lihasmassan lisäämisestä!

[lappari]

Lueskelin tossa Massaa! Voimaa! opusta ja etenkin ravintopuolta.

Toimiskohan se systeemi, jossa syödään 2viikkoa kunnolla reilusti ylikulutuksen, näiden viikkojen aikana lihasmassan lisääntyminen pitäis olla suurimmillaan. Seuraavat 2viikkoa kevyemmin ja kiristeltäis mahdollisesti tulleet rasvat pois. Ja Vola!
Toimisko?

Mieli tekis ihan piruilleessaan kokeilla koska koko perioodin pituus on vaan 1kk, ja olishan se kiva jos sais vähän lihaakin..;)

Ja tarkotus olis treenata 4krt viikossa, ohjelmalla: 1.rinta, olkapäät, ojentajat, vatsa. 2. jalat, selkä, hauis.

Kommentteja? Toimiiko?

 

[ZeiZei]

hhmmm

Miks toi ei voi kestää kahta kuukautta? ajattele kaksi kertaa paremmat tulokset;) tai puolta vuotta tai vuotta tai tai.... ja miks jalat on samana päivänä selän kaa?? en tajuu.

 

[smeagol]

Originally posted by lappari
Ja tarkotus olis treenata 4krt viikossa, ohjelmalla: 1.rinta, olkapäät, ojentajat, vatsa. 2. jalat, selkä, hauis.

Tarkottaako tuo sitä, että teet ton kahteen kertaan viikossa, eli rinta ym tulee kaks kertaa? En suosittele.

 

[PattiPete]

smeagol, no miksi et suosittele? Itse ajattelin kohta testata ohjelmaa missä tehdään koko kroppa 3 kertaa viikossa.

 

[ZeiZei]

Originally posted by PattiPete
smeagol, no miksi et suosittele? Itse ajattelin kohta testata ohjelmaa missä tehdään koko kroppa 3 kertaa viikossa.

hehe... Kai sä tajuut et tol ohjelmal treenataan vähän eri taval ku kolme kertaa koko vartalo tyylillä, esim. selkä ja jalat?

 

[PattiPete]

Kyllähän tuo energiasykli toimii. On muuten hemmetin hyvä kirja tuo Massaa! Voimaa! Kannattaa myös lukea mitä tapahtuu, jos syö proteiinia jatkuvasti tuntuvana yliannoksena.

 

[PattiPete]

Originally posted by ZeiZei
hehe... Kai sä tajuut et tol ohjelmal treenataan vähän eri taval ku kolme kertaa koko vartalo tyylillä, esim. selkä ja jalat?

En tajua mitä tässä nyt tarkoitetaan.

 

[ZeiZei]

Originally posted by PattiPete
En tajua mitä tässä nyt tarkoitetaan.

tarkoitan, että tulee jo aika suuri ero, jos selkä ja jalat treenaataan kaksi vai kolme kertaa. Mun lukemani perusteella 3 kertaa koko kroppa ohjelmalla ei haeta kauheata lihasmassaa.
Kuinka lujaa nää treenit ajattelit tehä?? must tuntuu myös, et kolme kertaa kokovartalo läpi, ei myöskään tehdä kau´heen "bulkin'" aikana noh, mä painan 72 kg ja sä luultavasti paljon enemmän, joten kai sä oot oikeassa:D

 

[PattiPete]

Enpä tarkoittanut tuota HST treeniä mistä Koko kroppa 3 kertaa viikossa threadissä puhuttiin. Massaa! Voimaa! kirjassa on sellainen perusohjelma, missä tehdään kolme kertaa viikossa perusliikkeitä. Tosin aion muokata sitä aika rankalla kädella jos kokeilen. Kuitenkin ainakin kyykky ja penkki tehtäisii kaksi kertaa viikossa.

