Lihasmassa, maksimivoima vai molemmat?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Mullakin toimii parhaiten tuo pyramidi hässäkkä kun laittaa rautaa tasasesti joka sarjaan ja vähentää toistoja, en tosin lähellekkään aina vedä tappiin asti mut sanottakoon maksimia "kaudella" toimii hyvin vaikka itsellä ei ole mitään kausia vaan tuntuman mukaan vedetään aina..
 
Tekisin ite toisinpäin, eli ensin lyhyet sarjat ja sit pidemmillä sarjoilla tuntumaa ja pumppia lihakseen. Saa noilla lyhkäsillä isompia rautoja ylös kun ei oo alla montaa pitkää sarjaa.
 
Tekisin ite toisinpäin, eli ensin lyhyet sarjat ja sit pidemmillä sarjoilla tuntumaa ja pumppia lihakseen. Saa noilla lyhkäsillä isompia rautoja ylös kun ei oo alla montaa pitkää sarjaa.

Samaa mieltä..
 
Tekisin ite toisinpäin, eli ensin lyhyet sarjat ja sit pidemmillä sarjoilla tuntumaa ja pumppia lihakseen. Saa noilla lyhkäsillä isompia rautoja ylös kun ei oo alla montaa pitkää sarjaa.
Mulla aina loppua kohti "paranee" rasitusta kun lisätään pikku hiljaa niin ei tule isot raudat sit yllätyksellä ja lihakset ovat sit lämmenneet kunnolla.. Toisilla toimii toinen ja toisilla ei, itekkin joskus aikoinaan taisin tehdä kyseisellä tyylillä mut kehitys oli aika hidasta..
 
Tekisin ite toisinpäin, eli ensin lyhyet sarjat ja sit pidemmillä sarjoilla tuntumaa ja pumppia lihakseen. Saa noilla lyhkäsillä isompia rautoja ylös kun ei oo alla montaa pitkää sarjaa.

Voihan se toki noinkin päin toimia.
 
Tony Halmehan kehotti käyttämään tuota laskevaa pyramidia Viikingin Voimaoppaassa. Muistaakseni kokeilin joskus mutta en saanut itselleni oikein toimimaan. En usko että Tony nyt kuitenkaan mitään läpiä päähänsä puhui, eli kyllä se varmasti jollekin toimii.
 
En ihan silleen pystyis tekee miten Halme siinä kirjassa opetti et teet joka sarjan ikään kuin loppuun asti et saat ekalla sen 12 etkä yhtään enempää ja sit 10 jne... Itellä on 12,10,8 sarjat kevyitä ja 6,4,2 vähän raskaampia, muutellen painoja välillä..
 
Arnold puolestaan käytti joskus 1-10 systeemiä. Eli aloitetaan maksimiykkösestä, vähennetään painoa ja tehdään 2 toiston sarja, taas painonvähennys ja 3 toiston sarja jne. Painoa vähennetään niin kauan kunnes saadaan lopulta 10 toiston sarja tehtyä. Oikein toteutettuna todella brutaali ja rankka systeemi, mutta tuloksia syntyy sekä maksimivoimassa että lihasmassassa.
 
meidän salin seinällä on joku tuon tyyppinen ohjelma ja kerran kokeilin enkä toista kertaa kehtaa kokeilla meni reenit ihan päin persettä.. mielestäni voima kehittyy parhaiten kun isoimmilla raudoilla vedetään lopuks eikä heti aluks, toki varmasti tuokin jollakin toimii.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Yleisurheilijoiden voimaohjelmia kun katsoo niin niissä edetään juuri (jopa lähes joka treenissä) alhaalta aina maksimisarjaan asti.
 
Joku kokenut tai muuten vaan pätevä, postatkaa tänne tärkeimpiä asioita maksimaalisen lihaskasvun kannalta(Sarjamäärät, toistomäärät, palautukset sarjojen välillä yms.)
 
