lihas "kipu" kateissa!

[turohaba]

eli mistähän tää nyt johtuu? aloitin taas jokin aika sitten punttaamaan n. puolen vuoden täystauon jälkeen ja treeni kulkee ja maistuu ja vanhat tuloksetkin on jo lähes ohitettu... mutta nyt taas kun on tullut treenailtua jonkin aikaa niin treenissä ei tahdo saada lihasta kipeäksi ei sitten millään, eikä seuraavana päivänä ole juuri minkäänlaista lihaskipua? :curs: itsellä ainankin tulee aika turhautunu olo kun tuntuu lähes ettei mitään oo tehnyt! lihas lähinnä puutuu muutaman sarjan jälkeen mikä on omasta mielestä aika omituista? todella häiritsevä ongelma! teen treenissä lihakselle n.6 kovaa sarjaa ja treenaan lihaksen n. 5 päivän syklillä... otan proteiini,hiilari,kreatiini juoman ennen ja jälkeen treenin ja pyrin syömään säntillisesti ja riittävästi mutta en kuitenkaan liikaa... MISSÄ MÄTTÄÄÄ?

 

[mrNICEGUY]

Liikaa treeniä (liian usein)... Pidä pieni tauko vaikka...

 

[turohaba]

joo, ajattelinkin et voisko johtua kun en oo pitäny kevyttä viikkoa vielä kertaakaan... meinasin tässä pitää sellasen 4-5 päivää kevyttä palauttavaa treeniä, voiskohan tuo autaa???

 

[Super5]

Jos lihaskipu on se mitä treeneiltäsi haet, niin kokeileppa jotain aivan uusia liikkeitä ja väännät niitä niin sanotusti paskat housussa, varmasti tulee lihat kipeäksi. Ja tuo lihasten "puutuminen" viittaa myös siihen että treeni on pumppipainoista? Kokeileppa välillä ihan yhtä kahta kovaa sarjaa raskailla painoilla ja vaikka kaveri mukaan ja päälle pakkotoistoja.

 

[Chipmunk]

Itsellä ainakin lihakset tulevat kipeiksi tauon jälkeen vain muutaman eka treenin jälkeen. Sen jälkeen lihakset tottuu treenaamiseen, mutta se ei tarkoita etteikö ne kasva ja tule lisää voimaa. Kuten sanoitkin et treenit kulkee ja tulokset nousee ni eikös se ole vain hyvä ettei ne lihakset tule kipeiksi, jos kuitenkin kehityt koko ajan?

 

[manux]

Kummallista luterilaista asenteella treenaamista, joka ei välttämättä pitemmän päälle takaa hyvää kehitystä. Eli siis ei lihaskipu ole mitenkään pakollista kehittymisen kannalta. Kun elimistö on tottunut treeniin niin lihas ei enää juuri kipuile ellei treeniä muuteta radikaalisti. Lihakset kyllä saa kipeäksi tekemällä liikkeitä mitä ei yleensä tee tai käyttämällä erikoistekniikoita(pakkotoistot, supersarjat, radikaalit vaihtelut toistojen määrissä, jne).

Rakenna harjoitusohjelmaasi järkevä progressio ja ole tyytyväinen, että kehityt ilman isompia lihaskipuja ;) Muuta treeniohjelmaa sopivin väliajoin, että lihakset eivät liiaksi totu saman jauhamiseen(liikkeet, toistomäärät, palautusajat settien välissä jne). Jos liki jokaisen treenin ahtaa täyteen erikoistekniikkaa niin kohta kutsuu sairaala. Toisaalta taas liikkeiden jatkuva vaihtelu ei mahdollista järkevää progressiota ainakaan helposti.

Alla olevassa threadissa enempi lihaskivusta ja kuinka kovaa pitäisi treenata. Muutakin aiheesta löytyy, jos jaksaa lihaskipu termillä etsiä threadejä.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73238&highlight=lihaskipu

 

[eqqu]

Kummallista luterilaista asenteella treenaamista, joka ei välttämättä pitemmän päälle takaa hyvää kehitystä. Eli siis ei lihaskipu ole mitenkään pakollista kehittymisen kannalta. Kun elimistö on tottunut treeniin niin lihas ei enää juuri kipuile ellei treeniä muuteta radikaalisti. Lihakset kyllä saa kipeäksi tekemällä liikkeitä mitä ei yleensä tee tai käyttämällä erikoistekniikoita(pakkotoistot, supersarjat, radikaalit vaihtelut toistojen määrissä, jne)....

