Liiallinen vatsatreeni, kokemuksia?

[Jäätävä]

Eli alkanut tällainen mietityttään. Onko kellään kokemuksia. Miten liikaa reenatut vatsalihakset mahtavat oireilla? Voikohan vatsat mennä jumiin samalla tavalla ku esim reidet jollon niissä tuntuu möykkyjä ja lähtee hieronnassa veke?!? Itellä tuntuu joskus melko puhdittomalta jo ekoissa sarjoissa ja hiipiny ajatus et riitäisköhän vähempikin..

Ja siis olen ihan vakavissani tämän kanssa, vaikka saattaa tuntua tyhmältä. Yleensähän sanotaan että aina on hyvä tehä pikkasen vatsoja. Ja eihän rinnan kasvatukseenkaan kukaan sano et aina on hyvä vähän pumpata penkkiä, ja samanlaista lihastahan se kuitenkin on?!?

 

[Darkwanderer388]

Parhaan kehityksen kannalta varmaan vähempikin riittää ja on järkevämpää kuin, että tekisi tyyliin joka päivä vatsoja.

Joskus olen kuitenkin tehnyt vatsoja aika reilusti "suositusten" yli, enkä huomannut mitään oireita (toki vatsat menivät normaaliin jumiin). Lisäksi mitä on jutellut muutamien vatsafriikkien kanssa, niin ihan jäätäviä määriä ovat tehneet ilman ongelmia. Mutta joo kyllä vatsat semmoseen jumiin saa, että jokapäiväiset rutiinit tuottavat tuskaa.

Jos vertaa vatsojen ylitreenausta esim. penkkiin, niin penkissähän liikatreenaamisen ongelmat voivat alkaa ilmetä esim. nivelissä (olkapäät, kyynärpäät, eri jänteet). Vatsoja tehdessä ei kuitenkaan aiheudu samanlaista rasitusta millekään nivelille (toki riippuu millä liikkeillä treenaa, varmasti kunnon rytkäytyksillä isoilla painoilla saa selän rikki). Mutta vatsoille on kuitenkin paljon hyviä eristäviä liikkeitä, joilla rasituksen saa kohdistettua vain ja ainoastaan vatsoihin.

Treenaatko muuten jotain kamppaililajia vai ihan pelkkää punttia? Tuntuu vain, että niiden parissa on juuri porukkaa ketkä tekee käsittämättömiä määriä vatsoja

 

[manston]

Juu vatsoja voi tosiaan tehä liikaa ,tulee sellane pömppö maha jos ei treenaa samoja määriä selkää ja vatsoja.jalkapalloa kun harrastan ja on aika armoton koutsi joka pistää etunoja punnerrusta ja vatsoja aivan sairaasti ,selkiä ei tehdä joten niitä vastapainoksi teen salilla .

 

[risumies]

Jäätävä: -Jospa vaikka sanonnalla, että aina voi tehdä vatsoja, tarkoitetaan kuiten hieman monipuolisempaa keskikropan treenailua kuin perus istumaannousujen joka päiväistä hinkkausta. Harvemmin kukaan liikaa keskikroppaansa treenaa, mutta sitä huomattavasti useammin liian yksipuolisesti.

 

[kynailija]

Veljet ja siskot, muistakaa treenata niitä sisäisiä vatsalihaksia yhtä paljon kuin ulkoisia, nehän ovat yhtä tärkeitä: pidot jne. Yksi hyvä liike on taljaliike: menet ylätaljan eteen seisomaan otat pienillä painoilla kuormitetun taljan vähän hatioita leveämmällä otteella suorin käsin kiinni, taivutat vähän polvia ja hinkkaat ylös alas sitä taljaa siellä vyötärön alla, no joo olipas hyvin selitetty, mutta tunnet kyllä supistuksen siellä alavatsassa joka toistolla kun teet liikkeen oikein. Tuo liike vatsatreenien loppuun esim 5*20.

 

[Aleksio]

menet ylätaljan eteen seisomaan otat pienillä painoilla kuormitetun taljan vähän hatioita leveämmällä otteella suorin käsin kiinni, taivutat vähän polvia ja hinkkaat ylös alas sitä taljaa siellä vyötärön alla, no joo olipas hyvin selitetty, mutta tunnet kyllä supistuksen siellä alavatsassa joka toistolla kun teet liikkeen oikein. Tuo liike vatsatreenien loppuun esim 5*20.

En kyllä ymmärrä miten tämä tehdään tämä hinkkaat taljaa ylös alas vyötärön alla

 

[vuato]

tuo vatsarutistus ylätaljassa on kyllä hyvä liike, ittellä vaan vaikeuksia pysyä paikallaan ku painot on niinkin isot. Mitä topikkiin tulee niin itsehän tein voimapyörällä ihan simona aluksi joka päivä ja voin sanoa että ihan jees oli jumis.

 

[Jäätävä]

tuo vatsarutistus ylätaljassa on kyllä hyvä liike, ittellä vaan vaikeuksia pysyä paikallaan ku painot on niinkin isot. Mitä topikkiin tulee niin itsehän tein voimapyörällä ihan simona aluksi joka päivä ja voin sanoa että ihan jees oli jumis.

Miten tämä sulla ilmeni? Kipua? Vai voimatasot tippu, itsellä nyt vissiin näin oireilee...

