Lihakset katoaa, läski jää?

[tryharder]

Aloitin 1,5kk sitten dieettaamaan rasvaa pois. Laitoin kalorit n. 400-500 kcal miinuksille, ja hiilarit on jätetty vähemmälle. Välillä olen pitänyt päivän jolloin mennään kaloreissa +-0 tai hieman plussalle hiilareita lisäten. Varsinaista punttitreeniä 3x viikkoon, aina koko kroppa kerralla. Cardiona en ole tehnyt mitään kävelyä ihmeellisempää.

Paino on tippunut liikaakin, tällä hetkellä noin 9kg (92->83kg). Huolestuttavinta on se, että läskiä löytyy lähes yhtä paljon ja vyötärö ei ole kaventunut(mitattu on). Syö hieman miestä kun painoluokka sitten rasvat olivat samoissa vaikka ollaan tässä jo tovi kärvistelty. Näytän siis nyt ainoastaan pienemmältä, ei kovinkaan optimaalinen tulos kun tavoitteena oli alussa lopettaa dietti näissä kiloissa kireenä. Hyvin onnistui :hyvä:

Aattelinkin postata tähän sitten esimerkkini päivän ruokailuista:

1. Aamupala: 4 munaa + kahvi
2. Lounas: Työpaikan ruokalassa Lihaa+salaattia+vähän perunaa tms
3. Välipala: Rahkaa + kahvia
4. Ennen treeniä: Kaurahiutaleita + Hera
5. Treenin aikana: bcaa
5. Post-workout: Palkkari
6. Päivällinen/Iltapala: Lihaa + salaattia + pähkinöitä
7. Iltapala: Rahkaa + kalaöljyä

Eli mitä ehdotatte että saataisiin dieetti syömään rasvaa lihaksen sijasta? Ainut mitä itse tästä tulee mieleen että pitäisiköhän aamupala muuttaa P+R -> H+P, jos ei lihakset tykkää nykyisestä. Tämä ei kuitenkaan selitä sitä miksei rasva pala. Kaikki vinkit tervetulleita!

 

[Arska]

Jotenkin olen skeptinen dieettejä kohtaan jossa rasvan osuus on korkea, varsinkin jos ei olla ketodietillä. Olisikohan se tässäkin vikana?

 

[Vilu]

Tuskin, jos miinuksilla ollaan jokatapauksessa. Luulen, että vika on vaan korvien välissä ja itsekriittisyydessä. Kyseessä lienee aloittelija? niinkuin itsekkin ja ekalla dieetillä tuntui samalta, inbody-mittaukset tosin kertoi ihan muuta, ts. lihasta on niin vähän, että mitään kauheen näkyvää muutosta ei saada aikaan pudottamalla bf esim 25% -> 20%. Varsinkaan, kun sitä peiliä tulee kytättyä päivittäin.

 

[Metallica]

Aamulla pitkiä hiilihydraatteja ja enemmän proteiinia (kananmunassa ole paljon mitään). Paljonko se mittanauha sitten näyttää navankohdalta jos jotain suuntaa saa missä mennään? Onko tulokset pudonneet? Jos eivät juuri ole, niin ei taatusti ole lihaskaan palanut.

 

[Crrc]

Kyllä 9kg pudotus pitäisi näkyä vyötäröllä vaikka olisi kuinka taipuvainen keräämään läskiä juuri sinne.

 

[tryharder]

Aamulla pitkiä hiilihydraatteja ja enemmän proteiinia (kananmunassa ole paljon mitään). Paljonko se mittanauha sitten näyttää navankohdalta jos jotain suuntaa saa missä mennään? Onko tulokset pudonneet? Jos eivät juuri ole, niin ei taatusti ole lihaskaan palanut.

Onhan noissa munissa nyt se 30 grammaa kuitenkin. Pitääpä kuitenkin koittaa siirtyä aamuhiilareihin jos vaikuttaisi positiivisesti. Mittanauha näyttää ja näytti ~91cm. Rauta liikkuu ikävä kyllä kaikissa liikkeissä raskaammin :|

Kyllä 9kg pudotus pitäisi näkyä vyötäröllä vaikka olisi kuinka taipuvainen keräämään läskiä juuri sinne.