Tuossahan manux tiivistikin kaiken oleellisen joten täytynee allekirjoittaa. Varsinkin vähä jakoisissa ohjelmissa, joissa volyymi on luonnollisesti pienempi kuin monijakoisissa, harvemmin ne lihat kipeiksi tulee. Mutta kuten tässä jo on todettu, ei se lihaskipu ole mikään mittari joten ei siitä tartte stressiä turhaan ottaa. :thumbs:

 

[turohaba]

treeneissä panostan yleensä aika kovaan intensiteettiin ja toistojen negatiiviseen vaiheeseen... toistoja 12-6 yleensä, sitäkin vähän vaihtelen. pakkotoistoja teen yleensä pari kpl pääliikkeessä ja välillä fiiliksen mukaan teen lihasta kohti yhden vähennyssarjan, mut en läheskään aina... eli fiiliksen ja tunteen mukaan. hyvä tietää et en oo ainut jolla tuo "ongelma" on... yks kevyt kierto siis ja ja sit taas paikat paskaksi:D

 

[t.t.t.]

Lihaskipuhan ei kerro lihaskasvusta, joten jos jaluat ne lihat kipeiks ni jätä vaikka lämmittelyt pois -.-

 

[^Tommi_^]

Kyllä itse ainakin saan tuntumaan lihaan seuraavanakin päivänä että töitä on taas tehty salilla.

Pitäisi varmaan itsekin ottaa kevyempi viikko lähiaikoina kun ei ole vähään aikaan malttanut sitä tehdä.

 

[Tales]

Sain lihakset kipeäksi pelaamalla pitkästä aikaa sählyä, mutta en usko sen takaavan kehitystä lihasvoimassa tai -koossa. Toisaalta taas painojen nostelusta en ole paikkojani saanut pitkään aikaan kunnolla kipeäksi, mutta kehitys ei ole ikinä ollut näin huimaa.

 

[Chipmunk]

Kyllä itse ainakin saan tuntumaan lihaan seuraavanakin päivänä että töitä on taas tehty salilla.

Kyllä saa tuntumaan että jotakin on tullut tehty, mut ei se mulla ainakaan kipua ole.

 

[Weak]

Kummallista luterilaista asenteella treenaamista, joka ei välttämättä pitemmän päälle takaa hyvää kehitystä. Eli siis ei lihaskipu ole mitenkään pakollista kehittymisen kannalta. Kun elimistö on tottunut treeniin niin lihas ei enää juuri kipuile ellei treeniä muuteta radikaalisti. Lihakset kyllä saa kipeäksi tekemällä liikkeitä mitä ei yleensä tee tai käyttämällä erikoistekniikoita(pakkotoistot, supersarjat, radikaalit vaihtelut toistojen määrissä, jne).

Rakenna harjoitusohjelmaasi järkevä progressio ja ole tyytyväinen, että kehityt ilman isompia lihaskipuja ;) Muuta treeniohjelmaa sopivin väliajoin, että lihakset eivät liiaksi totu saman jauhamiseen(liikkeet, toistomäärät, palautusajat settien välissä jne). Jos liki jokaisen treenin ahtaa täyteen erikoistekniikkaa niin kohta kutsuu sairaala. Toisaalta taas liikkeiden jatkuva vaihtelu ei mahdollista järkevää progressiota ainakaan helposti.

