Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


maksimijaksoa ei välttämättä tarvita vaikka se hyödyksi kyl ois. vk kehittyy nopeesti, joten kyllä tossa ajassa saat tulosta. en tekis ekalla vkolla maksimitoistotestiä. tee sillon toinen lisäpainointervalli, mutta hieman pidemmillä sarjoilla, esim. max * 8*n kg. pidä se eka 10*5*5kg raskaampana, koska sulla on voimaa enempi. pyri saamaa 6-8 vitosta eli painoo joku 15-20kg?
 
Tuntuu toimivan mulla hyvin tämmönen sarjatauoilla vetely. Tiivistää myös treeniä. Tosin välillä joutuu vähän tsemppaan, että kyykky/mave sarjan jälkeen menee tangolle eikä penkille :whip:

Kuukausi sitten meni 10x2 ja nyt 11x3 myötäotteella. Ihan mukava lisäys volyymissä. Vetelen aina niin monella tauolla, kun menee "kevyesti" eli ei mitään sätkimistä. Leuanveto on kyllä mun suosikkiliike, jotenkin niin hieno fiilis, kun ruho nousee nopeasti ja kevyesti :)

Joskus tulevaisuudessa meininki sais olla tän tapaista http://www.youtube.com/watch?v=Wd7RQo6Yocc
 
vihtis sanoi:
Kuukausi sitten meni 10x2 ja nyt 11x3 myötäotteella. Ihan mukava lisäys volyymissä. Vetelen aina niin monella tauolla, kun menee "kevyesti" eli ei mitään sätkimistä. Leuanveto on kyllä mun suosikkiliike, jotenkin niin hieno fiilis, kun ruho nousee nopeasti ja kevyesti :)
Click to expand...

Tänään meni jo 16x3. Olis menny enemmänkin, mutta loppu sarjatauot kesken :dance:
 
Juu en tässä äkkiseltään löytänyt muita joilla on samat tulokset ettei voinu ohjelmaa niiltä kopsata, niin kuinka olis järkevin nostaa lisäpaino ykköstä ja nyt siis menee puhdas toisto 25kg kerran, mutta oon sillä kyllä 3x3 vetäny vähän rumemmin. Sopiiko esim. tuo 3x4->6x6 tai se 5x5? Ois tarkotus päästä siihen 1x50kg ennen kuin täytän 18, eli yli vuosi aikaa. Ja tietenki mielellään mahdollisimman nopeasti kun tuo leuanveto on jäänyt niin hirveesti jälkeen muita liikkeitä ettei meinaa kehdata tehdä sitä ees enään.:D Niin ja paino oli viime punnituksessa 93,9kg ja tarkotus ois puottaa, että ilta paino on alle 85. Nykyinen ohjelma on 1-jakonen, jonka teen 3-4 kertaa viikossa ja siinä on eka 5x3 ja toinen kerta 3x8-12 omalla painolla.

Elikkä lyhykäisyydessään mitä ohjelmaa suosittelet tähän operaatioon?
 
jto sanoi:
sopii. 3*4 -> 6*6 on erinomanen peruskausi.
Click to expand...

Kävin tuossa kokeileen varastossa leuanvetoa ja tein 5% isommilla mitä ohjelmassa oli se viimenen 6x6x80% ja sain sen jo nyt tehtyä suhkot helposti.:lol2: Laskin sen painon omapaino plus vaatteet n.95 + lisäpainoykkönen 25 eli 120kg, niin pitäskö laskee se 130 kilosta kun tuo 120 oli kevyt?
 
^Megaman^ sanoi:
Kävin tuossa kokeileen varastossa leuanvetoa ja tein 5% isommilla mitä ohjelmassa oli se viimenen 6x6x80% ja sain sen jo nyt tehtyä suhkot helposti.:lol2: Laskin sen painon omapaino plus vaatteet n.95 + lisäpainoykkönen 25 eli 120kg, niin pitäskö laskee se 130 kilosta kun tuo 120 oli kevyt?
Click to expand...

Vaikken olekkaan JTO, niin kommentoinpa tähän väliin:

Et selvästikkään ole ymmärtänyt tuon 3x4 -> 6x6 peruskauden ideaa. Ideahan on ottaa paino, jolla saa siististi 3x4 ja pyrkiä kasvattamaan volymia niin, että tietyssä ajassa (esim. 2kk) saat tehtyä 6x6 tuota alkuperäistä painoa suuremmalla painolla. Mitään prosentteja ei todellakaan ole tarkotus tuijotella, eikä toistomääriä välttämättä ennakolta suunnitella. Sinun kohdallasi aloitus voisikin siis olla juuri tuo 130, ja tavoitteena saada vaikka 6x6x135.
 
Mitenköhän tuon saisi porukalle iskostettua, että tuossa ei kannata etukäteen katsoa mistään taulukosta prosentteja. Juuri tuon takia, että toinen saa max5:n 90% maksimistaan ja toinen 80% maksimistaan. Jos nämä tyypit tekee saman taulukon mukaan niin joko toiselle on liian raskas tai toiselle liian kevyt.
 
Joku mode voisi muokkailla tuota "Peruskausi 3x4->6x6, miten käytännössä?" -threadia siten, että avauspostissa olisi JTO:n tiivistelmä aiheesta. Nyt kaikki kattoo vaan siitä tuon prosenttitaulukon ja luulee, että koko homman idea on siinä.
 
juu samaa mieltä. en oikein suosittele tota ehdotusta, minkä joku laitto kysyessään, oisko ok. se ei nyt oo tän systeemin perimmäinen idea, vaikka voisin siihen prosentitkin laitella. etukäteen kyselijöille: juu en laita. se toimii juurikin, kuten tossa force ja jokeli mainitsi: fiiliksen mukaan. sen takia se onkin niin hyvä ja ottaa samalla huomioon nostajan yksilönä. joku saa alkuun 3*4*80% ja joku 3*4*90%, joten unohtakaa ne prossat!!!
:)
 
"hyvin yksinkertanen systeemi vois olla sun tasolla seuraava:
1. vko: 4 treenipäivää, à 10*8 leukaa sillon tällön
2. vko: 5 treenipäivää, à 12*9 leukaa sillon tällön
3. vko: 6 treenipäivää, à 14*10 leukaa sillon tällön
4. vko: ei leukoja ennen torstaita. silloin kevyt herättely 5*5*op. lauantaina testi lämpän jälkeen."

Entäpä jos maksimi on 11 toistoa? Entä 3?
 
11 toiston maksimilla alotellaan vaikka 6-7 toiston sarjoilla. kolmosmies alottelee ykkösillä.
 
Mitäs täällä tuumataan neutraalin otteen leuoista? Se tuntuu kaikista luonnollissimmalta ja sillä saan myös eniten leukoja. Kannattaisiko vaihtaa myötäote neutraaliin?
 
ei se ote merkkaa sen kummempaa. ellet kisoihin oo menossa, on ihan sama miten vetelet. vaihtelukin tekee hyvää.
 
mikä olis paras tapa alata kehittämään leuanveto tulosta normi treenin yhteydessä tällä hetkellä saan myötäotteella 8 leukaa
 
juhoppi: ihan samoin kuin mikä muukin liiallisen yksipuolinen treeni.

uha: paljon sarjoja muiden sarjojen väleissä suht alahasella teholla eli sulle esim. vitosia. tosin leukoihin nyt toimii ihan samat systeemit kuin muuhunkin. alota vaikka 3*6*op ja pyri saamaan 2 kk:ssa 5*10*op.
 
Mites muuten tuota jto:n 5x5 ohjelmaa, tarkoitan tätä
5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
5*70, 75, 80, 85, 83
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85
ja sit kisapiikkaus 3-6 vkoa...

voisi käyttää leuanvedossa? Pitääkö prosentit laskea omapaino+lisäpaino summasta? Esim. Jos painan 80kg ja myötäotemaksimi on 35kg niin lasketaanko siten että 80+35kg=115kgx0,7= joka tekee noin 80kg niin ekalla viikolla teen omalla painolla vain 5x5?
 
Back
Ylös Bottom