lisää massaa käsiin

[Cullervo]

hei!
tarvitsisin apuanne kokeneemmat voimailijat
olen 17-vuotias nuori mies 178/65
ongelmana on ojentaja ja hauis lihasten olematon koko lepotilassa
kun jännitän niin sitten kyllä huomaa että on käynyt useamman vuoden salilla mutta lepotilassa jään kakkoseksi lähes kaikille
millä liikkeillä ja toistoilla saisin lisää massaa käsiini?
kiitokset jo etukäteen

Syö paljon proteiinipitoista ruokaa (rahkaa, raejuustoa + lisäravinteet). Kerää muutenkin lisää massaa muutama kilo koska oot vielä noin kevyt.

Treenaa isoilla painoilla niin paljon kun jaksat 3x6-8 (penkki), hauis 3x10 (käsipainoilla) ja sit ojentajat 3x10-12 niskan takaa kädet suoriks eteen ja levität kädet erilleen.
Ei haittaa vaikka viimeset toistot menis vähän irvistelyks. :D

Eli siis treenaat => pienenmäärän toistoja mahdollisimman isoilla painoilla ja syöt paljon.

Luulis, että noilla neuvoilla nousee hauis- ja ojentajalihasten koko alta aikayksikön. Ainakin mulla toimi.
En kyllä ole mikään pro vasta käynyt vuoden salilla. Mut kandee kokeilla jos ei parempia ehdotuksia tule.

 

[Push-Up]

Tänne pitäis saada uusille käyttäjille jokin asetus, että ennen uuden ketjun avaamista tulisi jotenkin selväksi, että on SYÖTÄVÄ ENEMMÄN oli kyseessä sitten penkkituloksen nosto, tai hauiksen kasvattaminen.

 

[apina_mies]

no syömiseen en voi oikeastaan enempää puuttua sillä syön aamulla reippaan lautasen puuroa, maitoa ja siitä sitten pari tuntia niin muutama ruisleipä+kahvit ja sitten tuleekin lounaan aika ja syön sitä mitä koulussa on ruokana mutta sitä menee paljon, sitten siitä taas muutama tunti niin syön muutaman leivän ja kahvin ja sitten kotona taas ruokaa tulee syötyä n. 2 hengen edestä ja treenien jälkeen otan perus heraa. saattaisiko tuo lihasten suhteellisen hidas kasvu kohdallani johtua nopeasta aineenvaihdunnasta? ja tuo painoni on pysynyt jotakuinkin vuoden samalla tasolla joka saattaa johtua siitä että käyn 3 kertaa viikossa salibandy treeneissä.

 

[||Ilmaari||]

et sä käsiin massaa hauiksia tekemällä saa. Tai saat mut voi vähän kestää. tasapainoinen harjoittelu ojentajille ja hauiksille, kuten myös forkuille on hyväks. Jos johonkin haluat keskittyy enemmän niin sen pitäis olla ojentajat. Kuitenkin ojentajat on se dominoivampi osa puoli ku mitataan käden ympärysmittaa. Dipit lisäpainoilla on varsin tehokas. Suosittelen lisäämään ojentaja reeniin jos pystyt dippejä tekemään.

 

[HANK1321]

...painoni on pysynyt jotakuinkin vuoden samalla tasolla...

tuossahan se syy on miksei massaa ole tullut ja ihan itse vielä sen sanoit.

 

[Krice]

no syömiseen en voi oikeastaan enempää puuttua sillä syön aamulla reippaan lautasen puuroa, maitoa ja siitä sitten pari tuntia niin muutama ruisleipä+kahvit ja sitten tuleekin lounaan aika ja syön sitä mitä koulussa on ruokana mutta sitä menee paljon, sitten siitä taas muutama tunti niin syön muutaman leivän ja kahvin ja sitten kotona taas ruokaa tulee syötyä n. 2 hengen edestä ja treenien jälkeen otan perus heraa. saattaisiko tuo lihasten suhteellisen hidas kasvu kohdallani johtua nopeasta aineenvaihdunnasta?

Voit syödä määrällisesti paljon, mutta jos proteiinia ei ole tarpeeksi niin se ei auta. Just tuollaiset puurot ja vellit täyttävät mahaa tehokkaasti, mutta eihän niissä ole kuin vähän proteiinia. Kaiken lisäksi olet nuori eli keho kuluttaa erittäin paljon energiaa, joten lihasten kasvuun ei välttämättä jää mitään. Sen vuoksi on tärkeää laskea kuinka paljon proteiinia tulee syötyä päivässä eikä vaan luottaa siihen, että kun tunkee puuroa naamaan tarpeeksi niin se riittää.

 

[ketjukuula]

Voit syödä määrällisesti paljon, mutta jos proteiinia ei ole tarpeeksi niin se ei auta. Just tuollaiset puurot ja vellit täyttävät mahaa tehokkaasti, mutta eihän niissä ole kuin vähän proteiinia. Kaiken lisäksi olet nuori eli keho kuluttaa erittäin paljon energiaa, joten lihasten kasvuun ei välttämättä jää mitään. Sen vuoksi on tärkeää laskea kuinka paljon proteiinia tulee syötyä päivässä eikä vaan luottaa siihen, että kun tunkee puuroa naamaan tarpeeksi niin se riittää.

Maitorahkaa tai vaikka yks annos heraa aina puuron ja leivän lisäks ni vähän edes saisit proteeininsaantia järkevämmäks...