Alla olevassa threadissa enempi lihaskivusta ja kuinka kovaa pitäisi treenata. Muutakin aiheesta löytyy, jos jaksaa lihaskipu termillä etsiä threadejä.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73238&highlight=lihaskipu

Lue tämä kirjoitus ja ota siitä kaaliin

 

[fadvebu]

mulla oli ihan sama ongelma! ennen vedin kovaa punttia, sit tuli kesä ja pidin noin 3kk tauon. ei menny kovin kauaa nii sain taas vanhat tulokset kehiin ja sit iski toi. ei tullu sitä tunnetta, et lihakset on ihan treenattu ja ihan pumpissa, ne vaan puutu ja väsy. luulen et sun ongelmas hoituu täl samalla jutulla, mulla toi ongelma koski kyl periaatteessa vaan hauistreeniä. eli; meet skottipenkkiin ja teet kovilla painoilla niin että jaksat just ja just tehä vaikka sen 12, sit kipität saman tien käsipainoille ja otat yhden (huom. vain yhden) kevyemmän käsipainon (skotissa itse tein 30kg ja käsipaino oli 10kg) ja seisot peiliä vasten sivuttain, et pidä kättäsi suorassa reidelläsi, vaan kallistat sitä taaksepäin muutaman astetta ja rupeat siitä veivaamaan (KYYNÄRPÄÄ PYSYY PAIKOILLAAN) , kokeile sillä saada sitten se 12 kummalakin kädellä vuorotellen, ja teet kaikkien skottisarjojen perään saman jutun. mulla ainakin tuntu ja haukka oli jumalattomassa pumpissa tän jälkeen, pitkästä aikaa. voi olla, että tää toimi vaan mulla? mutta kaikki kaverit ihmeteltii kyllä että huhhuh ku tuntuu. kokeile, et menetä mitään =)
tulipa pitkä stoori :D

 

[fadvebu]

Kummallista luterilaista asenteella treenaamista, joka ei välttämättä pitemmän päälle takaa hyvää kehitystä. Eli siis ei lihaskipu ole mitenkään pakollista kehittymisen kannalta. Kun elimistö on tottunut treeniin niin lihas ei enää juuri kipuile ellei treeniä muuteta radikaalisti. Lihakset kyllä saa kipeäksi tekemällä liikkeitä mitä ei yleensä tee tai käyttämällä erikoistekniikoita(pakkotoistot, supersarjat, radikaalit vaihtelut toistojen määrissä, jne).

Rakenna harjoitusohjelmaasi järkevä progressio ja ole tyytyväinen, että kehityt ilman isompia lihaskipuja ;) Muuta treeniohjelmaa sopivin väliajoin, että lihakset eivät liiaksi totu saman jauhamiseen(liikkeet, toistomäärät, palautusajat settien välissä jne). Jos liki jokaisen treenin ahtaa täyteen erikoistekniikkaa niin kohta kutsuu sairaala. Toisaalta taas liikkeiden jatkuva vaihtelu ei mahdollista järkevää progressiota ainakaan helposti.

Alla olevassa threadissa enempi lihaskivusta ja kuinka kovaa pitäisi treenata. Muutakin aiheesta löytyy, jos jaksaa lihaskipu termillä etsiä threadejä.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73238&highlight=lihaskipu

tähän se kyl sit perustuki.

 

[NEUTRAALI]

kyllä mun mielestä lihaskipukin on ihan tavoittelemisen arvoista. itse saan onneksi joka reenistä jonkin sortin lihaskivut. sain myös 3krt roppa läpi viikossa ohjelmalla. hyvä pumppi reenin jälkeen ja seuraavana päivänä sopivat lihaskivut niin silloin on onnistunut reeni. enkä jaksa vängätä ees asiasta, ihan sama olenko väärässä, tää on mun näkemys asiasta.

 

[ojr]

Muistaa vaan lisätä painoja kun vanhat toistot menee puhtaasti läpi ja vaihdella sarja- ja toistomääriä kun alkaa painojen kehitys hidastumaan.
Tolleen saan ite tuntumaa lihoihin ja lihakset kipeeks.

 

[juhis^^]

Kuinkas tarpeellistä tämä "löysä viikko" on? Ja mihin väliin se kannattaa ottaa. 4viikon välein?

 

[SizeDoesM]

Kuinkas tarpeellistä tämä "löysä viikko" on? Ja mihin väliin se kannattaa ottaa. 4viikon välein?

"Kuuntele" kroppaas..