Lihojen säilytys pitkällä aeroobisella dieetin aikana?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jal8eni
  • Aloitettu Aloitettu
En tiedä mutta sanonpahan kumminkin että ei noi nyt mitään erityisiä tankkauksia tarvi jos kerran ei vedetä reissua verenmaku suussa, normi aamiaiset ja matkan varrella sapuskaa normisti, enemmänkin huolehtii kehon suola/nestetasapainosta ja reissun päätteeksi täyttävä hyvä tasapainoinen ateria ja ja jos ihan paska kunnossa on niin lepoa riittävästi matkan varrella.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kylläpäs tämä nyt huvittaa ihmisiä :)

No juu ei toi suorituksena mikään älyttömän rankka ole kun keskityn siihe että poljen rauhassa enkä lähe repimään. Normisti tulee poljettua liian kovaa ja kunnon hengästyminen päällä.

Mutta ei tohon varmaan kannata suoriltaa lähtee diettiruokavalion voimin että joku kunnon ateria ennen matkaa ainaki ja matkalla vähän heraa ja maltoo huivii ni jaksaa mukavasti.
Ei tarvi vittuilla enää, tää asia taitaa olla taputeltu :D
 
Täsä vielä yksi vastaus:
Normi tankkaus eli hiilareita ja nestettä 2-3päivää ennen suoritusta.
Jos meinaat polkea 5h niin mukaan "eväät" tai poikkeat puolivälissä johonkin kahveelle ja pistelet leivän tai tuhdin salaatin tai vast. Suolakurkkua ja banaania, suoläpähkinöitä
Mukaan myös vaikka energiageeliä(tarvittaessa) ja vettä/urheilujuomaa/palautusjuomaa ja protksujuomaa setin jälkeen.
Paikan päällä syöt sitten hyvin. Eli hiilareita ja koitat levätä. Tankkailet samalla kun narraat ruutanoita.
En usko että susta mitään suunnistajan näköistä kynäniskaa tulee yhden pitkän aerobisen jälkeen. Tekee hyvää hapen ottokyvylle ja rasvaa palaa.
Suositan sykemittarin käyttöä ja katot että se on kokoajan siellä 130 max 140.
Perillä venytteyt jne.
Jos et ole paljoa pyöräilly ja riippuen pyörästä/satulasta niin persehän siinä kaikkein kovimmilla on. Ja jos on löysäpohjaiset kengät niin se on yhtävittua sit kun alkaa arse puutuua ja sitä myöden jalat ja varpaat menee tunnottomaksi.
 
Kannattaa nimenomaan matkan varrella panostaa hiilarimättöön koska se muuntuu nopeasti energiaksi niitä lihaksia suojaamaan. Esimerkiksi maratonin aikana nautitaan nimenomaan suoloja ja hiilaria, koska nopeat energiavarannot kuluvat auttamatta 1,5-2 tunnissa loppuun. Protskut ja rasvat eivät imeydy nopeasti eikä elimistö niitä pysty hyödyntämään suorituksen aikana, pakkikin voi mennä pahasti sekaisin :D Poikkeuksena nuo bcaa-protskut, eli haaraketjuiset proteiinit. Hera ei lukeudu näihin.

Jaa onko tämä kaikki välttämätöntä yhtä reissua varten? Ei varmaan, mutta miksi tavoitella kataboliaa kun sen voi välttää? Mukavaa reissua!
 
Energian kulutus riippuu aika paljon siitä minkälaisella fillarilla poljet. Mut kilpurilla 100km 20 km/h kuluttaa satakiloisella jässikällä alle 1300 kcal. Kuskin paino ei edes hirveästi vaikuta energian kulutukseen, ainoastaan käytetyllä teholla on merkitystä. 20km/h on kulkevalla fillarilla aivan äärettömän hiljainen vauhti.

Tietty normi saliläski pohtii tässä kohdin että montako grammaa menetettyä lihasta tuo 1300kcal tarkoittaa. Vanhan totuuden mukaan kaikki aerobinen polttaa pelkkää lihasta, joten oikea vastaus on vajaa puoli kiloa ja sekin pelkästään hauiksista.
 