Joku kokenut tai muuten vaan pätevä, postatkaa tänne tärkeimpiä asioita maksimaalisen lihaskasvun kannalta(Sarjamäärät, toistomäärät, palautukset sarjojen välillä yms.)

Jos mutkat vedetää todella suoraks(varsinkin sarjojen ja toistojen suhteen):

- toistot 6-12 ja sarjat
- sarjat 2-4.
- 1-3 minuutin tauot.
- Riittävä ja laadukas ruoka
- Lepo
 
Joku kokenut tai muuten vaan pätevä, postatkaa tänne tärkeimpiä asioita maksimaalisen lihaskasvun kannalta(Sarjamäärät, toistomäärät, palautukset sarjojen välillä yms.)

Tärkeimmät ovat lihaskasvun kannalta ehdottomasti ravinto ja lepo.. Natuilla proteiinisynteesi treenin jälkeen pysyy korkealla 48-72h treenistä, eli pari päivää treenin jälkeen, jolloin on vedetty aika useasti toinen treenikin jo, eli ravintoaineita tarvitaan todellakin paljon ja hyvistä lähteistä.. Tuo 48-72h on se aika, kun lihas yrittää korjata itseään vahvemmaksi..

Lihasten korjaantumisesta johtuen lihas yrittää sopeutua uuteen painoon, jolloin se treenin progressiivisuus nousee taas pöydälle.. Eli lisätään vastusta niin että lihaksen pitää korjaantua vahvemmaksi ja isommaksi.. Jossain vaiheessa tulee kumminkin kohta, jolloin ei enää saada sitä minimiäkään laitettua tankoon lisää, jolloin et suinkaan ole kehityksesi maksimissa! Tästä eteenpäin on lukuisia eri vaihtoehtoja jatkaa, esim. liikkeiden vaihto, jolloin yleensä hermosto ja lihakset saa uudenlaista ärsykettä johon ei ole tottunut, ja näin saadaan taas lisäillä painoja joka treeniin..

Optimaalisia palautusaikoja on mahdoton sanoa, kun tuota lihasten ja lihaskasvun toimintaakaan ei oikein ymmärretä vielä täydellisesti.. Kuitenkin pitäisin ne siellä 1-3min, riippuen ihan siitä kuinka nopeasti palaudut sarjoista.. Eli jos tuntuu että voimat tulee hyvinkin nopeasti takasin, niin 1min palautuksilla, toki tämäkin vaihtelee eri liikkeissä ja lihaksissa.. Optimaalista toistomäärääkään on mahdoton sanoa, mutta luultavasti kaikki välillä 3-10 toimii.. Eri toistomääriäkin kannattaa vaihdella, mutta ei samassa treenissä, vaan kausiluontoisesti..

Ite oon pitäny sellasta periaatetta noiden sarjojen ja liikkeiden kohdalla, että enemmän ei ole parempi (ja tämä pätee varsinkin hauiksen kohdalla).. Eli mitä intensiteettisempi treeni, sitä vähemmän liikkeitä ja sarjoja tarvitset saadaksesi sen ärsykkeen lihaksille, millä kasvetaan..

Proteiini on tärkein lihaskasvun kannalta, johtuen lähinnä siitä että se on sitä lihasten korjausainetta.. Rasvat taas toimivat kehon hormonitoiminnan hyväksi, sekä ovat hyvä energianlähde pidemmälle rasitukselle.. Hiilareita energiatarpeen mukaan..

Lihas kasvaa parhaiten +kaloreilla, eli syödään enemmän kuin kulutetaan..

Eli:

- pyri pitämään treeni järkevänä, kova rasitus ei tarkota paljon sarjoja. progressiivisuus ja tekniikka!
- syö tasaisesti paljon laadukasta ruokaa: kana, kala, täysjyväriisi sekä pasta, ja vihreetä mukaan myös. rasvoja kalamaksaöljystä ja oliiviöljystä.
- anna lihaksille tarvittava määrä lepoa ja ravintoaineita, että palautumisesta saadaan kaikki hyöty irti. palautumisessahan se lihas vasta kasvaa!
- pyri pitämään treenit maksimissaan 60-75min pituisina


Siinä jotain mitä tuli mieleen..
 