 

[rouhi]

Joo ojentajille kapeeta penkkiä 3 sarjaa + ranskalaisia 5 sarjaa. Tuon kun liittää aiempaan antamaani haukkari reeniin, niin johan alkaa kädet turpoomaan.

 

[apina_mies]

kiitokset kaikista neuvoista, eiköhän tuota massaa rupea tulemaan jos lisää tuota proteiniin syöntiä ja liittää rouhin neuvomat liikkeet ohjelmaan

 

[pnuQ]

kiitokset kaikista neuvoista, eiköhän tuota massaa rupea tulemaan jos lisää tuota proteiniin syöntiä ja liittää rouhin neuvomat liikkeet ohjelmaan

Massaa tulee kun syöt yli kulutuksen. Kulutusta voit arvioida esim. www.kalorilaskuri.fi, johon syötät mitat ja päivittäisen liikkumisen. Suosittelen laskemaan ainakin aluksi paljon tulee kaloreita, onnistuu tuolla kalorilaskurilla aika helposti. Kulutuksen päälle syöt muutama sataa kaloria, ja alat seuraamaan painon kehitystä. Kaloreita voit sitten lisätä/vähentää riippuen miten nopeasti painoa alkaa tulemaan.

 

[AnaHoo]

Samanlainen ongelma tuon ruokahomman kanssa oli itsellä joskus 18 kesäsenä, kun intouduin hieman enempi tosissaan reenailemaan. Luulin kai syöväni paljon, enkä kai edes tiennyt, kuinka paljon ja mitä pitää syödä, että saa tulosta. Nykyään tulee laskeskeltua protskut ja kalorit kohilleen. Ruokavalio pääosin kananrintaa, jauhelihaa, kalaa, rahkaa, aamuisin puuro ja kananmunia menee päivän mittaan puolenkymmentä + herat ja palkkarit päälle. Riisit ja pastat oon yrittäny pitää täysjyvämallisena. Luulen, että vaikka kouluruuat on monipuolisia, muttei niillä lihaa kasvateta. Otat kouluun omat eväät ja korvaat tuon kouluruuan vaikka 300g paistettua marinoimatonta kanan rintafileetä ja täysjyväriisiä, tai vaikkapa paistijauheliha+tumma makarooni pyttiksellä. Tuo on kanssa aikalailla pitkäpiimästä hommaa, eikä tulokset tule viikoissa, kuukausissa, eikä edes vuodessa, mutta ennenkaikkea on syötävä paljon ja kateltava, mitä syö. Ylimääräsen läskin kertyminen vyötäröllekään ei ole hyvä homma, vaan parempi yrittää saada mieluummin sitä laadukkaampaa lihaa.

 

[Patruush]

Ruokaa naamariin vaan ;)

Muuten, Onko 3kk 6kg lisää painoa hyvä vauhti? ( ottaen huomioon että se ohjelma mitä käytin tossa ajassa oli paska :D ).. 194/87

 

[alesana]

Otat kouluun omat eväät ja korvaat tuon kouluruuan vaikka 300g paistettua marinoimatonta kanan rintafileetä ja täysjyväriisiä, tai vaikkapa paistijauheliha+tumma makarooni pyttiksellä.

Tää nyt on jo liioittelua. Ei tuollaiseen ole todellakaan tarvetta.

 

[pnuQ]

Kouluun voit ottaa vaikka heradrinkin mukaan ja huitasta sen naamariin ruokailun jälkeen.

 

[s11ma]

Kouluun voit ottaa vaikka heradrinkin mukaan ja huitasta sen naamariin ruokailun jälkeen.

Herättää liikaa huomiota.

Nimimerkillä kokemuksen ääni :D

 

[huumor]

Herättää liikaa huomiota.

Nimimerkillä kokemuksen ääni :D

eikai tää nyt oikeesti voi olla joka ketjussa näin saatanan vaikeeta? kaataa sen drinkin vaikka ed-pulloon? käy juomassa sen vessassa? hommata puljusta kaljamaha ja nauttia sen kautta salaa? haistattaa vitut kaikille ja juoda vain se perkeleen juoma?

tai sitten oma suosikkini, technique ultimatum; otat kotoa jauhelihapihvin taskuun. tärkeää on että muistat lämmittää pihvin aamulla kotona ennen kouluun lähtöä. koulussa menet normaalisti syömään ja otat paljon salaattia. sitten ruokalassa "hups, lautanen tipahti lattialle!". sitten laskeudut nostamaan lautastasi ja pudotat jauhelihapihvisi SALAA lautaselle. nerokasta JA protskupitoista :thumbs:

 

[-jh-]

Herättää liikaa huomiota.

Nimimerkillä kokemuksen ääni :D

No, jos sitä et kehtaa ottaa, niin protskupatukka on pienempi ja huomaamattomampi.

 

[trocomare]

käy juomassa sen vessassa?

Ite oon harrastanu tuota vessassa juontia, kun ihmiset ovat niin saatanan uteliaita ja samalla epätietoisia.

 

[pnuQ]

Herättää liikaa huomiota.

Nimimerkillä kokemuksen ääni :D

No mitä hemmetin väliä sillä on jos herättää huomiota tai jotakuta kiinnostaa? Siinähän tapittavat, ei kai se juomista häiritse?

 

[Intoxication]

Oikeesti siis miks ihmeessä välitätte mitä jotkut toiset sanoo jostain heradrinkistä ??? Teette elämästänne vaikeempaa muiden takia..... ei pysty ymmärtää.