Lihaista lihasta! | Projekti

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Dupa
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Dupa

Liittynyt
18.10.2011
Viestejä
4
Moro!

Täällä 16-vuotias miehenalku on aloittamassa "Lihaista lihasta!" projektin. Tarkoituksena nostaa elopainoa lihasmassan avulla. Pitää aluksi laittaa hieman mittoja; olen noin 182 cm pitkä ja painoa ei ole kuin 65 kiloa. Tästä lähtökohdasta on tarkoitus lähteä liikkeelle. Mahdollisesti vuoden kuluttua painoa olisi ainakin 12 kiloa lisää. Kilo kuussa, siis.

Mikään välttämättömyys tuo tietty painomäärä ei ole, mutta haluan tästä ikuisesta "kukkakepin"-maineesta pois ja sellainen suht. lihaksikas kroppa olisi kovin positiivinen juttu. Siihen tosin tarvitsen ainakin näin alussa teidän apuanne. Treenaaminen tulee tapahtumaan kotona välineinä pelkästään säädettävät käsipainot ja oma keho. Lisäksi lenkkipolun varrella on leuanvetotanko, joten se voidaan ottaa mukaan ohjelmaan. Nyt kysymys kuuluukin, että millaista ohjelmaa kannattaisi lähteä rakentamaan?

Käsipainoliikkeitähän on aivan tajuttamasti, mutta mitkä niistä kannattaa ottaa ohjelmaan mukaan ja yleisesti liikkeiden määristä itselläni ei ole oikeastaan mitään hajua...?

Käsipainoliikkeet

Hauiskääntö (myös istuen)
Penkkipunnerrus
Pystypunnerrus
Vipunostot (myös kulmassa ja tasapenkiltä)
Pullover
Kulmasoutu

Siinä olisi jo 9 erilaista liikettä, joissa käydään yläkroppa aika hyvin hyvin läpi. Puuttuuko jotain vai onko liikaa?
Lisäksi jos saisi hieman suuntaa-antavia toistomääriä? Käsipainoissa maksimit on 15 kiloa, levyjä löytyy tietysti kaupasta jos johonkin liikkeeseen tarvitsee suurempaa painoa.

Jalkaliikkeitä saa/pitää ehdotella myös sillä aikalailla yläkroppapainotteinenhan tuo on. Onko käsipainoista apua jalkoja treenatessa?

Perusliikkeet

Vatsarutistukset
Punnerrukset
Selkälihasliikkeet
Kyykyt
Leuanvedot

Omalla kehonpainolla suoritettavat liikeet tulivat tuossa.

Lisäksi näiden treenailujen lisäksi ajattelin ottaa mukaan myös 2-3 juoksu/kävelylenkkiä viikossa.

Sitten vielä loppuun sellainen kysymys, että kuinka usein tämmöinen setti kannattaisi vetää? La-Su välillä ei ole mahdollisuuttaa käyttää käsipainoja, eikä leuanvetotankoa.

Treenipäivät boldattu.

Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai

Eli keskiviikko, lauantai ja sunnuntai olisivat lepopäiviä, onko riittävästi?
 
on se kuussa käyminenkin mahdollista mutta jos ihan oikeasti meinaat pelkillä käsipainoilla ja omalla kropalla nostaa lihasmassaa vuodessa 12kg niin en voi muuta sanoa kuin että onnea treeniin.
sitten jos palataan maanpinnalle takaisin niin jos mietit mitä ne lisälevyt niihin käsipainoihin maksaa niin huomaat että kas perkele tällä rahalla pääsee jo ihan kunnon salillekin missä on kaikki maailman tarpeelliset vehkeet voiman ja massan hankintaan.

toki kaikki on tässä maailmassa mahdollista kun käyttää päätään ja kantaa ne käsipainot sinne lenkkipolulle mukaan että saa leuanvetoon lisävastusta, jalkojen osalta joudun toteamaan että menee ihan jumpan puolelle jos noilla alat kyykkyjä ym ottaan.....

muut jatkakaa, täältä tähän ja näkemiin
 
Ensimmäinen virhe tuli tossa kotona treenaamisessa. Miks kaikki aloitteliat haluaa aloittaa kotona? Salille vaan, siellä se lihas kasvaa ;)
 
Tässä tyypillinen tarina, joka varmaan tulee sopimaan myös sinun profiiliisi.


