Lihakset haussa, syönkö tarpeeksi

[zorts]

Moi Kaikille Neuvoja tarvitsisin:

Eli Syön Suurin piirtein tällä tavalla..

-07.00 raejuustoa 200g tai leipää kalkkunaleikkeillä 2kpl..
-10.00 Tonnikala purkki öljyssä
-12.00 Jauheliha makaroonia 200g lihaa 200g makaroonia/riisiä +vähän tomaattia seassa.. tai jokin muu sekoitus sisältäen aina puolet jauhelihaa.. nykyyän myös lisään soija rakeita jauhelihan joukkoon 1dl per annos .. korkean proteiini pitoisuuden vuoksi..
-14.00 Jos ehdin tähän aikaan niin syön jotain kevyttä esim raejuustoa 200g
15.30-17.00 salilla jonkä jälkeen 1dl proteiini jauhoa.
19.00 jauheliha makaroonia tai pinaatti keittoa munien kera. vähän salaattia jälkkäriksi..
22.00 Tonnikalapurkki öljyssä + magnesium zinkki pillerit ja 23.00 nukkumaan..

viikonloppuisin syön vähemmän vielä kuin tässä mutta pistäkääs nyt jotain arviota onko tarpeeksi.. Niin Ja omaan ilmeisesti nopian aineenvaihdunnan taidan käydä 1-2kertaa päivässä siellä wc:n puolella.

 

[hassan]

Paha sanoa kun ei tiedä painoa mutta kyllä noilla pitäs tulla

 

[t.t.t.]

Joo o vaikea sanoa kun ei tiedä mittojas. Aamupalalla jos syöt ton raejuusto satsin ni pitäs kyllä syödä hiilareitakin, ne kummiskin on aamulla melkeinpä tärkeempiä ku roheiini. Palkkariin myös hiilaria ja enemmän voisit ottaa heraa ku eihän tuo 1 dl oo ku jtn 30g jauhetta ja siinä ei kauheesti proteiinia ole.

Laita mittas tähän ni ois helpomi sanoa tuleeko syötyä tarpeeks.

 

[Hape]

itse lisäisin tuohon iltapäivään pari tuntia ennen treeniä jonkin pienen lämpimän ruuan..vaikka ton 14.00 raejuuston tilalle vielä yhden aterian tai sitten tankkaisin raejuuston kanssa jotain lisäksi.kuitenkin niin että ennättää sulaa sopivasti ennen treeniä. ja tuo aamupala..itsellä ongelmana etten kerkiä ja/tai ei maistu ruoka aamutuimaan.masu ei ota vastaan mitään suuria määriä mutta yritä silti ahtaa jotain lisäksi aamuksi..itse joskus teen mikrossa puuroa ja heitän roheiinia joukkoon.itsellä hyvin toimii mansikan makuinen whey max..herkullista, nopeaa ja ennen kaikkea ravitsevaa.myös lasillinen vettä ennen aamupalaa herättää kehoa ja masua ja ruoka uppoaa paremmin. kaloreita koneeseen ni alkaa sitä massaa tulemaan.tsemppiä:kippis1:

edit. t.t.t. oli nopeampi

 

[zorts]

Tosiaan Paino olis tommoset
-82-83kg aamulla ja illlalla 85kg
-Pituutta 187cm..
-Hoikahko rakenteinen

siis en mikään luu viulu mutta en mikään lihas möykkykään.. Massasta en niinkään tiedä haluanko mitään isoa mahaa ja suurta voimaa ei sekään väärin ole.. tarkoituksena olisi saada näkyviä lihaksia ja voimaa ilman että paino nousee hirveästi eli jos alle 100 kilosena pysyis niin siks en noita hiilareita niin kauheesti ole tankannu itteeni. tosin josko tuossa nyt sitten on aivan liian vähän hiilareita ettei lihaksetkaan kasva...??

Enkä myöskään harrasta mitään airobista koulumatka pyöräilyn lisäksi (4km)
Salilla en myöskään tee mitään kauheasti kaloreita polttavaa. 3x15 sarjoja 4-5kertaa viikossa..

Edit:
Niin ja vielä semmosta että vasta alkaja olen nyt 2kk salilla vasta pyöriny tulokset ihan kivasti noussu vaikka en mitään treenaamisesta tiedäkkän. Esim penkistä 45kg -> 80kg ja oma aamu paino 79kg-82kg
Eniten kuitenkin mietittyyttää onko tuos tonnikala öljyssä 2xpurkkia päivässä nyt sitten fiksua ? / terveellistä pidemmän päälle ? vai onko kala terveellistä aina .)

 

[Viitsu]

Jos pitää kysyä et "syönkö tarpeeksi", niin silloin yleensä ei syö. Pikku ähkyssä sitä kuuluis olla ympäri vuorokauden.
Ja tuosta nopiasta aineenvaihdunnasta vielä, itse käyn n.4-6 kertaa päivässa vessassa, ja siinä ei ole kusitaukoja. kunnon tankkauspäivänä jopa vielä useammin, eikä mulla mikää himo nopee aineenvaihdunta oo.

 

[mr1]

hiilareita lisää aamuun esim pari palaa realia lisukkeilla! samoin palkariin malttoa ja ateria lähemmäs reeniä(siis se reenin jälkeinen) harjoituksen jälkeen lihakset ottaa ravintoa vastaan parhaiten joten hiilarit ei me helposti läskiks! myös klo 14:00 kannattas lisätä jotain hiilaria esim ruisleipää! missä on hedelmät ja vihanekset???

 

[Pekkaniska]

Jos pitää kysyä et "syönkö tarpeeksi", niin silloin yleensä ei syö. Pikku ähkyssä sitä kuuluis olla ympäri vuorokauden.
Ja tuosta nopiasta aineenvaihdunnasta vielä, itse käyn n.4-6 kertaa päivässa vessassa, ja siinä ei ole kusitaukoja. kunnon tankkauspäivänä jopa vielä useammin, eikä mulla mikää himo nopee aineenvaihdunta oo.

Joo yleensä ihmiset ketkä puhuu nopeasta omaavansa aineenvaihdunnaan jonka ovat päätelleet siitä että jos syövät paljon niin käyvät reilusti useammin paskalla. Kuulostaa kyllä yleensä mun korvaan enemmän jonkin asteiselta imeytymishairiöltä monesti. Kroppa pyrkii kuitenkin imeyttämään kaikki, ja jos sisäänmenevä ravinto ei ole hirveän kuitupitoista niin ei siitä ihan älyttömästi tule ulos.

edit: ja jos on ähkyssä aamussa iltaan eikä tuu massaa niin sitten voi sanoa olevansa "hardgaineri" :D

 

[Viitsu]

Ihmiset jotka väittää omaavansa superhypernopian aineenvaihdunnan, eivätkä liho vaikka oikeesti syövät aivan vitusti, ovat todellisuudessa aika harhaluuloisia. Kun näiden kertomaa "hirveetä" ruokamäärää sit laskee niin kaloreita tullee jotain 1500kcal luokkaa ja vessas käydään kokonaista kahesti päiväs. Mun mielestä nämä ovat samaa luokkaa näiden lihavien mielestä joilla mikään dietti ei toimi ja heillä on niin huono aineenvaihdunta etteivät laihdu. hehe

 

[Pekkaniska]

