Lihojen säilytys pitkällä aeroobisella dieetin aikana?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jal8eni
  • Aloitettu Aloitettu

jal8eni

Liittynyt
1.2.2004
Viestejä
715
Ikä
38
Kuinkahan mun tulis ravita itteeni kun meinasin polkea polkupyörällä n.100km matkan kalaan ja takasin poljen parin yön päästä? Perjantaina lähtö siis ja sunnuntaina takasi.
Koitan pitää vauhdin hiljasena n.20km/h eli aikaa menis n.5h. Alustavasti suunittelin että parit heradrinksut/palautusjuomat matkan aikana nii ei tommonen kevyehkö suoritus varmaan nyt ihan liiaksi rasita ja kun ei ole kyse kuin kertaluontosesta reissunpätkästä enkä ota tavaksi. Vai pitäskö jotain hiilari tankkausta edellisenä päivänä vai mitähä sitä pitäs tehä ettei ensviikolla kyykky muserra mua ihan täysin henkisesti ku ei oo paukkua reisissä olleska :P

Oon tässä jo kuukausia ollut dietillä ja nyt oon tiputtanu hiilarit tonne 300g päivässä ja kaloria 2700~ omapaino ~90 jos näillä nyt on merkitystä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tankkaisin ja lepäisin nyt pari päivää ennen koitosta. Kalorit plussalle ja hiilarien osuus ylös. Ja paljon vettä.
Matkan aikana 1g/painokilo/h hiilaria, niin jaksaa kevyesti koko matkan. Noi heradrinkit on varmaan ihan hyvä lihasten säilyvyyden kannalta, mutta eipä tuommoinen yksittäinen reissu suurta lovea tee. Itse aion ottaa kokeiluun bcaa-jauheen ennen suoritusta ja suorituksen aikana nyt kesällä kun 5h aerobisia tulee kerran viikossa.
 
Onko toi kaikki ihan välttämätöntä ? Kuulostaa jotenki ylireagoinnilta :D Tai ainaki että dietti katkeaa kyllä pahasti. Olisko tota mahollista vetää jotenki sellain että rasvaa saattais jopa lähteä tossa reissussa ja silti lihakset ei ottais hirveesti itteensä?

Vai onko 5h vaan nii pitkä aika että pitää vetää noin kovat energiat ettei lihakset pahasti lähe kävelemään?
 
jal8eni sanoi:
Onko toi kaikki ihan välttämätöntä ? Kuulostaa jotenki ylireagoinnilta :D Tai ainaki että dietti katkeaa kyllä pahasti. Olisko tota mahollista vetää jotenki sellain että rasvaa saattais jopa lähteä tossa reissussa ja silti lihakset ei ottais hirveesti itteensä?

Vai onko 5h vaan nii pitkä aika että pitää vetää noin kovat energiat ettei lihakset pahasti lähe kävelemään?
Click to expand...
No se yks pyörälenkki ei sun diettiäs vie suuntaan eikä mihinkään, ehkä pikkusen shokkihoitoa kropalle jos ei ole aerobista tullut paljon tehtyä mutta ei muuta. Mä lähtisin ihan siitä että syöt vaan kunnolla että jaksat vetää ton lenkin ettei puhti lopu kesken jonkun dietin takia.
 
Otat vettä matkaan paljon jossa suolaa seassa ja parit geelit mitä imeskelet. Tai sitten vaan käyt huoltsikalla syömässä. Tossa palaa semmoiset 5000kaloria että kyllä siihen saa jo vähän tankatakkin.
 
jal8eni sanoi:
Onko toi kaikki ihan välttämätöntä ? Kuulostaa jotenki ylireagoinnilta :D Tai ainaki että dietti katkeaa kyllä pahasti. Olisko tota mahollista vetää jotenki sellain että rasvaa saattais jopa lähteä tossa reissussa ja silti lihakset ei ottais hirveesti itteensä?

Vai onko 5h vaan nii pitkä aika että pitää vetää noin kovat energiat ettei lihakset pahasti lähe kävelemään?
Click to expand...

Ihan hyvä kysymys. Jos "lihojen säilytys" on tärkeeä, niin pitää huolehtia primäärienergian (hh) riittävyydestä. Jos teet tankkauksen oikein, saat lihaksiin ja maksaan varastoitumaan noin 2000-3000 kcal glykogeenina. Koska olet nyt ollut dieetillä, niin glykogeenivarastot ovat tyhjänpuoleiset. Ja poltat koko ajan kyllä rasvaakin, älä huoli. Voit toki lähteä tyhjinkin varastoin, mutta energia otetaan silloin rasvasta ja lihaksista, jolloin polkeminen on tuskaista ja "lihakset lähtee kävelemään". Mutta kuten todettu, ei tuollainen yksittäinen reissu nyt isoa lovea tee.
 