Aloittelija ostaa käsipainot ja treenaa kotona.
Kotona oppii hyvin perusliikkeet. Sitten kun on sitä 6-12 kk tehnyt niin tajuaa että aika on mennyt hukkaan eikä hanska ole kasvanut. Sitten menee salille ja oppii kuukaudessa joka päivä uutta kunnes tietää jo todella paljon. Kohta ehkä tajuaa että jalkojakin kannattaa tehdä. Sen kuukauden aikana tulee tulosta koko ajan. Kohta on kunnon ohjelmat jo käytössä ja lihaa kertyy.
 
Osittainen täystyrmäys taisi tulla tällä kertaa. Myönnän, että ehken tuo "kilo kuussa"-tavoite saattaa olla liian kunnianhimoinen, mutta se olikin vain ihan heitto vaan. Sillä johonkinhan sitä on lopulta tähdättävä, eihän tästä muuten tule mitään. Tuohon painonnostopointtiin on nyt mielestäni ihan turha tarttua, sillä tulin hakemaan täältä asiantuntevia neuvoja treenaamiseen, sillä olen näissä jutuissa ihan noviisi.

Monella teistä on aivan hurja tietotaito, mutta sitten poiketaan raiteilta ja aloitetaan heti moittimaan, että meneppäs nyt salille siitä; kotona ei kasva mikään. Mä rupean todistamaan ton väitteen vääräksi ja tulen hommamaan tuloksia kotona, en ehken 12 kiloa massaa vuodessa, mutta hyvään kuntoon saatan kehoni kuitenkin. Salille meneminen on tällä hetkellä silkka mahdottomuus, joten sen ehdottelu ruksataan listalta suoraan pois.

Tuossa mun avausviestissä oli paljon kysymyksiä, toivottavasti joku asiantunteva foorumilainen voisi hieman avittaa alkuun vastailemalla kysymyksiin.
 
ei pidä välittää toi hyökkäys kuuluu vakiona tähän palvelun :D
jätkät on ihan oikeassa, mutta eipä moni ole käytännössä kotona kokeillut. totuus on että kyllä kaikki on mahdollista, vaikka ei tehokkainta ja helpointa olisikaan.

kyllä sitä massaa saa kotonakin treenattua, mutta tosiaan niitä liikkeitä pitää lähestyä ihan eri kantilta.

toistomäärätkin joutuu nostamaan älyttömiksi, mutta ei se sitä tarkoita etteikö niilläkin lihaa saisi aikaan vaikka tottakai tehokkaimmat keinot on ne joista täällä aamusta iltaan puhutaankin.

katselin että voisit yrittää ottaa mukaan vielä ainakin:
- askelkyykky, kaikki kyytiin mitä löytyy.
- pitkät sarjat myös sjmv mave ja pillukyykky.
- dippi. onnistuu kotonakin, painot kyytiin.
- kahvakuulaliikkeitä käsipainoilla kannattaa kokeilla myös.
- en nyt jaksa muistaa kaikkea, onhan noita erikoisliikkeitä ihan älyttömästi kun katselee vähän "laatikon ulkopuolelta" :)

onpa mulla tästä samasta aiheesta ketjukin, ("lihasmuistin testaus...") löytynee profiilista jos kiinnostaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kotitreenauksesta saa ihan kehittävää jos vaan hankkii painot, halvimman pään tanko ja painot niin vähän reilu 200e, sillä saisit 80kg rautaa http://www.fysnet.fi/gymstick_levytanko_15kg_218cm_x_50mm_ob_15_g.html . Tangolla ja levypainolla pystyisit tekemään erittäin monipuolista ja kehittävää harjoitusta. Mielikuvitusta kun käyttää niin pystyy tekemään koko kropan läpi tuolla, leuanvetotanko vielä niin se on siinä!

Tilaahan noi hieman vaati että enää ei onnistu tekemään olohuoneen nurkassa treeniä.
 
