Leveä selkä takaa-posetus

[TrainLikeHell]

Näin netin välityksellä on tietysti vaikea neuvoa, mutta osaisiko joku kuvailla ja antaa hieman vinkkejä, miten saisin jännitettyä leveiden ( :D )selkälihasten LISÄKSI myös epäkkäät leveä selkä takaa-posetuksessa? ;)

Here's the deal: jännittääkseni latsit täytyy kääntää käsiä ikäänkuin "sisäänpäin", eli "pois päin" selästä. Right? Noh, näin kun teen niin on hyvin vaikea samalla saada epäkkäät mukaan posetukseen. Olenko ymmärtänyt väärin siis koko homman?
eli pitääkö lopussa pikemminkin kääntää kädet (kyynerpäät)sieltä edestä takaisin hopa hieman taaksepäin?

:itku:

 

[Joubronx]

Hmmmm... Minusta tuntuu että niiden yhtäaikaa jännittäminen on mahdotonta?? Silloin kun jännittää epäkkäät niin ne selkälihakset "nousee" jotenkin ylös...

 

[TrainLikeHell]

niin kyllä ne jollain tavoin saa pullistelemaan tuossa.. :D
Voipi olla, että ojennan kyynerpäitä liikaa ulos, eteen päin, sillä voitte varmaan mielessänne kuvitella, että mitä enemmän kyynerpäitä kääntää "eteen", sitä vähemmän epäkkäät ovat mukana. Mutta taas jos kierrän käsiä taaksepäin, häviää jännitys latseista. perkule.

 

[Joubronx]

Kasvata niin perskuleen isot epäkkäät ja latsit, että niitä ei tarvii edes jännittää, kun ne pullottaa itestäänkin.;)

 

[LSA_Vinnie]

Kyse lienee kuitenkin pohjimmiltaan aivan tavallisesta lihasten hallinnasta. Toki käsi lihaksineen liikkuu sinne minne pitää, kun sitä päivittäin käytät, mutta koska tietentahtoen et mitään latseja ja muita selän lihaksia kiristele, niin ei oikein ole hermotukset kohdallaan. Tätä voi parantaa merkittävästi harjoittelemalla. Ensin pitää toki saada jonkinlainen tuntuma lihakseen ja sen jännittämiseen. Opettele ensin jännittelemään lihaksia yksitelleen ja sen jälkeen vasta suurempaa ryhmää. Päivässä tai parissa homma ei vielä välttämättä onnistu, mutta kun sinulla on kuitenkin useapi treenivuosi vielä takana, niin mikäs kiire tässä on. Tämä periaatteessa toimii lihakselle kuin lihakselle, lukuunottamatta tietenkään lihaksia, joihin harvemmalla on kontrollia (vatsa jne.).