Ihmiset jotka väittää omaavansa superhypernopian aineenvaihdunnan, eivätkä liho vaikka oikeesti syövät aivan vitusti, ovat todellisuudessa aika harhaluuloisia. Kun näiden kertomaa "hirveetä" ruokamäärää sit laskee niin kaloreita tullee jotain 1500kcal luokkaa ja vessas käydään kokonaista kahesti päiväs. Mun mielestä nämä ovat samaa luokkaa näiden lihavien mielestä joilla mikään dietti ei toimi ja heillä on niin huono aineenvaihdunta etteivät laihdu. hehe

monesti tämä 1500kcal vielä jakautuu kahdelle aterialle, niin että pienemmällä miehellä on ähky -> "syön vitusti kun tänäänkin oli ähky". Loppupäivä syödään tyyliin pari kertaa vähän raejuustoa ja kurkkua. Lähtökohtaisesti voisi ajatella niin että pelkkä raejuustopurkki tai tonnikalapurkki ei ole ateria, tämä vaatii vielä 300kcal vähintään lisää ollakseen edes välipala

 

[Viitsu]

monesti tämä 1500kcal vielä jakautuu kahdelle aterialle, niin että pinemmällä miehellä on ähky -> "syön vitusti kun tänäänkin oli ähky". Loppupäivä syödään tyyliin pari kertaa vähän raejuustoa ja kurkkua.

Tiedän tapauksia jotka syövät vain yhden kerran päiväs, ja mitään välipaloja ei syyä. Ja kuulemma syövät aivan vitusti.

 

[Pekkaniska]

Tiedän tapauksia jotka syövät vain yhden kerran päiväs, ja mitään välipaloja ei syyä. Ja kuulemma syövät aivan vitusti.

Säälittävää. Miten voi mies selvitä yli kolme tuntia syömättä?! KYSYN VAAN!

edit: ennen kuin joku takertuu niin kolme tuntia syömättä hereillä.

 

[zorts]

hmm Tulipas Nopiasti ja paljon viestejä kuitenkin osa pahasti OT..

Elikkäs ilmeisesti ei ole minulla nopea vaan täysin normaali aineen vaihdunta..
Ähkyssä en ole oikeastaan muutoinkuin sitten kun treenien jälkeen safkaan.. Koti ruokaa mitä emäntä nyt sattuu kokkaamaan (kanaa muussia kalaa) tai sitten sitä jauheliha makaroonia..

Kuitenkin kaikista viesteistä päätellen syön kohtuullisen tarpeeksi ?? kuten edellä mainittu niin ei ole tarkoitus nostaa massaa pilviin.. aion tyytyä 100-120kg penkki tulokseen ja hyvään pelikuvaan. tällä hetkellä 80kg..

Eli ilmeisesti jos jatka nykyisen malliin ja syön mitä edellä mainittu .. yritän lisätä hiilaria aamupalaan (Muna leipä / Muna Karjalan piirakka) tai Jauheliha makaroonia Entäpäs kannattaako minun nyt jo ruveta tuota creatiinia ostelemaan ?? entäpä mitäs muita lisä ravinteita suosittelisset (mahdollisimman halpoja oltava)...

 

[Viitsu]

Eipä tuota välttämätöntä lisäravinnetta ookkaan, mut jos haluat jotain mihin rahaa laittaa, niin perus hera ois varmaan järkevin. Creatiinin hyödyt ovat aika yksilöllisiä joten sen kannattavuudesta paha sanoa, eipä toi ainakaan mitään juuri maksa nykyään.
Kunhan syöt suht tasasin väliajoin, useamman aterian päivässä kuitenkin, sanotaanko 4-6 ateriaa, ja proteiinia tulee reippaanlaisesti ni ei voi mennä mönkään pahasti.

 

[zorts]

Eipä tuota välttämätöntä lisäravinnetta ookkaan, mut jos haluat jotain mihin rahaa laittaa, niin perus hera ois varmaan järkevin. Creatiinin hyödyt ovat aika yksilöllisiä joten sen kannattavuudesta paha sanoa, eipä toi ainakaan mitään juuri maksa nykyään.
Kunhan syöt suht tasasin väliajoin, useamman aterian päivässä kuitenkin, sanotaanko 4-6 ateriaa, ja proteiinia tulee reippaanlaisesti ni ei voi mennä mönkään pahasti.

Mutta mitäs heraa sitä pitäs vetää ja ilmeisesti hera proteiinia ajat takaa ? Ja meinaatko että creatiini ei vaikuttaisi kaikkiin vai onko jotain kauheita haittaivaikutksia ?`?

 

[Viitsu]

Mutta mitäs heraa sitä pitäs vetää ja ilmeisesti hera proteiinia ajat takaa ? Ja meinaatko että creatiini ei vaikuttaisi kaikkiin vai onko jotain kauheita haittaivaikutksia ?`?

Heraproteiinia kyllä, merkillä ja laadulla ei ole väliä, lähinnä makuseikka.
Ja creatiinin vaikutus on joillain suurempi, toisilla pienempi ei sen ihmeempää, haittavaikutuksena taitaa lähinnä olla et maha menee sekasin, ainakaa vakavammasta en o kuullu.

 

[Guitar83]

Säälittävää. Miten voi mies selvitä yli kolme tuntia syömättä?! KYSYN VAAN!

Ruokailu tahtoo olla omalla kohdalla suurinpia hajotuksen aiheita mitä alaan liittyy. Nälkä kun ei juuri itsestän muistuta ja usein mikään ei maistu ennenkuin ~10 tunnin päästä heräämisestä. Aamupalaa on turha edes mainita, mutta pari tuntia heräämisen jälkeen saa joskus väkisin syötyä pari leipää. Ruokapuolta pitäisi yrittää kehittää kun tarkoitus olisi ihan kohta startata vähän raskaampi liikunnanmuoto, mutta se on vähän ongelmallista. Aamupalaa esimerkiksi kun ei ole koskaan pystynyt (eikä ehtinyt) syömään, niin sitä tuskin pystyy koskaan nauttimaankaan.

Armeijassa tuli taannoin leirillä vietettyä 10 päivän leiri päiväannoksen ollessa muutaman näkkileivän luokkaa, eikä kroppa tahi mieliala siitä ilmoittanut millään tavalla. Mutta eipä tarvinnut käydä ensimmäiseen 5 päivään sipalla. :kippis1:

 

[NoobPenkki]

Syönkö tarpeeksi, täytyy myöntää että tänään tuli syötyä tavallista vähemmän - flunssa vaivaa.

Klo 7:00 - Neljänvilja nallepuuroa lautasellinen
Klo 11:00 - Lohimedaljonki, 2 perunaa
Klo 13:00 - Mars suklaapatukka
Klo 16:00 2 broilerin rintapalaa + lohkoperunoita lautasellinen
Klo 19:30 Ruisleipä, tonnikalaa 50-100g
Klo 22:00 Banaani, ruisleipä

- lepopäivä.

Mitat: 173/60

Ja mitä tuohon olisi lisättävää.

En harrasta muuta liikuntaa kuin 1-jakoista treeni ohjelmaa 3 kertaa viikossa, bulkki käynnissä. :down:

Mistä saisi paljon kaloreita, mikä hyvä ruoka.
Palkkaria käytän treenipäivinä.

 

[karmapoliisi]

no jos haluat kaloreita "helposti" niin pistät öljyjä joka väliin. eikä tossa oo proteiinia pahemmin. nii ja banaaniruisleipälinja on musta huono illalla. rahkaa tai raejuustoo.

 

[NoobPenkki]

no jos haluat kaloreita "helposti" niin pistät öljyjä joka väliin. eikä tossa oo proteiinia pahemmin. nii ja banaaniruisleipälinja on musta huono illalla. rahkaa tai raejuustoo.

Ennen join maitoa päivässä 1-3l... mutta tuli laktoosiintoleranssi, maha sekasiin jo yhdestä lasista.

Voisi ostaa jonkunlaista yöproteiinia, mitä voisi ennen nukkumaan menoa ottaa. Ja rahkaa alkaa ostelemaan.
Minun pitäisi proteiinia saada päivälle n. 120g.
Pitäisi varmaan alkaa vetämään heraa muulloinkin kuin palkkarissa.
1-3 kertaa päivässä 30g.