Penkille tai tuolille nousu käsipainot kädessä on ihan hyvä liike jaloille.
 
Tämä ketju tarkasteluun. Et tarvitse välttämättä niitä käsipainojakaan. Lihastakin tulee kun syöt oikein ja lisäksi voiman kasvaessa osaat liikkeitä mistä monet vain unelmoivat.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Hanki leuanvetotanko tai tee puunoksalla. Omankehonliikkeitä:

Leuanveto
Dipit (tuolien välissä tai tangolla)
Yhdenjalankyykky (yhdenjalankyykkyhypyt jos pystyt)
GHR eli glute ham raise, googlaa tai etsi pakkikselta.
Etuvaa'assa soudut (googlaa front lever ja front lever row)
Reverse yewki (Ylösalaisinriipunnasta laskeudu etuvaakaan ja samalla nosta kroppaasi ylös yläselän avulla, tosi hyvä latseille ja takaolille)
Yewkit (Normaalista roikunnasta nosta keho etuvaakaan samalla vetäen kropan ylöspäin selällä)
Shrimp-kyykyt (askelkyykyn tapainen liike, jossa takajalka on ilmassa koko liikkeen ajan.)
Punnerrukset, yhden käden punnerrukset
Käsilläseisontapunnerrukset (aluksi vain nenä maahan, lopulta koko liikeradalla esim. tuolien avulla tehden)
Voimapyörä (maksaa vitosen, osta vaan)
Jalannostot roikkuen (aluksi vaikka polvet rintaan, kun kehityt niin nilkat tankoon suorin jaloin)
Silta ja siltapunnerrukset yhdellä ja kahdella kädellä
Ylösalaisin riipunnasta leuanveto
Takareisikoukistus tyynyn kanssa

Noilla kasvaa kyllä sen 12kg vuodessa jos koko ajan koetat kehittyä paremmaksi ja oikeasti teet vaativia liikkeitä. Ei missään 100 toiston vatsoissa järkeä oo mutta kun saat tehtyä pari toistoa voimapyörää suorilta jaloilta niin sixpäkki alkaa olla kohillaan. Suosittelen esim. 3x5 --> 4x8-12 -kehitystä. Voit myös käyttää painoja liikkeissä, esim. yhden jalan kyykyssä.
 
Miksi salilla käynti on mahdottumuus?
 
voin omasta kokemuksesta sanoo että noilla käsipainoilla kotona runkkailu ei auta mitään.
ite sitä tein muutama vuosi sitten vuoden verran eikä mitään auttanu.
tai jos jotain auttokin niin oikeella salilla saman verran tulosta tuli alle kuukaudessa.

itsekin haluasin vielä kysyä että onko se salilla käynti todella mahdottomuus?
jos aikaa kotona on reenata on sitä salillekkin aikaa.
jos rahat tiukassa niin kyllä niitä halpojakin saleja löytyy. (joidenkin urheiluhallien, koulujen salit ilmasia)
jos matka on salille pitkä niin kyllä sitä bussissa on muutkin istunut pitkiä matkoja salille päästäkseen.

ja 12kg lihasta ei noilla käsipainoilla saa vaikka miten veivais.
läskiä tosin saa ja vaikka kuukaudessa kunhan ruokavalio muuttuu.

ei siis mitenkää vittuilua mutta kun miettii käsipainot vs kuntosali vuoden verran niin onhan se tulos ihan ei luokkaa.
mutta kyllä sitä hanskaa pari senttiä kasvattaa noilla vuodessa että jotainhan sekin toki on.
 
Jumalauta. Aloittaja kysyy neuvoja kotitreeniinsä, kertoo melko tarkkaan käytössä olevat välineet, toteaa että sali on perkele mahdottomuus, kertoo mahdolliset treenipäivät...MITÄ EPÄSELVÄÄ??!! Kun ei mene salille (ei halua tai ei pääse), niin sitten ei mene. Auttaisitte ja antaisitte neuvoja annettujen ehtojen mukaan älkääkä vinkuko "mikset pääse salille, etkö pääse salille, no mitä vittua, ei tosta mitään tule (kun ei mullakaan, nyyh)"

Olen varma että parilla käsipainolla ja leuanvetotangolla voi saada ihmeitä aikaan kun vaan on motivaatiota eikä veivaa pelkkää habaa.
Ainoa ongelma taitaa olla se, että käsipainot on liian kevyet. Mutta koska ne on säädettävät, niin ainakin ylävartalon liikkeisiin pitäisi riittää joksikin aikaa jos siihen yhteen tankoon saa survottua molempien painojen kiekot, eli n.30kg.

Jalkojen kasvatus voikin olla sitten vaikeampaa, muttei mahdotonta sekään. Yhden jalan kyykkyjä vaan jne...Niin ja suorinjaloin maastavetoa, sitähän voi kai tehdä myös 1 jalka kerrallaan. Siihen tuo 30kg luulis aloittelijalla olevan ihan tarpeeksi, jopa liikaa. En kyllä ikinä ole kokeillut yhdellä jalalla niin en tiedä sitten...

Ja ne jotka sanoo että kotona treenaamalla ei kehity...Ette vain osaa tai teillä on paska motivaatio. Lihas ei tiedä sijaintia.
 
Mä olen ainakin ihan varma, että jos painon nousu asetetaan tavoitteeksi, niin sun ei edes tartte nostella kotona painoja :D

Mutta jos totta puhutaan, niin luultavasti saat hyviäkin tuloksia vuoden sisällä kotona; motivaatio ja treenin pitäminen mielekkäänä vaan tulee olemaan ongelma; samat paskapainot, ei mitään erikoislaitteita, ei ketään muuta treenaamssa, ei ketään spottaamassa. Raskasta ja turhaa(uttavaa) tulee olemaan väkertää kotona.

Syö siis kunnolla, treenaa fiksusti, pyri progerssiivisuuteen, ole luova (nostele kiviä sun muuta), pidä välipäiviä, yritä nyt ihmeessä käydä sillon tällön jossain salilla.

Älä aseta ittelles ihan mitään mahdottomia tavoitteita, vaan aloita nyt vaan treenaamaan, vaikka punnertelemalla ja katsomalla kehonharjoitusliikkeitä. Siitä se lähtee.

Itse tein kotona jostain alle 10 vuotiaasta lähtien kaikenlaista n. yläasteen kasiluokalle asti, jolloin alotin salin. -> 1 vuodessa penkki 50 kg:sta 100 kg (runkkupenkki). Eli kotona pysyy fitissä kunnossa, mutta todellinen kehittyminen (ja tulokset, joita voi mitata/vertailla) tapahtuu kunnon vehkeillä ja painoilla.
 
Siis väität tosissaan että kotona treenaaminen on parempaa kuin salilla? Kyllä kotonakin varmasti tuloksia saa, mutta väitän silti että salilla kehittyisi paremmin. No omapa päätös se on missä treenaat, eipä mee mun aika hukkaan..
 
Mitä väliä kummassa kehittyy paremmin kun jätkä ei kerran pääse salille? Kotona täytyy reenata. :rolleyes:

Ps tosin onhan se vähän :kakka: juttu... :(
 
Jay Jay sanoi:
Siis väität tosissaan että kotona treenaaminen on parempaa kuin salilla? Kyllä kotonakin varmasti tuloksia saa, mutta väitän silti että salilla kehittyisi paremmin. No omapa päätös se on missä treenaat, eipä mee mun aika hukkaan..
Click to expand...

hyvä esimerkki miten teoria ja käytäntö ei aina kohtaa. :)

molemmat oikeassa teistä mun mielestä.

jos siellä salilla ei tule käytyä esim tehokkaasti/usein/hyvällä tekniikalla/aika ei riitä/motivaatio ei riitä kauas liikkumiseen jne. - lopputulos ei ole mahtava
tietysti salilla parhaimmillaan teoriassa.

kotona voi tehdä vaikka aamu- ja iltatreenin + venyttelyt ja pumppailut päälle, safkaa ja päiväunia vetelet siinä ja otat rennosti, opettelet vaikeitakin vartalonhallintajuttuja jne - lopputulos voi olla yllättävän hyvä :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom