Limput

[vilho_kanuuna]

Tästä on varmaan jo threadi, mutta en keksinyt hakusanaa tälle ongelmalle. Niin ja voipi olla että tämän pitäisi olla aloittelijoiden puolella, mutta siirtäkää jos näin näette.

Oli mahdollisuus käydä kunnon salilla tuossa muutama päivä sitten. Kokeilin tehdä tietysti tehdä sellaisia liikkeitä, mitä ei työpaikan tynkäsalilla ei voi tehdä. Rintpäivä kun oli, kokeilin tehdä penkkipunnerrusta käsipainoilla. Nappasin nurkasta arviolta itsellenin sopivat käsipainot á 40 kiloa, ja eikun penkiin.

Jonninverran rupesi tuntumaan :a, kun niitä yritin rimpuloida itseäni painojen kanssa selinmakuulle siihen penkille. No onnistuihan se viimein. Toistot menivät ihan ok.

Miten helvetissä te hoidatte ko. homman? Muutenkin varmaan porukoilla on paljonkin suurempia painoja, onko tämä tekniikasta kiinnin vai oliko kyseessä vaan liian isot painot?

 

[phy73]

Mä laitan käsipainot polvien päälle ja sitten kellahdan selälleni jalat koukussa.

 

[Kusimato]

Eniten vaikeuksia tuottaa vinopenkki kp:lla jos on yksin salilla

 

[narri]

joo samoin teen että painot polvien päälle ja heilahdus selälleen polvet koukussa ;)

 

[Sumppari]

phy73 tapaa käytän. Sujuu kuin itsestään vaikka ois miten isot painot mitkä vaan jaksaa syliin nostaa. Mutta jos joku kertoo miten selkävaivainen pääsee helposti sieltä vielä ylöskin. Vähänkin kun selkä oireilee niin se on oikeasti ongelma. Sivuille en uskalla painoja tiputtaa ku tuntuu että kädet venähtäs suuntaan tai toiseen kun niitä koettas ensin laskee mahdollisimman alas.

 

[123itsnd]

Originally posted by Kusimato
Eniten vaikeuksia tuottaa vinopenkki kp:lla jos on yksin salilla

Kokeileppas laittaa ne hanttelit polven päälle, ja heilauta ne siitä ylös koukistamalla polvea ylöspäin.
Onnistuu aika kivuttomasti.

 

[Timba79]

Originally posted by Sumppari
phy73 tapaa käytän. Sujuu kuin itsestään vaikka ois miten isot painot mitkä vaan jaksaa syliin nostaa. Mutta jos joku kertoo miten selkävaivainen pääsee helposti sieltä vielä ylöskin. Vähänkin kun selkä oireilee niin se on oikeasti ongelma. Sivuille en uskalla painoja tiputtaa ku tuntuu että kädet venähtäs suuntaan tai toiseen kun niitä koettas ensin laskee mahdollisimman alas.

No voin yrittää sulle selvittää omaa tekniikkaa tosta ylösnoususta...eli sarjan tehtyäsi älä laske painoja rinnalle vaan pidä ne ylhäällä, sitten lasket niitä alas siten etta samalla lasket niitä jalkoihisi päin ja nostat itsesi ylös!! En tiiä tajusitko mutta kysy lisää jos et...kannattaa varmaan kokeilla ensin vähnä pienemmillä painoilla ettei käy huonosti, mutta näin olen oppinut nousemaan turvallisesti ja rimpuilematta raskeidenkin käsipainojen alta...tosi en tee ihan suoralla penkillä vaan aina lievällä vinolla, on jotenkin helpompaa se painojen käsittely jos on ees pieni kulma penkissä ja saan muutenkin näin rintalihaksiin paremman tuntuman...no tää loppu meni vähän ...

 

[Kusimato]

Originally posted by Kimmo
Kokeileppas laittaa ne hanttelit polven päälle, ja heilauta ne siitä ylös koukistamalla polvea ylöspäin.
Onnistuu aika kivuttomasti.

except jos kyseessä on koottavat käsipainot niin tuntuu ihanalta polvien päällä sellaiset tangonpätkät:itku:

 

[Marek]

Itse opin tuon polvien päältä heilahdus tekniikan Colemannin videolta

 

[pöllö]

Originally posted by Kusimato
Eniten vaikeuksia tuottaa vinopenkki kp:lla jos on yksin salilla

Teepä vaisin alakaltevaa penkkiä KP:lla..Siitä ei muuten päästäkään ylös. ;)

 

[Mik99]

Originally posted by phy73
Mä laitan käsipainot polvien päälle ja sitten kellahdan selälleni jalat koukussa.

juuri näin..ja sit tietysti jos on jotain ongelmia niin reenikaveri jeesaa..mut eipä ole onneksi vielä ollut..mut jos vertaa esim vinopenkki kp:llä ja tasapenkki kp:llä..niin vinopenkki vaatii jonkin verran enemmän ponnisteluja..mut kun alkaa nuo käsipainoissa painoit nousta...niiin ei uskalla yksin tehdä..:(

 

[Timba79]

No tekee sen normaalin tasa/vinopenkin tangolla ensin ja käsipainoilla sen jälkeen niin ei tartte niitä suurimpia murikoita käsitellä kun on ne suurimmat paukut mennyt jo noissa ekoissa sarjoissa...

Ja sieltä vinopenkiltä on huomattavasti mukavampi nousta käsipainojen kanssa kun tasapenkiltä...

 

[ketjupökäle]

Miksi pitää nousta hantteleiden kanssa pois penkiltä? Vittuako niitä enää tarvii sarjan jälkeen, heitä ne mäkeen. Jos joku valittaa metelistä, sano että neitiin tulee osumia ens kerralla jos ei asenne muutu. Itse viskon reilut kuuskymppiset hanttelit surutta naapurin puolelle kun pecsut huutaa hallelujaa.