 

[vuato]

vatsa oli kipeä sekä muutaman viikon jälkeen jakso tehdä vähemmän toistoja

 

[Archey]

Täälläkin jotkut yksinkertaistavat liikaa väittäessään että suoriavatsalihaksia ei voisi treenata erikseen ylä tai alaosastaan.
Olen saanut muutamia kertoja ihan vain pari kappaletta yksittäisistä suorista vatsapaloista kunnon kramppiin.
Nousevat jotenkin ylös ja hirveän kivun keralla. Hieromalla tätä möykkyä olen sitten saanut lihakset rentoutumaan ja laskeutumaan takaisin lepoasentoon.
Ne eivät ole koskaan tehneet tätä treenatessa, vaan muissa tilanteissa jossa olen joutunut jännittämään vatsaa yllättäen voimakkaasti.
Aina on kyse ollut pitemmistä treenitauoista jolloin vatsalihakset eivät olleet saaneet pitkään aikaan mitään harjoitusta ja tällainen yllättävä riuhtaisu on vetäny pari palaa satunnaisesta osasta pack:kiä ihan kramppiin asti.

Jos pari yksittäistä palaa voi vetää täydelliseen lihaskramppiin, on varmaa että vatsalihasten eri osiin on mahdollista saada tuntuma niitä treenatessa.
Tämä nyt on heitto myöskin niille experteille jotka väittävät ettei rinnan ylä tai alaosaan saada erillistä lihassupistusta, vaan rintalihas supistuu aina koko alaltaan.

 

[Man Machine]

Vatsarutistuksen ylätaljassa voi yhtä hyvin tehdä polvillaan. Kannattaa vaan varoa että ei käytä alussa lian isoja painoja. Minun mielestäni paras vatsatreeni.

 

[Super5]

Nyt on hyvä tulla sanomaan, kun en juuri asiasta mitään muista. Jossain artikkelissa jossa käsiteltään vatsalihaksia puhuttiin vatsalihaksissa (kuin myös pohkeissa ja forkuissa) olevan erilainen hermotus kuin vaikkapa rinnassa, hauiksissa yms. Sanottiin että nämä lihakset eivät ylirasitu juuri ikinä, vaan ovat tottuneet kovaan jokapäiväiseen duuniin.

 

[Gerrard]

Monet tuntuvat treenaavan myös silleen, että treenavat pelkästään vatsoja, mutta selkien teko "unohtuu". Ryhti menee päin persettä ja kivut voi olla jonkun ajan kuluttua aika jumalattomat.

 

[Topower]

otsikkoon sen verta että miksi yleensäkkään pitäisi treenata vatsalihaksia sen enempää kuin mitään muitakaan lihaksia esim. vatsoja joka toinen päivä ja vastaavasti rinta kerran viikossa?? jos saan erittäin järkevän ja hyvän perustelun pidän turpani kiinni!!

ja se kuka puuttuu tohon esimerkkiin voi pitää turpansa kiinni!!

 

[trocomare]

otsikkoon sen verta että miksi yleensäkkään pitäisi treenata vatsalihaksia sen enempää kuin mitään muitakaan lihaksia esim. vatsoja joka toinen päivä ja vastaavasti rinta kerran viikossa?? jos saan erittäin järkevän ja hyvän perustelun pidän turpani kiinni!!

ja se kuka puuttuu tohon esimerkkiin voi pitää turpansa kiinni!!

Oisko siksi että vatsat on aika iso lihasryhmä? Vinoja, suoria, syviä, jne. osia vatsalihaksista löytyy.

 

[Topower]

^ no sittenhän sitä voi tehdä vaikka ne vatsalihakset ihan omana päivänä kerran viikossa?? Löytyy jaloistakin monia eri lihaksia ja silti saan ne reenattua yhtenä päivänä viikossa!!

ei kelpaa kyllä tällanen perustelu!!

 

[Gerrard]

No ainakin pallopeleissä on tuttu sanonta "Kaikki liike lähtee lantiosta". Eli keskivartaloa tulisi periaatteessa harjoittaa päivittäin, sillä sieltä ne kaikki räjähtävät suoritukset on peräisin. Muutenkin ihan normaalin elämisen ja liikkumiskyvyn kannalta keskivartalon lihakset ovat kaikkein tärkeimpiä. Itse teen monesti salilla sarjojen välissä aina selkiä ja vatsoja.

Kerta viikkoon ei todellakaan riitä vatsoille, vaikka nylkyttäisit niitä kuinka paljon.

 

[Pandakarhu]

otsikkoon sen verta että miksi yleensäkkään pitäisi treenata vatsalihaksia sen enempää kuin mitään muitakaan lihaksia esim. vatsoja joka toinen päivä ja vastaavasti rinta kerran viikossa?? jos saan erittäin järkevän ja hyvän perustelun pidän turpani kiinni!!

ja se kuka puuttuu tohon esimerkkiin voi pitää turpansa kiinni!!

Koska niiden pitäisi kestää enemmän kuormitusta kuin vaikka jonkun olkapään tai rinnan? Mitäs luulet, miksi kamppailulajien harrastajat vääntävät niitä vatsoja niin perkeleesti?

 

[Topower]

noni tulihan sitä asiaa sieltä...^ enkä luule yhtään mitään kun en tiedä kamppailulajien harrastajien reeneistä mitään vaan yritän selvittää miksi niitä vatsalihaksia väännetään ja miksi niitä kannattaa sitten vääntää oolmost joka päivä...

olenko väärässä tämän perusteella että vastavuoroisesti selkää tarvii nylkyttää yhtä paljon kuin vatsoja??

 

[Gerrard]

olenko väärässä tämän perusteella että vastavuoroisesti selkää tarvii nylkyttää yhtä paljon kuin vatsoja??

Kyllä täytyy. Menee ryhti perseelleen ja saattaa johtaa jopa melko pahoihin vaivoihin. Vähän sama kuin treenaisit pelkästään etureisiä, mutta et takareisiä ollenkaan jne.