- Liittynyt
- 17.12.2010
- Viestejä
- 22
Onko tietynlaista treeniohjelmaa millä sais "aktivoitua" lihasmuistin paremmin? Kokonaisvaltasilla vetänyt nyt.. tuntuu vaan ettei liha palaudu!
Lihasmuistin "aktivointi" ?
- Keskustelun aloittaja Anabolicbodies
- Aloitettu
- Liittynyt
- 15.3.2010
- Viestejä
- 716
Itsekkin pääsen tätä koettamaan... Jalkaprässistä ennen loukkaantumista 190kg (90kg oikea, 100kg vasen). Nyt ollut noin kuukausi taukoa kaikesta juoksusta yms. Kevyet testailut sain jo ottaa niin Oikea 30kg, vasen 70... Eli oikeasta polvesta Patella jänne repesi osittain ja sen parantumista nyt odoteltu.
- Liittynyt
- 18.2.2009
- Viestejä
- 212
Itsellä oli puntista taukoa ennen 2010 lokakuuta lähes 10 kuukautta. Vain hieman kävelyä, pihatöitä, venyttelyä tein tauon aikana. Syömiset oli tauon aikana olemattomat ja laadultaan heikot (=vähän proteiinia). Lähtöpaino (iltapaino) oli vuoden 2009 joulukuussa 108 kg. Siitä paino tippui seuraavasti: maaliskuu 2010; 99 kg, toukokuu 2010; 96 kg, elokuu 2010; 93 kg, lokakuu 2010; 87 kg.....
Ennen taukoa olin tehnyt vuoden ajan 3 punttireeniä viikossa. Tauon jälkeen on ollut sama tahti, eli 3 reeniä viikossa olen tehnyt. Sarjapainojen perusteella voimat tippuivat tauon aikana keskimäärin noin 33 % ja kyykyssä sitäkin enemmän (jos oman painon laskee mukaan kuormaan, tiputus oli ~33%).
Reenien alettua kahdessa kuukaudessa iltapainoni nousi ensimmäisen kerran 100 kg:oon. Tuossa vaiheessa pystyin myös sivuamaan joitakin entisiä sarjaennätyksiä parissa yläkropan liikkeessä (vinopenkki ja T-soutu). Jalkojen suhteellinen voima oli saavuttanut entisen tason tuolloin.
Nyt viimeinen kaksi kuukautta on ollutkin sitten aika tasaista. Sarjapainoja en ole kyennyt nostamaan kuin ehkä ~5 % keskimäärin. Painon nousu on myös lähestulkoon loppunut, kilo, pari tullut vain lisää omaan painoon.
Reenien alettua lokakuussa oli aivan sikanälkä koko ajan ja paino nousi monta viikkoa peräkkäin sen 2 kg per viikko. Sarjapainot ja toistot nousivat myös käsittämätöntä vauhtia.
Keskikroppa ei ole vielä yhtä hyvässä kunnossa kuin ennen reenitaukoa. Alaselän/lantion pienet vaivat ovat vähän jarruttaneet esimerkiksi kyykkäilyä. Pari viikkoa sitten vaihdoin ylätaljan vaakasoutuun (=pendlay row). Keskikroppa on nyt muutaman vaakasoutureenin jälkeen alkanut tuntua huomattavasti tukevammalta. Aamulla sängystä nousu on myös sujunut paremmin, kun alaselkä ei ole enää juuri vaivannut. Alaselkäongelman ratkaisu näyttää itselläni olevan nimenomaan suoran rasituksen lisääminen alaselälle/keskikropalle. Kyykky ja vaakasoutu samassa reenissä tuntuu tuovan tukea keskikropalle tosi hyvin. Jos selkä pysyy hyvänä, uskon että pieni tasanne vaihe kääntyy taas kehittymisen puolelle koko kropan voimissa.
Plussakalorit ja terveenä pysyminen näyttää itselläni olevan avain kehittymiseen näissä punttihommissa. Jos jompi kumpi kusee, saa nostella samoja tai pieneneviä painoja viikosta toiseen. Jos kyykky kulkee, kulkee siinä sivussa kaikki muutkin liikkeet. Kyykyn kulkemiseen on taas vaikuttanut lähinnä patellajänteiden ja lantion/alaselän terveyden tila.
Nyt alkaa olla tuota laardia siinä määrin paljon, että voisi harkita elämän ensimmäistä suunniteltua diettiä, jonka aikana myös reenaisi. Kalorisyklittelyn puute saattaa olla yksi syy siihen, miksi oma paino on jämähtänyt paikoilleen.
