Liikkeitä etureisille?

[TuomasNieminen]

Eli heittäkää etureisille massaliikkeitä, mut sellasella rajotuksella, et pitää pystyy tekee power räckin, käsipainojen, levytangon ja boxien kans... (Iha varmasti joku vastaava ketju on mut en löytänyt, joten heittäkää linkki kyseiseen ketjuun, jos tein päällekkäisen..)

 

[rookie_]

etukyykky on ihan kurko liike. sillä kyllä pärjää pitkälle. ihan perus takakyykkyki on hyvä mutta etukyykyllä enemä saa kohistettua etureisile. mennee ns reisille helposti

 

[The Monkey]

Takakyykky

 

[TuomasNieminen]

Noi on tietty itsestäänselviä, mut hiukan vaihtelua kaipais reenit

 

[rookie_]

askelkyykky. lyhyellä askeleella sitten.

 

[allkindsofgains]

Askelkyykky on kyllä vitun tehokas, itte tykkään tosin tehä kävellen, pitkillä askeleilla ja sillon tuntuu ihan saatanasti (:

 

[rookie_]

totta! mutta pitemällä askeleella liike ottaa enemän myös persiille ja takareisiin joten lyhyellä askeleella liike pysyy aika paljon pelkillä etureisillä vielä.

 

[Pöyröö]

"Hack-kyykyn" pystyy tekeen sillain, että pidät tangon perseesi takana ja esim lankulta, tai boxilta kyykit alaspäin. Tosta liikkestä oli Gymolgin Quads -jaksossakin ohjeistusta. Tietenkin voit jo lueteltujen lisäksti tehä myös askelkyykkyjä käsipainojen tai miksei tangonkin kanssa. Kyllähän noita reisiä pystyy loppujen lopuksi hyvin kurittamaan ilman koneita.

 

[TuomasNieminen]

Katoin ton gymlogin ja aion kyl huomen testat.

 

[J..]

Step-up on yks hyvä liike myös sekä yhden jalan kyykky. Sitten sellainen kuin split squat, oisko vaaka kyykky suomeksi tms., Jefferson kyykky, frankenstein kyykky... Jos käsipainot ovat tarpeeksi isoja voi tehdä niillä kyykkyä eri variaatioina. Painonostoliikkeet ottavat myös etureisiin. http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/7/muscle/quadriceps Tuolta vielä voi löytyä lisää ihan toteuttamiskelpoisia ideoita.

 

[Frande]

Jos lihaa haluaa lisää, kantsii kokeilla välillä myös pitkiä ja hapottavia supersettejä. Toimii!
Oma etureiskapäivä oli viimeksi tälläinen:
-lämmöt 5 min crossaria, minuutin välein 2 pykälää lisää vastusta (alotusvastus suht kovalla)
-etukyykky boxille (parin sekunnin pysähdys boksin päälle) 3 x 10
-yhden jalan kyykky 3 x 10 (omalla painolla, etukyykyn jälkeen ihan haastavaa ilman painojakin)
supersarjana: 3x (15 x kapea jalkaprässi + 15 x hack-kyykky)
supersarjana: 3 x (20 x askelkyykkykävely kahvakuulat kädessä + 10 x etureisiojennuslaite)
painot niin, että viimeset toistot piti tehdä rest-pausella.
ja päälle pohjetreeni. Jalat aivan paskana.

 

[Metallica]

Taka-ja etykyykyllä etureiden swiippi ja paksuus, mutta tuo sisäpuoli eli pisara tuppaa parhaiten ottamaan osumaa reidenojennuksessa. Sen supistaminen kunnolla vaatii jalan täydellistä ojentamista, jota ei suosita tehtävän kyykyssä tai prässeissäkään polvien takia. Askelkyykky ainakin syvällä askeleella ottaa kyllä henk.koht perseeseen ja ylätakareiteen, etureiteen vähiten jalkaliikkeistä.