lisää massaa käsiin

apina_mies

Liittynyt
13.10.2009
Viestejä
18
hei!
tarvitsisin apuanne kokeneemmat voimailijat
olen 17-vuotias nuori mies 178/65
ongelmana on ojentaja ja hauis lihasten olematon koko lepotilassa
kun jännitän niin sitten kyllä huomaa että on käynyt useamman vuoden salilla mutta lepotilassa jään kakkoseksi lähes kaikille
millä liikkeillä ja toistoilla saisin lisää massaa käsiini?
kiitokset jo etukäteen :worship:
 
Paljos ne olkavarret on sitten ihan senteissä mitattuna lepovossa ja jännityksessä?

Sulla on painoa sen verran vähän, et veikkaisin et kyllä ne kädetki kasvaa, ku alat ottaa enemmän massaa. Onko painon kehitys ollu nousujohhteista? Et kuitenkaan mikään hongan kolistelija oo, niin kyllä pitäs käsiin saada massan myötä ympärysmittaa myös olkavarsiin.
 
Yksi parhaista massaliikkeistä käsivarsille on kapea penkkipunnerrus. Ota se mukaan kerran viikkoon ojentajapäivänä, mielellään eri treenissä kuin perus penkki. 2-3 kovaa sarjaa toistoilla 8-10 ja sen päälle pari eristävää liikettä ojentajille.
 
Krice sanoi:
Leukalihaksilla. Ruokaa siihen väliin, runsaasti toistoja.
Click to expand...

Just näin. Sun mittojen perusteella kannattais hankkia massaa tasapuolisesti koko kehoon, turha niitä käsiä on priorisoida kun ei niillä paljoon kehonpaino nouse eikä kokonaiskuva muutu. Penkki, dippi, leuanveto ja hauiskääntö pitäis ainakin löytyä ohjelmasta niin kyllä ne handut siitä kasvaa!
 
Fakta on että jos lepotilassa ei näytä oikeen miltään niin sitten siellä ei olekkaan juuri mitään.

Se on hyvin todennäköisesti mielikuvitusta että jännittyneenä olisi niin dramaattinen ero.
 
Useamman vuoden salillakäynti ei ole tuottanut haluamaasi tulosta käsiin, koska et ole syönyt tarpeeksi. Sen näkee siitä että oot maratoonarin painossa.
 
Kyllä siinä pitkäkätisellä varsinkin on iso ero jännitettynä ja lepotilassa. Itellä taitaa olla tuollaiset 7cm eroa, on tämmöset apinankädet. Eli käytännössä natikkana melkeen mahdoton hankkia massiivisia käsiä, siis lihasmassan puolesta, jos sattuu pitkäkätinen olemaan. Pitäs olla sen 50cm jännitettynä kohtuu rasvoilla, että ois lepotilassa yli 40cm, jolloin vois vähän muotoakin tulla pitkäänkin käteen.
 
_MrSiima sanoi:
Kyllä siinä pitkäkätisellä varsinkin on iso ero jännitettynä ja lepotilassa. Itellä taitaa olla tuollaiset 7cm eroa, on tämmöset apinankädet. Eli käytännössä natikkana melkeen mahdoton hankkia massiivisia käsiä, siis lihasmassan puolesta, jos sattuu pitkäkätinen olemaan. Pitäs olla sen 50cm jännitettynä kohtuu rasvoilla, että ois lepotilassa yli 40cm, jolloin vois vähän muotoakin tulla pitkäänkin käteen.
Click to expand...

No juuri näin.. :rolleyes:

Vaikka itse en olekkaan mikään megapitkä (187) niin eipä ole vaikeuksia ollut hommata käsiin lihaa.

Kaipa se tietouden puute pitää jollain selittää.
 
Sehän on suhteellinen käsite mihin tyytyy, ja tietysti yksilöllinen juttu miten ne käsilihat kasvaa... tietenkin tässä tapauksessa ei varmasti ole pelkästään tuosta kiinni, kun mitoista päätellen hansikas lienee lähempänä 30cm jännitettynäkin kuin edes 40cm...Itse olen 180cm, mutta suhteessa pitkät raajat. Käsi on jännitettynä 43cm(rasvat 13-15 luokkaa) tällä hetkellä, ja olen täysin nimimerkkini veroinen.
 
Ruoan lisäks raskaita punnerrusliikkeitä ojentajille (kapea penkki, kapea dippi) ja hauiksille raskaita perusliikkeitä (hauiskääntö scottissa, hauiskääntö vinopenkissä käsipainoilla yms). Muista rauhallinen liikerata alas ja räjähtävästi ylös. Pyri pitämään lihas jännityksessä eli esim dipissä älä lukota käsiä yläasennossa tai scottissa päästä käsiä lepoon yläasennossa. Kyllä se siitä.
 
_MrSiima sanoi:
Kyllä siinä pitkäkätisellä varsinkin on iso ero jännitettynä ja lepotilassa. Itellä taitaa olla tuollaiset 7cm eroa, on tämmöset apinankädet. Eli käytännössä natikkana melkeen mahdoton hankkia massiivisia käsiä, siis lihasmassan puolesta, jos sattuu pitkäkätinen olemaan. Pitäs olla sen 50cm jännitettynä kohtuu rasvoilla, että ois lepotilassa yli 40cm, jolloin vois vähän muotoakin tulla pitkäänkin käteen.
Click to expand...

Ei tuolla pitkäkätisyydellä ole niin paljon merkitystä vaan ennekaikkea lihassolujen pituudella(eli paljonko jää jännitettynä haban ja kyynärvarren väliin tilaa). Itellä tämä sama ongelma. Jännitettynä haba n. 45cm mutta kädet näyttävät silti aivan naruilta varsinkin, kun lihasta on kuitenkin kertynyt jonkin verran muualle kehoon. Ja vaikka kuinka niitä käsiä treenaa ja saa aina parhaan pumpin hanskoihin niiin tuntuu ettei suhde kropan muihin lihaksiin muutu ollenkaan.
 
rouhi sanoi:
3x scottia, 3x kässäreitä ja 3x vasaraotteella kässäreitä + reenin jälkeen massblast. Kyllä alkaa kädet turpoon.
Click to expand...

Mitäpä tähän lisäämään...

Hankalahan se kuitenkin on kenenkään neuvoja antaa, jos ei muuta tiedetä kuin pituus, paino ja se, että jännityksessä kovat kädet, levossa ei.
 
rouhi sanoi:
3x scottia, 3x kässäreitä ja 3x vasaraotteella kässäreitä + reenin jälkeen massblast. Kyllä alkaa kädet turpoon.
Click to expand...

Hyvä se jostain on niitä viestejä alkaa laittelemaan. Viestien määrän perusteella ja sun ohjeella oletan, että et ole täysin tietoinen nyt asiasta :)
Missä ojentajat ja mahdollisesti forkut?
 
Back
Ylös Bottom