Liikkeitä rasvan polttamiseen & lihasten kasvattamiseen

[Heksa-]

Elikkäs oon 16v ~180cm ~68kg jätkä ja haluaisin vähän tietoa noista liikkeistä joilla saisin pikkasen pois rasvaa varsinkin tosta pötsin paikkeilta (tietoa sopivasta ravinnostakin otetaan vastaan) ja lisää lihasta kaipas vatsa- ja rintalihaksiin erityisesti... Tarkoituksena pitää sama paino mutta syrjäyttää läski lihaksella.:D
Salikokemusta on ollut, mutta ei ole tullut käytyä vähään aikaan salilla, lihakset on ihan normaalikunnossa, mutta enemmänkin kestävät kuin vahvat
Ja sitten olis kiva tietää myös jotain liikkeitä yläselkään jotka voisivat auttaa lieviin ryhtiongelmiin / niiden ehkäisyyn

Kiitos jo etukäteen :thumbs:

 

[Akke12345]

Sun kannattaa käydä tsekkaamassa aloittelijoiden osiosta joku dieetti tjsp...Mut selkää saa treenattua esim leuanvedoilla,taljoilla,mavella,kulmasouduilla,harteitte kohautuksilla jne...
jahei jos oot 180cm ja 68kg ni ei sul oo mitää huolta kiloista... Ite melkee samat numerot

 

[sampsa^]

Kato alottelijoitten osio. Siellähän on juurikin tredit nimeltä "treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen" & "ekaa kertaa dieetillä" FAQ:eina..joten et varmaan ihan hirveesti perehtynyt asioihin..

mutta läski ei muutu lihakseksi, noilla mitoilla ei kannata alottaa diettiä. Eli nyt pistät bulkin päälle ja kun alkaa läskiä ja lihasta tulemaan kunnolla, niin sitten miettiä sitä diettiä.

Eli:
1. Menet aloittelijoiden osioon
2.Klikkaa Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen tredia
3.Ota joku ohjelma, ja muokkaa tarpeen tullen itselle sopivaksi
4.Katot ruokavalion kuntoon, eli lyhyesti: Syö PALJON ja terveellisesti. Rahkat,raejuusto,tonnikala yms. proteiinipitoinen ruoka mukaan.
5.Kun noi kaikki on suht kunnossa, niin ei muuta kun salille rautaa kurittamaan.

 

[F|lth]

Lisäksi kannattaa muistaa ettei rasvaa voi polttaa ns. aluekohtaisesti (eli esim. sen pötsin paikkeilta).

 

[Heksa-]

Ok

 

[dtR.Bodari]

Tarkoituksena pitää sama paino mutta syrjäyttää läski lihaksella.:D

Tiedoks... et saa melkeen millään pidettyä samaa painoa yllä... Jos hommaat lihasta enemmän kuin sinulla on läskiä nyt tai vähän vähemmänkin niin painosi nousee varmasti... Lihas painaa enemmän kuin läski

 

[ossipena]

ryhtiongelmiin: muistahan myös venytellä monipuolisesti.