Ja ZeiZei, en minäkään voi (vielä) massalla pröystäillä kun bmi on huimat 24. :p

 

[ZeiZei]

Originally posted by PattiPete
Enpä tarkoittanut tuota HST treeniä mistä Koko kroppa 3 kertaa viikossa threadissä puhuttiin. Massaa! Voimaa! kirjassa on sellainen perusohjelma, missä tehdään kolme kertaa viikossa perusliikkeitä. Tosin aion muokata sitä aika rankalla kädella jos kokeilen. Kuitenkin ainakin kyykky ja penkki tehtäisii kaksi kertaa viikossa.

Ja ZeiZei, en minäkään voi (vielä) massalla pröystäillä kun bmi on huimat 24. :p

okeiii nyt ymmärsin. luulin sitä nimittäin just toks HIIT treeniksi. Mut teetkö siis esim. jalat kolme kertaa ja selän?? mites sit aiot asetella kyykyn ja maven??

 

[PattiPete]

Re: hhmmm

Originally posted by ZeiZei
Miks toi ei voi kestää kahta kuukautta? ajattele kaksi kertaa paremmat tulokset;) tai puolta vuotta tai vuotta tai tai

Lainaus Massaa! Voimaa! -kirjasta;
"Tutkimusten mukaan syömällä aikaansaatu hormonitasojen nouse pysähtyy kahdessa viikossa, minkä jälkeen tasot alkavat laskea. Lisäksi triglyseridien suuri määrä lihassoluissa lisää ajan myötä insuliiniresistenssiä, mikä heikentää insuliinin tehoa."

 

[PattiPete]

Originally posted by ZeiZei
okeiii nyt ymmärsin. luulin sitä nimittäin just toks HIIT treeniksi. Mut teetkö siis esim. jalat kolme kertaa ja selän?? mites sit aiot asetella kyykyn ja maven??

No en oikein tiedä vielä. Näin ohjelma on suoraan kirjasta kopioituna.

Perusohjelma kolmesti viikossa
Kyykky 3
Penkki 3
Leuanveto 3
Pystypunnerrus 3
Maastaveto 1

Mikrosyklit:
Joka toinen harjoituskerta 5-10 toistoa/sarja,
joka toinen kerta taas 10-20 toistoa/sarja.

Mave tehdään joka toinen kerta. Sitten siinä on jonkin verran jotain selittelyä mitä en jaksa tähän kopioida. Kannattaa ehdottomasti lukea tuo kirja!!

Tuon ohjelman idea on ihan puhtaasti lisätä suorituskykyä noissa perusliikkeissä.

 

[Ulle]

Tosta ruokasyklistä oli palstalla aikasemmin puhetta, eikä sitä oikein kehuttu. Olen kuitenkin ajatellut kokeilla sitä. Omistan ittekkin Massaa! Voimaa! kirjan, ja olen pohtinut jonkin verran noita juttuja liityen esim. proteiiniaddiktioon ja insuliiniherkkyyteen. En tiedä onko nämä jutut turhaa hifistelyä, mutta jos jollain on kokemuksia esim. ruokasyklin toteuttamisesta, niin olisin kiinnostunut kuulemaan tuloksista.

 

[astro]

ZeiZei: tuolla koko kroppa kolme kertaa viikossa nimenomaan tähdätään maksimaaliseen lihaskasvuun.

Kerran tässä ruokasykleistä puhutaan niin voisin kysäistä että onko anti-cheat päivässä mitään järkeä? Esim. 6 vrk viikossa hirveä bulkki ja sitten yhtenä päivänä pihistellään safkan kanssa jottei kroppa totu jatkuvaan ravinnon saantiin?

 

[ZeiZei]

Originally posted by astro
ZeiZei: tuolla koko kroppa kolme kertaa viikossa nimenomaan tähdätään maksimaaliseen lihaskasvuun.