Näin olen ymmärtänyt :jahas:

 

[Izzman]

Ittellä meni useampi dieetti vähän samaan malliin kuin sulla nyt, mutta viimeiset 2 kk olen kokeillut lähes-ketoa hiilareiden suhteen eli niitä on tullut luokkaa max 20 g / vrk (ravintona munakkaita ja tonnikalasalaatteja, pähkinöitä, kalaöljykapseleita ja oliiviöljyä jne), en edes kahviin laita maitoa. Palkkarit pelkkää heraa ja vettä. Ensimmäisen kerran oon onnistunut vähentämään enemmän rasvamassaa kuin rasvatonta massaa. Paino on tippunut 90->82 ja kaloreita tulee luokkaa 2300 / vrk. Eli oma suositukseni olisi jättää kaikki hiilarit aivan täysin, pitää sitten hiilaripäivän kerran parissa viikossa. Tosin nyt sulla on jo dieettiä niin paljon takana ja samoin painonpudotusta, että melkein se on sitten seuraavan dieetin kohdalla kokeiltava, en väkisin jatkais tosta enää kiristelyä lihojen säästämiseks.

Voimaa lähtee aina kun paino putoaa, vaikka olisit onnistunut säästämään jokaisen lihasgrammasi niin nesteiden ja "turvotuksen" lähtö lihaksista, ehkä nivelistäkin ja kropasta ylipäätään nappaa välittömästi kiloja eritoten penkistä. Et siis voi "mitata" lihasten lähtöä / säästymistä voimatasoillasi.

 

[caffeine_junkie]

Voisiko ongelma olla treenissä/sen puutteessa? Luulisi tosiaan että tolla painonpudotuksella olisi senttejä kadonnut vyötäröltä. Sanoit kuitenkin että olet mitannut. Muuten voisi kyse olla siitäkin että vaatimustaso on vain noussut dietin myötä eikä se kroppa mitä aluksi tavoittelit enää riitäkään kun siihen on päästy.

Oletko varmasti arvioinut energiantarpeesi oikein? Kuinka paljon kaloreita pyrit syömään?

 

[tryharder]

@Izzman, seuraavalla kerralla pitää tosiaan koittaa jotain muuta. Tosin aion vielä jatkaa dieettiä täältä saatavien vinkkien avulla, jotta pääsisi vähän hoikempaan kuntoon ennen seuraavaa bulkkia.

@caffine_junkie, olen syönyt n. 2000 kcal treenittöminä päivinä ja treenipäivinä arponut laskurien mukaan treenien kuluttaman verran lisää.

 

[Caracas]

Toki sieltä on kiloja nestettäkin lähtenyt.

 

[inoksi]

Voisko tommonen viitata mataliin testotasoihin? Senverra matala tuotanto, että laihdutuskuurilla läski jää ja lihakset lähtee käveleen? Tää on ihan täys MUTU sitten

 

[Metallica]

Voisko tommonen viitata mataliin testotasoihin? Senverra matala tuotanto, että laihdutuskuurilla läski jää ja lihakset lähtee käveleen? Tää on ihan täys MUTU sitten

Jos lihaa/kehitystä on tullut muihin kanssa treenaajiin nähden hitaasti, niin hyvinkin mahdollista. Wikipedia sanoo että se vaihtelee miehellä 2,5mg-11mg vuorokaudessa, eli toisin sanoen jos tuo pitää paikkansa niin toisella voi olla nelinkertainen määrä testosteronia verrattuna toiseen. Kannattaa käydä katsomassa jos saisit lääkäriltä oikein luvan kanssa vetää stereoideja, ja voisit silti pitää itseäsi natuna

 

[Axelpass Tommi]

Eiköhän tuo matala testo ole se epätodennäköisin syy.

 

[tryharder]

@Rahi, oikeassa olet, ensimmäisellä viikolla taisi pudota useampi kilo juuri tuosta syystä. Tämä tietenkin tuo vähän positiivisemman valon tilanteelle. Kuitenkin jos nestettä olisi lähtenyt vaikka puolet (4.5kg) niin kyllä tuon toisen puolikkaan pitäisi näkyä jo vyötärölläkin. Toivotaan että parin kilon päästä näkyy

@inoksi&metallica&Tommi, en usko että testot ovat liian matalat (minimirajojen ajapuolella), joskin minulle on eri suunnilta samaisesta vinkkailtu ennenkin. Ehkä se pitää käydä joskus mittauttamassa.

Söin tänään aamupalalla normaalin lisäksi 40 grammaa hiilareita, ja ainakin päivä lähti (ei yllättäen) normaalia paremmi käyntiin. Kannattaisiko aamupala olla P+H+R vai pelkästään P+H?

Muitakin vinkkejä otetaan vielä ilomielin vastaan!