Duffek sanoi:
Energian kulutus riippuu aika paljon siitä minkälaisella fillarilla poljet. Mut kilpurilla 100km 20 km/h kuluttaa satakiloisella jässikällä alle 1300 kcal. Kuskin paino ei edes hirveästi vaikuta energian kulutukseen, ainoastaan käytetyllä teholla on merkitystä. 20km/h on kulkevalla fillarilla aivan äärettömän hiljainen vauhti.

Tietty normi saliläski pohtii tässä kohdin että montako grammaa menetettyä lihasta tuo 1300kcal tarkoittaa. Vanhan totuuden mukaan kaikki aerobinen polttaa pelkkää lihasta, joten oikea vastaus on vajaa puoli kiloa ja sekin pelkästään hauiksista.
Click to expand...
Tuolla on hyvä laskuri millä voit korjata erheellisen tietosi --> http://www.tribology-abc.com/calculators/cycling.htm
 
Utinkasakka sanoi:
Tuolla on hyvä laskuri millä voit korjata erheellisen tietosi --> http://www.tribology-abc.com/calculators/cycling.htm
Click to expand...
Tossa laskurissa on vaan suhteellisen suuri virhe jo pelkän kropan hyötysuhteen puolella. Aika yleisesti käytetty on luokkaa 23% eikä todellakaan 10%. Wattien määrä vaihtelee vähän laskurista toiseen, toki kaikki on vaan suuntaa antavia kun riipuu myös kuskin ja pyörän kulkemisesta. Mutta noi 3000-5000kcal kulutukset, varsinkin yläpäässä, vaati kuskilta sellaista aerobista kapisiteettia että joko ei puhuta rauhallisesta fillaroinnista tai sitten kaveri kilpailee kestävyyslajeissa ja niissäkin varsin korkealla kansainvälisellä tasolla.
 
Duffek sanoi:
Tossa laskurissa on vaan suhteellisen suuri virhe jo pelkän kropan hyötysuhteen puolella. Aika yleisesti käytetty on luokkaa 23% eikä todellakaan 10%. Wattien määrä vaihtelee vähän laskurista toiseen, toki kaikki on vaan suuntaa antavia kun riipuu myös kuskin ja pyörän kulkemisesta. Mutta noi 3000-5000kcal kulutukset, varsinkin yläpäässä, vaati kuskilta sellaista aerobista kapisiteettia että joko ei puhuta rauhallisesta fillaroinnista tai sitten kaveri kilpailee kestävyyslajeissa ja niissäkin varsin korkealla tasolla.
Click to expand...
The energy delivered by the muscles is small compared to the energy burned, only 12.5% with a cycling speed of 20 km/h and 20% at 30 km/hr.
 
Utinkasakka sanoi:
The energy delivered by the muscles is small compared to the energy burned, only 12.5% with a cycling speed of 20 km/h and 20% at 30 km/hr.
Click to expand...
No hei, mitä hitaampaa, niin sitä enemmän kropan peruskulutus vie suhteessa energiaa. Sohvalla maatessa prosentit lähentelee nollaa.
 
No ok viis tuntia pyöräilyä satakiloisella ukolla kuluttaa alle 1300 kaloria. Pitää vaihtaa pyöräily juoksuun dietillä niin onneks menee se sata kaloria per kilsa ja tunnissa saa saman hyödyn kuin pyöräilis viis tuntia.
 
Kuulostaa kyllä tosi pienelle tuo kulutus 5h pyöräilystä. Mistä olet tuollaisen luvun saanut?

EDIT: Duffek siis. Nyt vasta huomasin että pyöränä kilpuri. En ole semmoista päässyt kokeilee nii paha tietty sanoa miten kevyttä meno sellasella on
 
Joskus sata kilometriä polkeneena maantiepyörällä en kyllä allekirjoita tuota 1200 kcal kulutusta. Muistaakseni mittari antoi mulle jotain 2500-3500 kcal (en enää muista mitä) ja varmaan se on lähempänä totuutta. Ainakin niin jumalattomasti saa vetää ruokaa naamariin ennen lenkkiä, patukkaa lenkin aikana ja taas ruokaa lenkin jälkeen ettei tuo 1200 nyt vaan voi pitää paikkaansa.

Enkä mä paina edes kuin alle 80 kg.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom