Liikkeitä/ohjelmaa pelkällä tangolla + käsipainoilla?

[Doci]

Tuli tuossa kesällä hommattaua törkeällä alennuksella tanko, käsipainotangot ja satsi painolevyjä. Olisko joitain ei-niin-tavallisia liikkeitä tiedossa, joita pystyis näillä pelkistetyillä vehkeillä tekemään?
Jos on ehdotuksia ohjelmaksi, niin otetaan vastaan, tällä hetkellä teen enimmäkseen satunnaisesti pystypunnerruksia, hauiskääntöjä, ranskalaisia punnerruksia, kulmasoutua ja syväkyykkyä.

Ko. treenaaja on sitten aikamoinen kynäniska, jos ja kun se asiaan mitään vaikuttaa. 174/65 ja ikää 20 vuotta, salilla käynyt enemmän ja vähemmän satunnaisesti pari vuotta.

Kiitän jo näin etukäteen.

 

[jpm]

Tokihan tangolla ja käsipainoilla saa ihan hyvinkin treenattua, jos vaan painot riittävät. Voisin koittaa jotain ohjelmaa tähän laittaa esimerkiksi, jos vaikka jotain ideoita siitä saisit. Mitenköhän sulle sopii parhaiten treeni, oisko 3- vai 4-jakoinen ohjelma hyvä? Vai kenties joku muu? Laitan vaikka tollasen 4-jakoisen..Löytyykö penkkejä ja/tai muita tarvikkeita?

1. Rinta+olkapäät
- Penkki
- Vinopenkki/alaviistopenkki
- Flyes vino- tai tasapenkillä
- Pystypunnerrus tanko/kp
- Vipunostot sivulle kp
- Vipunostot taakse kp
- (vipunostot eteen tanko/kp)

2. Selkä+epäkkäät
- Kulmasoutu tangolla
- leuanveto leveällä myötäotteella (mahdollista?)
- Kulmasoutu käsipainolla
- Olankohatukset tanko/kp

3. Kädet
- Kapea penkki
- Ranskalainen punnerrus
- Ojentaja punnerrus käsipainolla niskantakaa
- Hauiskääntö tangolla
- Hauiskääntö käsipainoilla
- Keskitetty hauiskääntö kp

4. Jalat
- Kyykky
- SJMV
- Etukyykky
- Pohkeet seisoen

Tossa on nyt jonkinlainen ehdotus. Sarjoja voit tehdä oman mieltymyksesi mukaan, pääasiassahan sarjat ovat yleensä 2-5. Toki muitakin liikkeitä on mahdollista tehdä ja vaihtelu kannattaa. Katso lisää liikkeitä ja ideoita osoitteesta http://www.exrx.net/
Toivottavasti oli jotain apua.

edit: Toki vatsat unohtuivat kokonaan, ne voit tehdä vaikka jalkapäivän päätteeksi tai muussa itsellesi sopivassa välissä.

 

[Doci]

Tokihan tangolla ja käsipainoilla saa ihan hyvinkin treenattua, jos vaan painot riittävät. Voisin koittaa jotain ohjelmaa tähän laittaa esimerkiksi, jos vaikka jotain ideoita siitä saisit. Mitenköhän sulle sopii parhaiten treeni, oisko 3- vai 4-jakoinen ohjelma hyvä? Vai kenties joku muu? Laitan vaikka tollasen 4-jakoisen..Löytyykö penkkejä ja/tai muita tarvikkeita?

Penkkiä ja muita vermeitä ei ole. Tosin ihan kelvollisen penkkipunnerruksen korvikkeen olen jo kehittänyt: painoja riittävä määrä reppuun, reppu selkään ja kädet tangolla punnertelemaan perinteiseen malliin. :D
Jonkunnäköiset telineet tangolle vois kyllä olla ihan hyvä hankkia, niin helpottuis kyykkääminenkin jonkin verran. Mistähän moiset mahdollisimman pelkistetyt telineet voisi löytää mahd. halvalla? Tahtovat olla aika hyvän hintaisia, ainakin mitä olen noita penkkejä katsellut...

 

[jpm]

Joo, aika hinnakkaitahan ne toki ovat, tietty jostain käytettynä vois löytää halvallakin. Tai sitten väsäät itse. Taitaa kohta tulla halvemmaksi ja kannattavammaksi lähteä salille treenaamaan.

 

[ttopi]

Mistähän moiset mahdollisimman pelkistetyt telineet voisi löytää mahd. halvalla? Tahtovat olla aika hyvän hintaisia, ainakin mitä olen noita penkkejä katsellut...

Gymlecolla on aika sopivan oloiset vermeet noilla spekseillä.

http://www.gymleco.fi/suomi/bas/140_143.html

Tuollaiset saa kyllä helposti teetätettyä jossakin metallipajalla.

 

[MrBuffet]

Minä tein kakkosnelosen pätkistä punnerrus/kyykkytelineen.Ei maksanut paljon .