Kerran tässä ruokasykleistä puhutaan niin voisin kysäistä että onko anti-cheat päivässä mitään järkeä? Esim. 6 vrk viikossa hirveä bulkki ja sitten yhtenä päivänä pihistellään safkan kanssa jottei kroppa totu jatkuvaan ravinnon saantiin?

miksi sitten kaikki täällä sanoo, että laaut tärkeämpää ku määrä?? ja ihmettelee heti, kun joku lihas tehdään kaksi kertaa viikossa?? mites lihakset ehtii palautuu ja kasvaa?? miten jaksat tehä n. 10 toiston sarjoja kolme kertaa viikossa?? ja miksi jokanen bodari ei oo käyttäny tota jos se niin hyvin toimii??

 

[JanneL]

No mitä tapahtuu jos syö liikaa proteiiniä?

 

[astro]

Originally posted by ZeiZei
miksi sitten kaikki täällä sanoo, että laaut tärkeämpää ku määrä?? ja ihmettelee heti, kun joku lihas tehdään kaksi kertaa viikossa?? mites lihakset ehtii palautuu ja kasvaa?? miten jaksat tehä n. 10 toiston sarjoja kolme kertaa viikossa?? ja miksi jokanen bodari ei oo käyttäny tota jos se niin hyvin toimii??

lue tuo threadi tai lue juttu HST-sivuilla niin tiedät tarkemmin mistä on kysymys. Sarjojen määrä ei tällä menetelmällä todellakaan ole mitenkään suuri ja _lihas_ ehtii kyllä palautua mutta kovemassa treenissä hermosto ei. Ja kaikkihan tota käyttää :D (tai ainakin moni on kokeilemassa parhaillaan mm. tuon threadin ansiosta)

 

[PattiPete]

Silloin tapahtuu kamalia!
"...Jatkossa (viimeistään muutaman viikon sisällä) elimistö alkaa kuitenkin hajottaa aminohappoja kiihtyvällä nopeudella, jolloin veren ja solujen aminohappopitoisuus alenee. Aminohappoja hajotettaessa muodostuu mm. glukoosia (glukoneogeneesi) ja ureaa, joka on typen vesiliukoinen muoto. Järjestelmä toimii samalla "varaventtiilinä" ylimääräisen typen poistamiseksi kehosta. Keho muuttuu silloin aminohappoja tuhoavaksi "jätemyllyksi"!"

 

[Juoppo]

Originally posted by ZeiZei
miksi sitten kaikki täällä sanoo, että laaut tärkeämpää ku määrä?? ja ihmettelee heti, kun joku lihas tehdään kaksi kertaa viikossa?? mites lihakset ehtii palautuu ja kasvaa?? miten jaksat tehä n. 10 toiston sarjoja kolme kertaa viikossa?? ja miksi jokanen bodari ei oo käyttäny tota jos se niin hyvin toimii??

(jos yhä puhutaan siitä 'Koko kropa 3 kertaa viikossa' -topicista)

Käys lukemassa keskustelusta löytyvät linkit, niin kaikkiin noihin kysymyksiin löytyy vastaus.

Sarjoja ei vedetä loppuun asti kuin muutaman kerran koko ohjelman aikana.

Edit: Astro oli nopeampi.

 

[ZeiZei]

Originally posted by Juoppo
(jos yhä puhutaan siitä 'Koko kropa 3 kertaa viikossa' -topicista)

Käys lukemassa keskustelusta löytyvät linkit, niin kaikkiin noihin kysymyksiin löytyy vastaus.

Sarjoja ei vedetä loppuun asti kuin muutaman kerran koko ohjelman aikana.

Edit: Astro oli nopeampi.

Kuten keskustelun aloittaja sanoo emme puhu HST:stä.

HST lisää hyvin VOIMAA ja sopii DIETILLE threadin mukaan. Kaksi viikkoa palautumista oikein tehtynä. ja mun mielestä tuota ei kannata käyttää ellei ole aloittelija tai kokenut.

edit: kyllä se näköjään joidenkin mukaan sopii myös massan hankintaan