Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Tämän hetken testitulokset:
- toistomaksimi 27 (kehittynyt tämän vuoden aikana 18 -> 27)
- max1: 36 kg

Paino on tippunut tänä vuonna: 72->67kg (pituus 175cm)
Click to expand...
Pakko kysyä, onko tässä nyt ykkösrauta jotenkin poikkeuksellisen pieni verrattuna maksimitoistoihin? Vai olisiko ihan luonnollista pienemmällä kaverilla? Oma ykkönen välillä 55-65, ja toistoja ei tule (käytännössä suorilta käsiltä rintaan asti tanko vedettynä) kahtakymmentä (en kyllä ole muutamaan kuukauteen koettanut, viimeksi taisi mennä 18 tai 19). nimim. 91kg/185cm. Rupesi mietityttään. Vai olenko itse sitten surkea toistoissa?

Tosin omat treenit on kyllä tähdänneetkin tuon ykkösen kehittämiseen, ja ajatukseen että toistoja tulisi sitä kautta lisää. Pitänee alkaa tehdä hieman enemmän hapotteluja.
 
Kyllähän se oma paino vaikuttaa, paljonko sitä voimaa on. Kestävyys on yleensä heikompi puoli niillä painavammilla kavereilla.

Ps. Itsellä ykkönen (tosin melko kauan sitten) 40kg, ja toistomaksimi on 27.
 
atomic dog: ei toi mainitsemasi nyt kovin surkee suhde ole. riippuu toki nostajan omasta painosta. toistoja tulee se 20 aika helpolla, jos keskittyy voimaan. jos teet voimakestävyyttä, nousee se toistomaksimi kans. eipä sitä kuitenkaan ole mikään ihmeellinen "tarve" tehdä, ellei nimenomaan halua toistomaksimia ylös. voimaan noilla hapotteluilla on heikentävä vaikutus.
 
JTO: Kun haluan leuanvetoykkösmaksimia isommaksi vastaotteella niin kannatteeko tehdä jonakin kertana esim. myötäotteella? Esim. Ma: Vastaote Ke:Myötäote ja Pe:Vastaote? Kiitosta!
 
terve! herättääkö suurempia tunteita tekniikkani, jolla olen viime aikoina vetänyt?
eli vastaotteella ja kädet (pikkusormet) kiinni toisissaan.
ja onko tällä tekniikalla mitä hyviä tai huonoja puolia verrattuna muihin tekniikoihin?
kiitos etukäteen
 
Luultavasti tekniikkasi ottaa vähän eri paikkaan kuin toisella tekniikalla tehdessä. Siksipä on jopa hyvästä, että tekee monipuolisesti niitä. Eipä muuta sanottavaa :)
 
expansion: pääosa treeneistä testiotteella, mutta saahan niitä maustella ihan vaan monipuolisuuden nimissä.

eemuemu: sillä otteella jää selkä hieman vajaalle työlle, koska et pysty vetään niin hyvin kyynärpäitä taakse.
 
Noniin... Itellä tuo neljän viikon tehojakso ohi ja maksimi kasvoi 5,4kg. En sitten tiedä minkä tason suoritus tuo on, mutta itelle passaa vallan mainiosti. Vanha ennätys oli 27kg (elkää naurako :D). Nyt sitte takasin tuon volyymipassailun pariin ja toistot sinne 20 paremmalle puolelle.

jtolle kiitokset
 
saan leukaanvetoja 24-25, 27 meni kevääl, 29 enkka. 30 syksyn tavoite. treeniä 1-3x viikossa.lisäpainoleuvanvedot jäi talveen. nyt tehnyt näin: max+pakkosyötöllä ->40-50 toistoon asti. eli kun tiput tangosta heti uudestaan 1-3 toistoa kunnes tavoite. tai sitten 4*15/5*12 tsm muunnelmia.puhtaita täysiä sarjoja ei enää saa enempää ellei levähdä 10+min
JTO sanopa parempi ohjelma tavoitteeseen.
 
blueberry: jos toistomaksimia haluaa ylös kannattaa nostaa perusvoimatasojakin. eli ihan kausittain perus-, maksimi- ja kestovoimajaksot. kestovoimassa toimii parhaiten intervallit alkujaksosta ja testin tai kisan lähestyessä pidemmät lähes toistomaksimisarjat.
 
