Leuanveto

[Timppa99]

Ongelma olisi seuraavanlainen, pitäisi saada leuanveto tulos nousemaan kolmessa kuukaudessa kuudesta toivottavasti lähelle viittätoista toistoa. Olen nyt puolisentoista kuukautta treenannut ja tulosta ei ole tullut ihan odotetunlaisesti. Muutaman oppaan luettuani oletin edistymisen olevan nopeampaa ja nyt mietin mitä olen tehnyt väärin vai ovatko vain odotukset olleet liian korkealla, aloitustaso tuolloin puolitoista kuukautta sitten oli kolme toistoa.

Tämän puolentoista kuukautta olen tehnyt noin kolmesti viikossa puntti/kunto treenien yhteydessä leukoja 6-8 sarjaa ja toistoja aina sen verran kun kulloinkin on mennyt, vähäisessä määrin myös muita hauiksia rasittavia liikkeitä. Olen yrittänyt syödä proteiini painotteisesti mutta kiloja ei ole oikein ollut varaa ottaa lisää.

Nyt olen harkinnut siirtymistä hieman erilaiseen lähestymistapaan, minulle suositeltiin että alkaisin tekemään leukoja pitkin päivää, niin että sarjoja kertyisi 4-6 päivän mittaa, ja tätä siis joka päivä. Toinen asia mitä olen harkinnut on pidemmät palautus ajat, mutta aikarajan lähestyessä en ole uskaltanut kokeilla vaan pysynyt tuossa edellämainitussa tavassa jolloin pisin palautumisväli on ollut se kaksi päivää.

Arvostaisin ehdotuksia kuinka jatkaa tästä kohti tavoitettani?

 

[Havu-]

http://twentypullups.com/

ootkos kyseistä ohjelmaa ikinä testaillut?

 

[Munakas]

Tämä ketju löytyy jo.

 

[Timppa99]

http://twentypullups.com/

ootkos kyseistä ohjelmaa ikinä testaillut?

Nykyinen "ohjelmani" on hyvin samantyyppinen, tosin sarjoja/toistoja tulee hieman enemmän per kerta, ehkäpä tässä saattaa olla juuri vika, ehkä nuo lepoajat suhteessa treeniin ovat liian lyhyet...

 

[KokkiKolmonen]

Ongelma olisi seuraavanlainen, pitäisi saada leuanveto tulos nousemaan kolmessa kuukaudessa kuudesta toivottavasti lähelle viittätoista toistoa. Olen nyt puolisentoista kuukautta treenannut ja tulosta ei ole tullut ihan odotetunlaisesti. Muutaman oppaan luettuani oletin edistymisen olevan nopeampaa ja nyt mietin mitä olen tehnyt väärin vai ovatko vain odotukset olleet liian korkealla, aloitustaso tuolloin puolitoista kuukautta sitten oli kolme toistoa.

Tämän puolentoista kuukautta olen tehnyt noin kolmesti viikossa puntti/kunto treenien yhteydessä leukoja 6-8 sarjaa ja toistoja aina sen verran kun kulloinkin on mennyt, vähäisessä määrin myös muita hauiksia rasittavia liikkeitä. Olen yrittänyt syödä proteiini painotteisesti mutta kiloja ei ole oikein ollut varaa ottaa lisää.

Nyt olen harkinnut siirtymistä hieman erilaiseen lähestymistapaan, minulle suositeltiin että alkaisin tekemään leukoja pitkin päivää, niin että sarjoja kertyisi 4-6 päivän mittaa, ja tätä siis joka päivä. Toinen asia mitä olen harkinnut on pidemmät palautus ajat, mutta aikarajan lähestyessä en ole uskaltanut kokeilla vaan pysynyt tuossa edellämainitussa tavassa jolloin pisin palautumisväli on ollut se kaksi päivää.

Arvostaisin ehdotuksia kuinka jatkaa tästä kohti tavoitettani?

Tuo ainaki mulla toimi. Aina tein max leuat ilman taukoja ja sitten muutaman tunnin päästä taas sama juttu.
Kokeile pari kk nuin ja tuon jälkeen vaikka 2-3x7-15?

 

[Timppa99]

Tuo ainaki mulla toimi. Aina tein max leuat ilman taukoja ja sitten muutaman tunnin päästä taas sama juttu.
Kokeile pari kk nuin ja tuon jälkeen vaikka 2-3x7-15?

Taidan kokeilla tuota, myös eräs tuttuni kertoi nostaneensa oman tuloksensa kahteenkymmeneen tuolla menetelmällä.

 

[Wilbur]

Taidan kokeilla tuota, myös eräs tuttuni kertoi nostaneensa oman tuloksensa kahteenkymmeneen tuolla menetelmällä.

Pari kertaa viikossa kannattaa pitää välipäivä niin ettet tee yhtään leukaa ettei iske ylikunto. Muutenkaan en tekisi montaa sarjaa ihan loppuunasti ainakaan joka päivä.

 

[blabla34]

Trollaatko vai... Vähän veikkaan, ettei ylikuntoon pääse ihan parilla leuanvedolla.

 

[Tidus]

Trollaatko vai... Vähän veikkaan, ettei ylikuntoon pääse ihan parilla leuanvedolla.

Joo, ei elimistöä saada ylikuntoon pelkästään leukoja vetämällä. Kuitenkin vaadittavat kohdelihakset saattavat ylirasittua tuollaisella ohjelmalla.

 

[Timppa99]

Jes, täytyy yrittää malttaa pitää muutama myös noita välipäiviä, yritän päästä treenaamaan sen viitisen kertaa viikossa kohtalaisen monipuolisesti tämän projektin lisäksi, joten muutakin rasitusta noille lihaksille kertyy.

 

[Wilbur]

Trollaatko vai... Vähän veikkaan, ettei ylikuntoon pääse ihan parilla leuanvedolla.

Ehkä ylikunto oli väärä sanavalinta, mutta en nyt takertuisi liikaa siihen. Oletko sitä mieltä että joka päivä tekemällä samaa liikettä pääsee optimaalisiin tuloksiin.

 

[HessuHopo1]

Jos jossai salilla on pitkii kuminauhoja nii tee niillä ihmeessä jotain pitempii sarjoi aina välillä. Jos omalla painolla menee se n.6 nii tee kuminauhojen kaa se 12-15, nii tulee vähän kestävyyttä ja monipuolisuutta reeneihin.

 

[Pune]

Mullakin on ongelma, kun teen leukoja selkäpäivänä ylätaljan sijaan, mutta ne menee yleensä 5/5/4-5.
Eli tossa on ne 3 sarjaa kun leukoja vedän. Tuollaisena ne onkin sitten ollu about kuukauden verran. Toisaalta ihan alussa sain ehkä 2/2/2, mutta silti..
Mitä neuvoks?

 

[Grip]

Mullakin on ongelma, kun teen leukoja selkäpäivänä ylätaljan sijaan, mutta ne menee yleensä 5/5/4-5.
Eli tossa on ne 3 sarjaa kun leukoja vedän. Tuollaisena ne onkin sitten ollu about kuukauden verran. Toisaalta ihan alussa sain ehkä 2/2/2, mutta silti..
Mitä neuvoks?

Tee ekana liikkeenä. Pidemmät tauot. Ei tee pahaa vedellä useamminkin viikossa. Tee pelkkiä leuanvetoja selälle ja haboille, kunnes menee vaikka reilu kymmenen toistoa. Ei varmasti pienene selkä, vaikka ei joka kulmasta selkälihoja treenaakaan.

 

[Vurki]

Ehkä ylikunto oli väärä sanavalinta, mutta en nyt takertuisi liikaa siihen. Oletko sitä mieltä että joka päivä tekemällä samaa liikettä pääsee optimaalisiin tuloksiin.

Jep, lepopäiviä sekä kevyitä viikkoja messiin. Ihan sama onko kyse ylikunnosta vai mistä, lihakset ylirasittuvat kyllä jos pistää viikonkin putkeen ilman lepopäiviä. Tietysti jos treenaa kevyesti... mutta kehittääkö se? ;)

 

[Pune]

Tee ekana liikkeenä. Pidemmät tauot. Ei tee pahaa vedellä useamminkin viikossa. Tee pelkkiä leuanvetoja selälle ja haboille, kunnes menee vaikka reilu kymmenen toistoa. Ei varmasti pienene selkä, vaikka ei joka kulmasta selkälihoja treenaakaan.

Eli:

Leuanveto
Alatalja/Kulmasoutu
SJMV/Mave

Ja haballe sitte kapeella vastaotteella leukoja?

 

[Munakas]

Ja muuttele vaikka niitä sarjamääriä. Ei sun aina tarvi tehdä 3 sarjaa + toistot. Teet vaikka silloin tällöin useamman sarjan muutellen toistomääriä.
Ja jottei epäselvyyksiä tule niin esim. näin. 5x3 tai 6x2...

...Toisaalta ihan alussa sain ehkä 2/2/2, mutta silti..

Niin, eikös tämä ole sitä kehitystä sitten?

 

[Pune]

Ja muuttele vaikka niitä sarjamääriä. Ei sun aina tarvi tehdä 3 sarjaa + toistot. Teet vaikka silloin tällöin useamman sarjan muutellen toistomääriä.
Ja jottei epäselvyyksiä tule niin esim. näin. 5x3 tai 6x2...


Niin, eikös tämä ole sitä kehitystä sitten?

Onon, en sitä meinaakkaan vaan sitä, että ei sitä kyllä kehitykseksi voi sanoa jos liike on juntannut noin kuukauden verran 5 toiston paikkeilla.

 

[Munakas]

Muuta treeniäsi. Kyllähän tuo jo kertoo sen, ettei se toimi. Syöt paljon ruokaa ja muutat metodejasi.
Vinkkejä annoinkin jo edellisessä viestissäni.

 

[Pune]

Muuta treeniäsi. Kyllähän tuo jo kertoo sen, ettei se toimi. Syöt paljon ruokaa ja muutat metodejasi.
Vinkkejä annoinkin jo edellisessä viestissäni.

Jep, kyllähän sitä vois kokeilla, thänks. Vituttaa vaan ku esimerkiksi pystärissä saan ihan hyvin nyt 12.5kg:lla (yht. 25kg) sen 9-10 toistoo, mutta kun seuraava kässäri on 14kg (mikä taas on liian iso):jahas:.. No kait vaan pitäis rohkeesti kokeilla sitäkin

Vähän OT, sortsi.