Lihasvoiman kato (hauikset)

[brutuz]

Oon käyny nyt tässä vuoden aktiivisesti salilla, ja tuloksia on tullut, mutta nyt kesän jälkeen, kun sali oli kiinni, niin lihaksista on hävinnyt voimaa (tottakai). Nyt olen käynyt noin kaksi kuukautta salilla taas, ja kaikkien muiden lihasten taso on palautunut, jopa noussut, mutta hauikset ovat paljon paljon heikompia kuin keväällä. Oisiko neuvoa miten treenata hauksia, jotta saisin ne nopeasti takaisin samaan tasoon, olen kehittänyt niitä jo 2kk, mutta niihin ei tunnu tulevan millään lisää voimaa, olen koittanut monia liikkeitä, mutta silti siitä ei tule mitään. (en käytä liian isoja tai pieniä painoja). metodini on ollut ---> 12 toistoa, 4 sarjaa, ja 90 sekuntia taukoa sarjojen välillä. Apuja kiitos! :(

 

[patti]

Teetkö hauikset selkäpäivänä,jos teet niin selkäliikkeet syövät hauiksilta puhtia. Jos et tee niin kokeileppa vaikka näin: Scott 15x2, 12x2 ,Keskitetty hauiskääntö 2x10, 2x8 ja tuplahauikset ristikkäistaljassa 10,12,15 ja lopuksi 20 kertaa pumppaamalla. Itsellä toimii ainakin hyvin.

 

[brutuz]

Selvä koitan tälläista , kaikki nää samana päivänä siis? ja se 20 kertaa pumppaamalla ristikkäistaljassa?

 

[Gothzilla]

jaa että 13 sarjaa hauiksia yhdessä treenissä? Mitä vittua?

brutuz, ei, älä kokeile

 

[patti]

Samana päivänä ja se 20 pumppaamalla ristikkäistaljassa

 

[billy_boy]

Scott hauista 15x2, 12x2 tarkoittaa 15 kpl 2 toiston sarjoja ja 12 kpl 2 toiston sarjoja. Kuulostaa ihan paskalta! Älä kokeile...

 

[EmillimE]

Älä vaan kokeile, varsinkin jos sulla on jokin 2 jakoinen niin sillon ei todellakaan. Kuten jo aikasemmin sanottiin niin 13 - juu siinä on 12, mutta kun aikasemminkin niin sanottiin - sarjaa hauiksille on aivan liikaa.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/110920-kaesiin-lisaeae-kokoa/

Katso tuo ketju, siellä on hyviä linkkejä toisiin ketjuihin ja pikkaisen mielenkiintoista aihetta tuosta EDT:stä

 

[Nightkin]

Joskus junnuna tuli hankittua isohkot hauikset (noh, olkavarret) parilla yksinkertaisella keinolla. Voimaa ei ole enää niin paljon, mutta kokoa on vielä enemmän

Voit koittaa hieman vuorotella:

Treeni 1.

Käsille esim. oma päivä
1. Hammer-kääntöjä istuen ylisuurilla painoilla, voi laittaa oikein kunnolla, että joutuu hiijaamaan. Joskus nuorempana pääsin 45kg/käsi -luokkaan, mutta tämä tietysti tason mukaan ja hitaasti ylöspäin. Suoritustekniikka ei ole ytimessä, vaan se että hauikseesi tulee järkyttävät supistuspaineet "hiijauksessa ja laskussa", vaikka muukin kroppa osallistuu työskentelyyn.

2. Päälle esim. scottissa käsipainoilla 4-5 sarjaa, käsi kerrallaan.

Selkäpäivänä sitten keskittyen enemmän tekniikkaan ja hyödyntäen esim. naruja.


Varo kuitenkin, että forkut eivät mene tukkoon. Venyttely sarjojen välillä on sitten myös paikallaan, jos kaipaa sitä kokoakin

 

[Void]

Mitä vitun väliä edes sillä on, että hauikset eivät ole yhtä VOIMAKKAAT kuin ennen? Ymmärtäisin jos se hauisten "heikkous" vaikuttaisi negatiivisesti johonkin toiseen liikkeeseen, mutta haittaako se nyt kauheasti jos curlaa 2 kg pienemmillä kuin ennen? Kunhan vaihtelee sarjojen ja toistojen pituuksia ja pitää yllä jonkinlaista progressioo, niin eiköhän ne siitä vahvistu. Turha varmaan tuollasen seikan takia ruveta miettimään jotain omaa käsipäivää?

 

[Avt0mat]

No muttaku hauis on kehon tärkein lihas.

 

[Twerty]

Mitä vitun väliä edes sillä on, että hauikset eivät ole yhtä VOIMAKKAAT kuin ennen? Ymmärtäisin jos se hauisten "heikkous" vaikuttaisi negatiivisesti johonkin toiseen liikkeeseen, mutta haittaako se nyt kauheasti jos curlaa 2 kg pienemmillä kuin ennen? Kunhan vaihtelee sarjojen ja toistojen pituuksia ja pitää yllä jonkinlaista progressioo, niin eiköhän ne siitä vahvistu. Turha varmaan tuollasen seikan takia ruveta miettimään jotain omaa käsipäivää?

Kyllä muakin ihmetyttäs jos _kaikkien_ muiden lihasten voimatasot ovat palautuneet entiselleen ja jopa kasvaneet, mutta hauisten voimatasot eivät kehity ollenkaan/ovat jopa heikentyneet.

 

[Oranki]

Vittu miten turha ketju taas. Jos se hauis on niiiiiiin tärkeä niin vedä leukoja vastaotteella vähintään pari kertaa viikossa.

 

[LazziN]

Kyllä ne tulokset siitä nousee ja habat kasvaa. Pitää vaan muistaa syödä tarpeeks. Ja mitään 12x2 on ihan tyhmää kokeilla. Ennemmin 2x12.

 

[patti]

2x15 on lämppäri kanssa alussa,unohdin mainita joten ei hauiksille tule kuin 9 työsarjaa,minulle toimii hyvin ja 3 jakoisella mennään

 

[EmillimE]

Omasta mielestä tuo 9 sarjaakin kuulostaa aika paljolta. Varsinkin jos on alle 3 jakoinen käytössä

 

[The Monkey]

Leukoja vastaotteella. Lisäpainoja mukaan. Tulee treenattua hauis ja samalla selkäänki tehoa.

 

[Allusd]

Ei sillä voimalla ole mitään väliä. Vedät kunnon selkätreenin, joka esiväsyttää hauikset ja teet sen jälkeen 2x20 hauiskääntöä vinopenkissä kunnon supistuksella ja venytyksellä, ja sen päälle 2x20 pumppaamalla jotain taljahauiksia. Ihan järjetön pumppi ja kyllä kehittyy.