Aina leukoja vetäessäni mulla kuuluu kyynärnivelestä semmonen outo naksahtelu kun kädet on melkein suorina alastulossa. Lasken itseni ala-asentoon ihan rauhallisesti. En tiedä kuuluuko sama myötäotteella koska jaksan vetää vain 2 vastaotteella ja 0 myötäotteella.:(
Koitin jo käyttää hakua enkä löytänyt sillä tietoa tästä aiheesta tästä threadista.
 
Ok. Ei se satu. Ajattelin vaan ettei ainakaan hyväks nivelille oo. Olisko mitään tietoo mitä saatan tehdä väärin jos jollakulla vaikka olisi ollut samanlaisesta naksumisesta kokemusta?
 
mistä tiedät onko hyväksi vai ei, ellet tiedä mitä siellä naksuessa tapahtuu. lähes kaikilla joku paikka naksuu. nivelnesteet siirtyilee jne.
 
Olen kiinnostunut leuanvedosta ja tekisi mieli alkaa treenata sitä ihan määrätietoisesti ja tavoitteellisesti. Vaikuttaisiko leukien treenaaminen päivittäiseen jalkapalloiluuni? Pelaan futista siis ihan tosissani ja ikää on 16v. Voiko tuosta leukienvedosta tulla liikaa rasitusta tai voiko se vahvistaa turhan paljon ylävartaloa? Treenaan futista melko runsaasti ja sen lisäksi teen myös erilaisia nopeutta kehittäviä asioita, sekä kuntopiiriä. Treenattua tulee siis muutenkin melko paljon.

Olen vedellyt leukoja silloin tällöin kulkiessa huoneesta toiseen. Maksimimäärä varmaan siinä 15 paikkeilla. Kannattaisiko tässä alkaa vetelemään ihan kunnon ohjelmalla, kun mielenkiintoa ja innostusta löytyisi?
 
loikkanen: paljosta voimasta ei ole haittaa koskaan. ei se nyt sun yläkroppaa yhtäkkiä niin turvota, ettet pystyis pelaamaan :) tietenkin yläkropalle kannattaa muutakin tehdä. keskikroppa on futaajalle yhtä tärkee kuin jalat. tollanen sillon tällön vetely on ihan toimivaa, mutta siinäkin kannattaa pitää progressiivisuus päällä.

hyvin yksinkertanen systeemi vois olla sun tasolla seuraava:
1. vko: 4 treenipäivää, à 10*8 leukaa sillon tällön
2. vko: 5 treenipäivää, à 12*9 leukaa sillon tällön
3. vko: 6 treenipäivää, à 14*10 leukaa sillon tällön
4. vko: ei leukoja ennen torstaita. silloin kevyt herättely 5*5*op. lauantaina testi lämpän jälkeen.

futaajan treenit liittyen taitoon ja lajin vaatimiin fyysisiin ominaisuuksiin on sun ikäsellä aika tarkkoja. toivottavasti ne on valmentajalla hanskassa. esim. ylenpalttiset hapolliset treenit ei kuulu vielä sun ikäsen treeneihin.
 
Futistreenit/peli: MA, KE, PE, LA
Punttitreeni: TI,TO (la)

Käytössä yksijakoinen ja sarjat/toistot alueella 3-5 *5-8

Kyykky/SJMV/MAVE
Penkki/Vinopenkki
Pystypunnerrus/Dip
Leuanveto/Kulmasoutu + Treenien päätteeksi vatsat

Miten tuohon kannattaisi sovittaa leuanveto, meinaan koko viikko tasolla? Ennen tai jälkeen lajitreenin on hyvä mahdollisuus vetää leukoja lisäpainoillakin ja tavoitteena olisi saada nostettua toistomäärää..
Leukoja olen tehnyt kymmenen kilon lisäpainoilla 3-5*5-8. Toistomax. on siinä 16 paikkeilla

Aika paljon samanlainen tilanne kun Loikkasella, mutta itsellä on tuo 1-jakoinen mukana pelissä..

Ja loikkaselle sen verran, että kannattaa pitää puntit mukana pitkin kautta ! ! Tekee pelkästään vaan hyvää, kun on maltti mukana..
 
Shefer sanoi:
Miten tuohon kannattaisi sovittaa leuanveto, meinaan koko viikko tasolla? Ennen tai jälkeen lajitreenin on hyvä mahdollisuus vetää leukoja lisäpainoillakin ja tavoitteena olisi saada nostettua toistomäärää..
Click to expand...

Osta leuanvetotanko kotiin. Salilla vetelet vaikka lisäpainoilla ja kotona pidempiä sarjoja pitkin päivää.
 
Back
Ylös Bottom