Reenitauon aikana kroppa meni muuten tosi huonoon jamaan. Alaselkä oli paskana lähes koko loppukesän/syksyn. Olkapää lonksui ja kipuili. Niskaa/trapseja venytellessä tuntui, että hauiksen jänteet katkeaa (kädellä kun pidin kiinni tuolin reunasta). Puntteja täytyy kai nostella koko loppuikä. Näiden puntista tulevien vaivojen kanssa pärjää joten kuten. Ilman reeniä arkiaskareetkin alkavat iän myötä tulla vaarallisiksi.
Ennen taukoa olin tehnyt vuoden ajan 3 punttireeniä viikossa. Tauon jälkeen on ollut sama tahti, eli 3 reeniä viikossa olen tehnyt. Sarjapainojen perusteella voimat tippuivat tauon aikana keskimäärin noin 33 % ja kyykyssä sitäkin enemmän (jos oman painon laskee mukaan kuormaan, tiputus oli ~33%).
Reenien alettua kahdessa kuukaudessa iltapainoni nousi ensimmäisen kerran 100 kg:oon. Tuossa vaiheessa pystyin myös sivuamaan joitakin entisiä sarjaennätyksiä parissa yläkropan liikkeessä (vinopenkki ja T-soutu). Jalkojen suhteellinen voima oli saavuttanut entisen tason tuolloin.
Nyt viimeinen kaksi kuukautta on ollutkin sitten aika tasaista. Sarjapainoja en ole kyennyt nostamaan kuin ehkä ~5 % keskimäärin. Painon nousu on myös lähestulkoon loppunut, kilo, pari tullut vain lisää omaan painoon.
Reenien alettua lokakuussa oli aivan sikanälkä koko ajan ja paino nousi monta viikkoa peräkkäin sen 2 kg per viikko. Sarjapainot ja toistot nousivat myös käsittämätöntä vauhtia.
Keskikroppa ei ole vielä yhtä hyvässä kunnossa kuin ennen reenitaukoa. Alaselän/lantion pienet vaivat ovat vähän jarruttaneet esimerkiksi kyykkäilyä. Pari viikkoa sitten vaihdoin ylätaljan vaakasoutuun (=pendlay row). Keskikroppa on nyt muutaman vaakasoutureenin jälkeen alkanut tuntua huomattavasti tukevammalta. Aamulla sängystä nousu on myös sujunut paremmin, kun alaselkä ei ole enää juuri vaivannut. Alaselkäongelman ratkaisu näyttää itselläni olevan nimenomaan suoran rasituksen lisääminen alaselälle/keskikropalle. Kyykky ja vaakasoutu samassa reenissä tuntuu tuovan tukea keskikropalle tosi hyvin. Jos selkä pysyy hyvänä, uskon että pieni tasanne vaihe kääntyy taas kehittymisen puolelle koko kropan voimissa.
Plussakalorit ja terveenä pysyminen näyttää itselläni olevan avain kehittymiseen näissä punttihommissa. Jos jompi kumpi kusee, saa nostella samoja tai pieneneviä painoja viikosta toiseen. Jos kyykky kulkee, kulkee siinä sivussa kaikki muutkin liikkeet. Kyykyn kulkemiseen on taas vaikuttanut lähinnä patellajänteiden ja lantion/alaselän terveyden tila.
Nyt alkaa olla tuota laardia siinä määrin paljon, että voisi harkita elämän ensimmäistä suunniteltua diettiä, jonka aikana myös reenaisi. Kalorisyklittelyn puute saattaa olla yksi syy siihen, miksi oma paino on jämähtänyt paikoilleen.
Reenitauon aikana kroppa meni muuten tosi huonoon jamaan. Alaselkä oli paskana lähes koko loppukesän/syksyn. Olkapää lonksui ja kipuili. Niskaa/trapseja venytellessä tuntui, että hauiksen jänteet katkeaa (kädellä kun pidin kiinni tuolin reunasta). Puntteja täytyy kai nostella koko loppuikä. Näiden puntista tulevien vaivojen kanssa pärjää joten kuten. Ilman reeniä arkiaskareetkin alkavat iän myötä tulla vaarallisiksi.
- Liittynyt
- 3.8.2005
- Viestejä
- 4 667
ei johdu niinkään painoa. terveydelle on tärkeää
Mulla meni tää vähän ohi?
