Lihasmassa, maksimivoima vai molemmat?

mrNICEGUY tuossa hieman ylempänä kun puhuit tuosta lihasten kasvattamisesta, niin ois kysymys tästä "Jossain vaiheessa tulee kumminkin kohta, jolloin ei enää saada sitä minimiäkään laitettua tankoon lisää, jolloin et suinkaan ole kehityksesi maksimissa! Tästä eteenpäin on lukuisia eri vaihtoehtoja jatkaa, esim. liikkeiden vaihto, jolloin yleensä hermosto ja lihakset saa uudenlaista ärsykettä johon ei ole tottunut, ja näin saadaan taas lisäillä painoja joka treeniin.."

Eli jos treenaan vaikka arskan kultaisella kuusikolla ja tulee tuo vaihe ja siinä ohjelmassahan liikkeitä ei saisi vaihtaa, niin mitä sitten ois järkevä tehdä? :)
 
Kuinka pitkä pitäisi olla palautumisaika? Ylhäällä puhuttiinkin jo sarjojen välisistä ajoista, mutta tarkoitankin treenipäiviä.
Eli voiko samaa lihasta treenata joka päivä/joka toinen päivä vai kuinka?
 
Fuhrer sanoi:
Miksi ihmeessä ei?



Siten että ne tekevät luonnollista työtään estäen liikkeen syntymistä.
Click to expand...

Eikös sitä ohjelmaa alunperin pitäisi tehdä juuri sillä systeemillä? Vai jos alkaa jokin liike tökkimää, niin voi vaihtaa esim penkin hetkeksi vinopenkin kp, kyykyn etukyykkyyn, niskan takaa punnerruksen pystypunnerrukseen jne?
 
RedBull83 sanoi:
Kuinka pitkä pitäisi olla palautumisaika? Ylhäällä puhuttiinkin jo sarjojen välisistä ajoista, mutta tarkoitankin treenipäiviä.
Eli voiko samaa lihasta treenata joka päivä/joka toinen päivä vai kuinka?
Click to expand...

Proteiinisynteesin takia 72h päästä uusi treeni samalla lihakselle, mutta hermosto kypsyy hyvin nopeasti jos sille annetaan kovaa runtua useasti.. Eli joko esim 3x viikossa koko kroppa vähän kevyemmin läpi, tai 1x viikkoon kova treeni.. Noita kovia treenejäkään ei välttämättä kannata tehdä aina kaikille lihasryhmille, eli vaikka painottaa sitä heikoimpaa lihasryhmää aina kausiluontoisesti, antaen kovempaa runtua..

Parhaiten oon massaa saanut, kun oon treenannu 3jakosella joka toinen päivä, välipäivinä syönyt ja palautellut lihaksia venyttelemällä tai kevyellä kävelyllä.. Sillon tuli kyllä treenattua lujaa joka lihasryhmä, mutta tuli syötyäkin kuin hevonen, välipäivinäkin..

Noita variaatioitakin on niin paljon mitä voi käyttää esim. treenijaoissa, esim. koko kroppa 3x viikossa vähän kevyemmin, mutta painotetaan tiettyä lihasryhmää, mille sitten annetaan kerran viikossa vähän rankempi käsittely..
 
T.Rintala sanoi:
Eikös sitä ohjelmaa alunperin pitäisi tehdä juuri sillä systeemillä? Vai jos alkaa jokin liike tökkimää, niin voi vaihtaa esim penkin hetkeksi vinopenkin kp, kyykyn etukyykkyyn, niskan takaa punnerruksen pystypunnerrukseen jne?
Click to expand...

Noi liikkeet on tossa ohjelmassa niiden kokonaisvaltaisuuksiensa takia.. Tottakai voit ja kannataakin vaihtaa, esim. liikkeet sen mukaan mikä kohta kusee.. Eli välillä voit tehdä vaikka etukyykkyä takakyykyn sijasta, jos tuntuu että tarviit etureisiin enemmän potkua... Ja en kyllä muista mitä liikkeitä tossa oli..
 
Force sanoi:
Mitä liikkeitä käytännössä?
Click to expand...

Voimapyörä sekä jalkojen nosto (josta oon piirtäny ihan ite hienon kuvan!):

mrniceguy-albums-mature_pussy_xxx_ultimate-picture56596-jalkojen-nosto.jpg
 
Back
Ylös Bottom