Ei läheskään kaikissa liikkeissä tule tuota 4-2 systeemiä käytettyä, mutta jaloissa kylläkin aika monissa liikkeissä. Joskus jopa pidempiä aikoja tulee tehtyä. Riippuu ihan liikkeestä. Jos jotain selkäliikettä laskis vaikka 4 sekuntia niin siitä tulis ihan käsiliike, 3 sekuntiakin on yleensä jo liikaa kontrolli siirtyy selältä käsille. Salilla tietenkin ylivoimaisesti väärin tehdyin liike on pena, 1-2 sekuntia laskuun ja sekunti nostoon ja ylhäällä kädet suorana kyynärpäät lukossa rintalihakset löysinä ja muut lihakset myös melko löysinä 1-3 sekunnin huilaus..
Mutta pitää muistaa ja varmaan suurin osa / kaikki tietääkin täällä ettei liikkeen kesto tule vain kahdesta ajasta, negatiivisesta ja positiivisesta osasta, vaan tärkeä hyvin monissa liikkeissä esim käsiliikkeissä, pohkeissa, reiden koukistus- ja ojennuskoneissa, ristikkäistaljassa ja vaikka missä loppujen lopuksi melkein joka liikkeessä, on SUPISTUS, joka riippuen treenitavasta, ohjelmasta ym ym voi olla 1-5 sekuntia. Ite teen esim käsitreenissä vikana pelkän supistusliikkeen, pelkkää supistusta 20-30 sek, ja muissa liikkeissä 1-2 sekunnin supistuksen. Kun kestää n.30 sek taljassa habapoussausta lisää painoa ens kerralla. Ojentajille supistusliike myös taljassa. Hauiskäännössä tangolla seisten sen sijaan ei yli sekunnin supistus ole yleensä järkevää ja se on myös melko vaikea toteuttaa.
Neljäs aikaa vievä ja tärkeä liikkeen osa on tietenkin VENYTYS, joka sekin riippuen eri tekijöistä, voi olla 0,5-5 sekuntia. Esim traumaattisessa rintatreenissä 3-4 sek jännitetty ja kontrolloitu venytys ala-asennossa on hyvin toimiva.
Yksi toimiva tapa rakentaa lihakselle hyvä treeni ilman erikoismenetelmien käyttöä (traumaattiset sarjat, negatiiviset toistot, supistusliikkeet, pumppisarjat jne), on jakaa treenattavat liikkeet dynaamisiin, venyttäviin ja supistaviin. Esim rintatreeni voisi näyttää tältä: pena tangolla, leveä dippi etunojassa, ristikkäistalja vinolla penkillä. Kaikki liikkeet voi tehdä ihan normaalilla tavalla, mutta pelkästään liikkeelle ominainen suoritustapa tekee siitä pääasiallisesti dynaamisen, venyttävän tai supistavan liikkeen lihakselle.
Selälle vastaava voisi olla vaikka kulmasoutu jyrkässä kulmassa vastaotteella, ylätalja kapee vastaote, pullover taljassa.
Haballe esim tangolla seisten, vinolla penkillä punteilla, keskitetty.
Ojentajille esim kapee pena, pystyranskalainen, taljapunnerrus.
Jne, tajusitte varmaan jo pointtini
..