Syöt paljon hiilaria edeltävänä päivänä ja jotain nestettä mukaan reissulle. Ei tollanen kerta pyrähdys vaikuta merkittävästi sun lihasmassaas. Ja mitä ylempänä oli niin ei todellakaan pala 5000 kaloria.
 
No juu voishan sitä hitusen tankkailla tossa huomena ja perjantainaki sitte syödään kunnolla. Määränpäässä on luvassa uistelua soutuveneellä ja vähä rämpimistä nii kyllä niitä kaloreita iha hyvi menee :) Ehkä syön vähä liikaa mielummin kun liian vähän sillä mitään aikarajaa ei dietille ole. Paikanpäällä ravinto koostuu herasta ja kaurahiutaleista sekä toivottavasti kirjolohesta :D Takasi tullessa joutuu sinne huoltsikalle sitte.

Kiitos vastauksista
 
Joo ja muistat sitten jos et himopyöräilijä ole niin joka tapauksessa kolmen tunnin jälkeen se tuska alkaa ihan sama mitä syöt. Kun sokerit on kropasta poltettu ja rasvanpoltto käynnistyy niin sitten otetaan nupin voimavarat käyttöön.
 
Ei tommonen yksittänen pitkä aerobinen rykäsy mitään lihoja vie vaikka et söisi mitään kahteen päivään. Moni kuvittelee, että aerobinen polttaa lihasmassaa ja sen takia ollaan sikabulkki-kunnossa ympäri vuoden. Pelätään sitä lihaskatoa ja samalla pidetään ne lihakset läskin alla piilossa. Ota iisisti ja syöt mitä syöt ton reissun aikana, ei sillä pitkässä juoksussa oo mitään vaikutusta.
 
Juffe81 sanoi:
Ei tommonen yksittänen pitkä aerobinen rykäsy mitään lihoja vie vaikka et söisi mitään kahteen päivään. Moni kuvittelee, että aerobinen polttaa lihasmassaa ja sen takia ollaan sikabulkki-kunnossa ympäri vuoden. Pelätään sitä lihaskatoa ja samalla pidetään ne lihakset läskin alla piilossa. Ota iisisti ja syöt mitä syöt ton reissun aikana, ei sillä pitkässä juoksussa oo mitään vaikutusta.
Click to expand...

Nii ja kyllä sitä nyt yhen palan kakkua voi ottaa, ei yks kerta grillausta oo paha, kyl sä nyt kerran voit ryypätä, ei se haittaa jos yks salikerta jää välistä, ei yks 10h pyöräilyä vaikuta jne jne ;)
 
Onko tää ketjun aloittaja korkannu juhannus pullon hieman aikaseen?

Niinkuin crrc nii yks tälläinen pitempi aerobinen suoritus on varmastikkin ainoastaan positiivinen asia kun kroppa saa sellaista treeniä mitä ei yleensä saa.

Sun lihat enemminkin tykkää tästä kuin et kutistuis pois.
 
Mielenkiintoinen topic, mulla kesällä edessä 160km vaellus, viikon ottanee ja vähä samansuuntaisia pohdintoja. Ite oon mietiskelly kunnon tankkailua ja muutaman lisäkilon hankkimista ennen vaellusta ja matkan aikana sitte niin paljon ruokaa naamariin ku olosuhteet sallii. Kalorikulutus noilla laskureilla/sykemittareilla jotka perustuu sykkeeseen, sukupuoleen, painoon ja treenin kestoon ei ole luotettavaa, mm. Polarin mittareilla tuppaa palamaan paljon enemmän kaloreita kuin Suunnon identtisessä treenissä.
 
Taksilla vaan kalaan. Muista että kalahommissakin tulee turhaa liikettä, uistelua vaan ja heraa naamaan niin ei mee 10 vuoden reenit hukkaan ;)
 
Juffe81 sanoi:
Taksilla vaan kalaan. Muista että kalahommissakin tulee turhaa liikettä, uistelua vaan ja heraa naamaan niin ei mee 10 vuoden reenit hukkaan ;)
Click to expand...

;)
Toisaalta, kyllähän liha säilyy 5 tuntia hyvin esim kylmälaukussa. Boksi tarakalle ja reissuun.
Eiku...
;)

Hyvät Jussit kaikille!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom