hölkkääjä
VIP
- Liittynyt
- 22.10.2005
- Viestejä
- 2 701
- Ikä
- 33
Mulla on sellanen sairaus et on nivelissä liike rajoitteita:wall:
eli kannattaako tehdä tälläisella treenillä:
1. Rinta, yläselkä, olkapäät, kädet, vatsat
- Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko 3*8-10*
- Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainoilla 3*8-10*
- Ylätalja 3*8-10*
- Alatalja 3*8-10*
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp 2*10-12*
- Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus taljassa 2*10-12*
- Vatsarutistus taljassa 3-4*8-12*
2. Jalat, vatsat, alaselkä
- prässi 4*8-10*
- Reiden ojennukset 3*10-12*
- Koukistukset 3*10-12*
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen 4*12-15*
- Jalkojennostot (taljassa pikkupainoilla) 3-4*12-15*
- selänojennus penkissä 3-4*12-15*
vai voiko siitä olla jotain hallaa? huomatkaa toistojen määrät.
eli kannattaako tehdä tälläisella treenillä:
1. Rinta, yläselkä, olkapäät, kädet, vatsat
- Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko 3*8-10*
- Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainoilla 3*8-10*
- Ylätalja 3*8-10*
- Alatalja 3*8-10*
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp 2*10-12*
- Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus taljassa 2*10-12*
- Vatsarutistus taljassa 3-4*8-12*
2. Jalat, vatsat, alaselkä
- prässi 4*8-10*
- Reiden ojennukset 3*10-12*
- Koukistukset 3*10-12*
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen 4*12-15*
- Jalkojennostot (taljassa pikkupainoilla) 3-4*12-15*
- selänojennus penkissä 3-4*12-15*
vai voiko siitä olla jotain hallaa? huomatkaa toistojen määrät.