 

[pekuu]

@Rahi, oikeassa olet, ensimmäisellä viikolla taisi pudota useampi kilo juuri tuosta syystä. Tämä tietenkin tuo vähän positiivisemman valon tilanteelle. Kuitenkin jos nestettä olisi lähtenyt vaikka puolet (4.5kg) niin kyllä tuon toisen puolikkaan pitäisi näkyä jo vyötärölläkin. Toivotaan että parin kilon päästä näkyy

Itellä lähteny nyt vajaa kymppi alotuksesta ja vasta viime viikkoina alkanu peilistä huomaamaan sitä kiristymistä. Sitä vaan aina dietin alussa on ehkä hieman liian optimistinen tuon läskin alta paljastuvan kunnon suhteen. Sekin vaikuttaa aika kovasti alotatko dietin 15% vai 25% rasvoista. Onko tuo lihasten lähteminen ja läskien jääminen ihan mutuilua vai oletko ihan jossain kehonkoostumusmittauksissa käynyt tuon toteamassa? Jos peilin ja puntarin ja mittanauhan perusteella päättelet polttavasi pelkkiä lihoja, voi asia olla yksinkertaisesti niin, että olet hieman yliarvioinut tuon lähtökuntosi. Jos taas on rasvat mitattu esim. pihdeillä ja olet tuon 9kg tiputtanut ja rasvaprosentti on edelleen sama tai suurempi niin suosittelen lääkäriin marssimista.

Jos tosiaan olet vain silmämääräisesti "todennut" tuon lihasten lähtemisen niin diettaile rauhallisesti vaikka toiset 9 kiloa pois ja katso josko sitten olisi kunto hieman kireämpi. Käy mittauttamassa rasvaprosentti niin saat realistisemman kuvan omasta kunnostasi ja on helpompi laskea paljon sen elopainon oikeasti pitäisi olla, että olet kireä.

 

[Tiuskis]

Jos taas on rasvat mitattu esim. pihdeillä ja olet tuon 9kg tiputtanut ja rasvaprosentti on edelleen sama tai suurempi niin suosittelen lääkäriin marssimista.

Osaisiko joku heittää arvioita, että missä sairauksissa lihasten "surkastuminen" on oireena (vaikka ei olisikaan miinuksilla)? Multa on siis lähtenyt ainakin 1,5 kg 5:ssä kuukaudessa ja hieman hermostuttaa, että mistä voi olla kyse. Eli mitä kaikkea pitäisi tutkia kun kehonkoostumus muuttuu kovasta treenistä huolimatta epämieluisaan suuntaan?

(Stressiä ja väsymystä on, mutta ei esim. haluttomuutta treenata jota pidän itse yhtenä ylirasittumistilan oireena. Tällainen lienee siis mahdollista ainakin ylirasitustilan aikana, entä muutoin?)

 

[pure viking]

Kovat dieetit ei tee hyvää testosteronitasoille.
Itse olen kautta aikain tiristäny rasvat lisäämällä aeroopista liikuntaa tarvittaessa, ruokavalion säilyessä ennallaan ja aina se vaan toimii yhä ja edelleen.
Lihat säilyy, rasva palaa.

 

[Archey]

Jos lihaa/kehitystä on tullut muihin kanssa treenaajiin nähden hitaasti, niin hyvinkin mahdollista. Wikipedia sanoo että se vaihtelee miehellä 2,5mg-11mg vuorokaudessa, eli toisin sanoen jos tuo pitää paikkansa niin toisella voi olla nelinkertainen määrä testosteronia verrattuna toiseen. Kannattaa käydä katsomassa jos saisit lääkäriltä oikein luvan kanssa vetää stereoideja, ja voisit silti pitää itseäsi natuna

Kukaan korvaushoitoa saava ei ole natu, paitsi ehkä pakkiksessa ;)

 

[PsychoPump]

Ymmärrän aloituspostaajan murheen Jos rasvat ovat sen verta korkealla että muutaman kilon pudotus ei vielä selkeää kiristymistä näytä, niin ensimmäiset viikot menevät näin: Lihaspaineet lähtevät alhaisista hiilareista johtuen pois mutta kiristymistä ei vielä havaita. Joten saattaa aluksi näyttää siltä, että kunto vain heikkenee. Kokeile lisätä jokaiselle päivälle ensialkuun vaikkapa 40 grammaa lisää hiilaria ja 40 grammaa proteiinia. Katso miten se vaikuttaa viikottaiseen painonlaskuun.

Edit: 3x viikossa treeniä on liian vähän, jos tuloksia odotat; kuten lihaksen lähes täydellinen palamattomuus ja viikoittainen silmissä kiristyminen peilin edessä. Kyllä sitä läski lähtee aina muualtakin kuin siitä sixpäkin edestä. Kroppa 3 kertaa viikkoon... Paukut eväti riitä treenaamaan lihaksia riittävän kovaa jolloin miinuskalorit verottavat lihaksista kokoa läskin sijaan. Tuohon vielä yhdistettynä liian nopea painonpudotus niin tulos on taattua kauraa: kädet ohenee ja pytty on ja pysyy.