinitasoa ja täten proteiini saavuttaa paremmin kohteensa. Totta lienee myös se, että mieluummin ottaa sen energian hiilihydraatista ja säästää proteiinin kasvurakenteeksi.

Silloin tällöin voisit myös pistää purkin tonnaria ja raejuusto sekasin, on meinaa maistuvaa ja proteiinia ainakin riittää ;)

Illalla sitten ennen nukkumaan menoa sellanen pari lasillista maitoa tuo mukavasti hitaita proteiineja yön ajaksi. Jos mahdollista niin suosittelisin ostamaan jotain proteiinijauhetta ja sekoittamaan sitä myös.

Niin ja tuosta jauheesta tulikin mieleen. Käytätkö treenin jälkeen palautusjuomaa? Jos et niin suosittelen vankasti. Vaikka näin alkuun pussi maltoa ja toinen mokoma heraa, molempia desi ja päälle vaikka vähä kaakaojauhoa niin on ihan maistuva ja hyvä palautusjuoma valmiina.

Tossa nyt jotain ohjeita, mene ja tiedä ovatko vain lumetta vai olenko kerrankin oikeilla jäljillä.
 
Scade kiitti vinkeistä. Tossa kun puhuit tosta palautusjuomasta, ni en käytä viel, mut kovasti tekis sellaista mieli kokeilla. Nyt oon satsannut tohon ruokailuun sen verran, et lisäilly ruokailujen väleihin raejuustoa ja tonnikalaa.

Eli voisko joku kertoo tarkalleen mitä hyötyä tollasesta palautusjuomasta on, ja ois kiva, jos joku vois suositella jotakin tuotetta esim vaik täältä pakkotoistosta saatavaa. Ja kauanko tollanen pussi/paketti kestää?

Kiitos kaikille jotka jaksaa neuvoo =)
 
http://www.gym1.fi/palautusjuoma.htm

ota selville palkkarin annos- ja pussikoko (oletetaan että kyse on valmiista sekotuksesta ja koko palkkari tulee yhdestä pussista)

kato annoskoko ja jaa pussin koko annoskoolla. siitä saat vastaukseks sen että kuinka monta annosta pussissa on. sit jaat annosmäärän esimerkiksi viikottaisten treenikertojes määrällä. siitä laskutoimenpiteestä tulee vastaus joka kertoo kuinka monta viikkoa yks pussi kestää sun käytössäs.

Kesto [viikkoa] = pussikoko/(annoskoko*viikottaiset treenit)
Annosmäärä per pussi = pussikoko/annoskoko
 
Varmaa kannattaa ottaa hera80 ja malto6. Herasta vaikka maustettua jos tuntuu ettei välttämättä uppoa, suklaa menee ihan hyvin ku sekottaa vaikka kaakaoon (makuunkin tottuu vaikkei ekalla kertaa miellyttäis).

Ittellä 900g heraa kestää n. kuukauden. 30g (1dl) on annoskoko ja tätä käytän joka päivä. Treenipäivinä lisään palautusjuomaan ja muina päivinä laitan maitoa ja heraa ja juon ennen ku alan nukkuun. Malto kestää aika kauan ku sitä käytän vaa treeneis se 50g (1dl). Eli palkkarii 1:1 tilavuudessa on mun mielestä ihan toimiva yhdistelmä. Hintakin kohtuullisen alhanen semmonen vähä päälle 20 euroo. Sitten tommonen shaker on aika hyvä olla (jos ei jo ole), se meinaa tuo mukavasti varmuutta siihen sekotteluun ja voi turvallisesti kuljettaa mukana ym., hieman tilavampiki ku normaalit juomapullot.
 
Pärjää kyllä, mutta heraa ja maltoa saa halvemmallakin. Tosin jos nyt ekoja pusseja ostelet niin se on lähes yks ja sama maksaako 24€ vai +/- X€. Ja muut safkat varmaan on kuosissa.
 
etupäässä treenin jälkeen

sit jos tahtoo säästää, niin ostaa esim kilpailijalta(toivottavasti en riko sääntöjä!!!) ison kasan halvinta heraa (fastilla ei käsittääkseni ole samanlaisia könttähommia) niin sitä voi vedellä esimerkiks maitorahkojen yms tilalla ja tulee vähän halvemmaks. mutta jos ruokailut on kunnossa niin sit pelkästään treenin jälkeen.
 
Viimeksi muokattu:
Itse laitan tällä hetkellä palautukseen 1dl protskujauhetta (nutrisport 90+) 1dl maltoa ja 0,5dl dekstroosia. Tästä tulee proteiinia jotain 36g ja hiilareita varmaan 75g. Sitten kun joskus vähän ehkä ( :rolleyes: ) kiristelen niin tiputan hiilarien määrää. Joku tunti tuon 1. palautuksen jälkeen vetelen yleensä vielä 1dl nutrisporttia, 5 weetabixia ja 4dl rasvatonta maitoa (tässä satsissa ~45g proteiini (jauhe + maito) ja hh ~80g) + jos sattuu oleen jotain muuta hiilarilähteitä, kuten hetelmiä, viiliä, jugurttia yms.

IMO proteiini:hiilari = 1:2. Monet vetää 1:1 suhteella.
 
Itte huomas v. 2002, että ei se massan kasvatus niin vaikeeta oo.

1. Kova treeni, 3x viikko, esim. Heavy Duty tai vastaava, kuitenki siinä ohjelmassa pitää olla pystypunnerrus, kyykky tai prässi, maastaveto/leuanveto ja penkki tai vinopenkki.

Raskaat perusliikkeet tuo massaa. Ei mitkään keskitetyt haukkarit :)

2. Ruokaa 500-1000 kaloria yli normi kulutuksen. määrää kantsii vaihdella ettei keho totu.

Aamulla rahkaa, puuroa, juusto/kinkkuleipää, tuoremehua+vitamiini ja hivenaine

lisäksi 2-3 lämmintä ateriaa, ja treeniä ennen hedelmiä ja rahkaa ja treenin jälkeen heti palkkari+1-2 h treenin jälkeen lämmin ruoka.

Itte vedin excuisa-rahkaa+maustamatonta jogurttia n. 500-1000 g iltapalaksi vielä ennen nukkumaan menoo.

eli syö paljon+treenaa kovaa ja muista levätä.

7-9 h yöunta !

Näillä eväin tuli ittelle elokuusta joulukuuhun painoo 90 kg:sta 107 oli jouluna !

Toki kaikki ei oo puhasta lihasta, mutta tuli sitäkin...
 
Back
Ylös Bottom