Kannattaa kokeilla myös tällaista pyramidia: 15-12-10-8-6-4-2-4-6-8-10-12-15, joka vaatiikin jo aika paljon sisua, mutta tuottaa takuulla tulosta. Eli jos vaan motivaatio on kunnossa, niin kokeilemaan!
 
Kannattaa kokeilla myös tällaista pyramidia: 15-12-10-8-6-4-2-4-6-8-10-12-15, joka vaatiikin jo aika paljon sisua, mutta tuottaa takuulla tulosta. Eli jos vaan motivaatio on kunnossa, niin kokeilemaan!

Heti, kun perustelet että millä periaatteella tuo kasvattaa lihasta paremmin kuin esim. 3x8?
 
Heti, kun perustelet että millä periaatteella tuo kasvattaa lihasta paremmin kuin esim. 3x8?

Lihas tottuu, jos toistomäärä on kokoajan sama, sama pätee sarjamääriin. Vaihtelu toistojen ja sarjojen suhteen kannattaa. Lihasmassa kehittyy parhaiten kun toistomäärät vaihtelee välillä 5-20, maksimivoimaa saa tehokkaimmin toistohaarukalla 1-10. Jos saat käsiisi Massaa! Voimaa! -treenikirjan, siellä on lisää faktatietoa aiheesta.
 
Lihas tottuu, jos toistomäärä on kokoajan sama, sama pätee sarjamääriin. Vaihtelu toistojen ja sarjojen suhteen kannattaa. Lihasmassa kehittyy parhaiten kun toistomäärät vaihtelee välillä 5-20, maksimivoimaa saa tehokkaimmin toistohaarukalla 1-10. Jos saat käsiisi Massaa! Voimaa! -treenikirjan, siellä on lisää faktatietoa aiheesta.

Ja mitenhän nopeasti sä luulet että lihas tottuu noihin toistomääriin, kun toistomäärää pitää vaihdella jopa joka sarjan jälkeen..

Ja nämäkin kuuluvat sitten niihin erikoistekniikoihin, mitä tuskin kannattaa kokeilla jos olet alottelija tämän harrastuksen parissa.. Pirun raskaita muutenkin natujen kropalle, niinkun Savolaisen Marko sanoi joskus superseteistäkin, eli pitäisi oikeasti syödä ja levätä kunnolla tollasilla ohjelmilla..

Itse todellakin silloin kun kehityin eniten, treenasin joka treenin tälla tavalla tai tämän tyylisellä treenillä, mutta pitää muistaa, että tällaiseen treenityyliin pitää kasvaa pikkuhiljaa. Silloin, kun tällaista treenityyliä aletaan käyttämään, niin lepo on kaiken aa ja oo. Eli käytännössä se tarkoittaa sitä, että jos et ole treenaamassa, niin olet sängyssä makaamassa. Kirjaimellisesti. Ja syödä pitää koko ajan niin paljon, että on koko ajan paha olo. Eli kyllä näin voi treenata vaikka joka treenin, mutta sitten voi unohtaa kaiken muun elämän. Niinkuin mm. Jay Cutler ja Gary Strydom ovat sanoneet, ei ole ylitreenaamista, on vain alisyömistä ja alilepäämistä. By Marko Savolainen

Edit: Ja yhtälailla lihakset tottuu tollaseen rasitukseen, lihas kun ei tiedä montako toistoa teet, vaan rasitusajan.. Siksipä noita liikkeitä, toisto ja sarjamääriä on hyvä vaihdella, mutta kausiluontoisesti, kun tuntuu ettei enää tule tulosta.. Harvemmalla se tulos loppuu tietyillä toistomäärillä parin viikon jälkeen..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom