tee leuat ekana ja tee niitä myötäotevetoja useempia sarjoja pitkin treeniä vaikka 3-5 eri satsissa eri liikkeiden välillä. keskity nopeeseen vetoon ja rauhalliseen laskuun. älä tee sarjoja loppuun asti, vaan pyri tekeen enempi määrää ja harjottele itse liikettä.
vastaotteella kannattaa jatkaa. vedä joka treenin lopussa 1-2 sarjaa vastaotteella, mutta jätä se yksi toisto varastoon. vielä ei tarvi paukutella enkkoja.
esim. seuraavalla treeniprogressiolla 2krt/vko:
1. vko: 3*(3*1*op) ja 5*(3*1*op) yht. 9kpl ja 15 kpl
2. vko: 4*(3*2*op) ja 5*(3*2*op) yht. 24kpl ja 30kpl
3. vko: 5*(4*2*op) ja 5*(3*3*op) yht. 40kpl ja 45kpl
4. vko: 5*(1,2,3,4*op) ja 2*(3*1*op) yht. 50kpl ja 6kpl
5. vko: testi: max*op ja max*op vastaotteella
eli vaikka vetelet vain lyhyitä ja suht helppoja sarjoja, mutta teet niitä paljon, saat sitä pohjaa pikkuhiljaa. neljässä viikossa määrät yli viisinkertastuu. muista jättää sarjoihin aina varaa se yks toisto.
veikkaisin, että tolla vitosviikolla menis sellanen 5-8kpl äkkiseltään pelkästään hermostovaikutuksen ansiosta. (uskosin myös, että vastaoteleuat paranee em. kuukaudessa ainakin kymppiin). siitä onkin sitten hyvä jatkaa perusharjottelua. veikkaisin myös, että kun annat itelles 4kk aikaa, sä vedät myötäotteella 15 kipaletta.
hth
