Leuanveto

[jto]

usko nyt jo... viikossa parissa et tee enää mitään. yleensä teetän tollasissa tapauksissa tokavipalla vkolla pari tiukkaa kisanomaista treeniä ja vipa lepäillään pääasiassa. jatkossa tee noi ohjelmas progressiivisiksi, minkä nyt tulis olla itsestäänselvää missä tahansa treeneissä.

 

[Kalervo Kolli]

Ei oikein huvittanu, kun niska ja pää tuli niin sairaan kipeeksi jo tosta 10*8 leukojen vedosta päivässä. (johtuukohan siitä, että teen vain punnerruksia leukoja ja vatsoja+pyöräily on päälaji?)

Niin ja tosta et pitäis saada mahdollisimman monta leukaa meillä on ollu kaverin kanssa pikkuriikkinen kilpailu tosta.

ps.(se kaveri väittää saavansa 7 leukaa mutta en tiiä yrittääkö huijata etten treenais niin paljon?)

Kunnon bisnesmiehenalku huomais tässä oivan markkinaraon ja löisi paremmuudesta myös pienimuotoisen vedon:D

 

[KOM MAN DOO]

Missäs järjestyksessä porukka tekee leuat ja penkin? Omien kokeilujen mukaan ehkä leuat ensin toimii paremmin.

 

[kuparica]

Itte olen tehnyt leuat ensin. Oli sen päivän pääliikkeenä sitten Mave, kyykky tai sitten toi penkki.

 

[PikkuNikke]

leukoja oon ite vetäny eka muutaman sarjan ennen penkkiä.

 

[The Beast]

Leuat vedän yleensä lämmittelynä ennen treeniä

 

[jto]

leuat vaikuttaa myös ojentajiin, joten liikkeiden suoritusjärjestys riippuu priorisoinnista. penkki kärsii taatusti kovasta leukatreenistä ja päinvastoin. mutta voihan noita vaihdella tietenkin.

 

[MatzZz]

Mikä olisi parhain tapa leuanvedon piikkaukseen?

Olen nostanut hitaasti sarja- ja toistomääriä ylöspäin. Aloitin 4x4llä ja viimeisessä treenissä tein 7x7. Sarjat on tehty aina samassa treenissä, ei siis pitkin päivää. Sarjataukoja en ole katsonut kellosta. Aika pitkälti menty kehon mukaan, ensimmäisissä sarjoissa ~1min, viimeisissä ~3min. Viimeisessä sarjassa on saanut vetää jo ihan asenteella.

Päivittäin ei ole mahdollista vetää leukoja. Treenaan salilla 2 kertaa viikkoon jolloin mahdollista vetää leukoja.

 

[jto]

no toi on ihan hyvä peruskausi, joten ton jälkeen vähennät määriä ja keskityt lyhyempiin sarjoihin. mee vaikka pari viikkoa kolmosilla ylös, sitten kevyempi vko. sitten kakkosilla kaks vkoa, kevyt ja lopuks ykkösmaksimiin. tää on hyvin peruspiikkaus, mutta toimii tietenkin. älä vedä totaaliseen rajaan ekassa treenissä vaan anna sen hermoston työkyvyn kehittyä. tee toisessa treenissä enempi nopeutta ja räjähtävyyttä eli toistot siellä 3-4 paikkeilla ja painot semmoset, jolla menis about 8-10 toistoa.

 

[Spica]

Hei. Mistäköhän voisi kysellä näitä lisäpainoja? Ei koskaan ole tullut mietittyä, joten ei ole näkynyt elintarvikepuolella ainakaan... ::smoke Löytyisikö silti prsimasta tms. vai pitääkö kysellä urheilukaupasta?

Niin ihan painonnostolevyjä etsisin (vai olisiko paljon halvempia vaihtoehtoja tarjolla? :o)

Ps. Anteeksi epäselkeä kirjoitusasu

 

[jto]

halvempia... voi herraisä eikö ihmisillä ole minkäänlaista mielikuvitusta??? reppu selkään ja täyte valinnan mukaan. makaronipussi 500g, kasa kirjoja 5kg, äiti 60kg, tyttöystävä 90kg, anoppi 120kg... :D jne...

 

[Eamh87]

Itte käytin 30kg enkkaan repussa 10kg rosteripainoa, nyrkkeilysäkkiä, ja tietokonetuolia jaloissa

 

[#EC]

Millä tavalla kannattaisi tehdä leukoja, kun k'yn salilla1jakoisella ohjelmalla 3krt/vko? Nyt jaksan leukoja 3x5-6, elikkä maximi varmaan siinä hieman alle kympin. 1 ja 3päivänä on leukojen veto, ja 2päivään ajattelin laittaa ylätaljan?

 

[DHA]

Itte käytin 30kg enkkaan repussa 10kg rosteripainoa, nyrkkeilysäkkiä, ja tietokonetuolia jaloissa

tuolia .... outoa porukkaa ... ja löytyy mielikuvitusta, itse olen käyttänyt kerran polkupyörää lisäpainona. :D

 

[Pelimijäs]

tuolia .... outoa porukkaa ... ja löytyy mielikuvitusta, itse olen käyttänyt kerran polkupyörää lisäpainona. :D

Ittellä ollu käytössä ämpäri täynnä vettä. Ei ollu täysi enää käytön jälkee :jahas: Tajua mistä vitusta noita ideoita syntyy ja miten niitä voi pitää vieläpä hyvinä...

 

[jto]

no kroppahan ei tiedä, nostatko mummoa, käsipainoa vai vesisankoa. paino ratkasee, joten ihan sama, miten sen vastuksen rakentelee.

 

[Spica]

Ajattelin käydä ryöstämässä läheisen urheilukentän pituushyppykaukalosta hiekkaa pulloihin. Kuinka paljon märkä hiekka mahtaa painaa? Kuivanahan se on noin 1600kg/m^3

 

[Tanu]

Laita pulloon ja punnitse!

 

[Spica]

Laita pulloon ja punnitse!

Ei ole puntaria niin tarkkaan puuhaan Ehkä pitää alkaa laskeskelemaan, jos selvittäisi hiekan tiheyden jostain... xD

 

[Kiukku]

Itse sain joululahjaksi Cymtecin lisäpaino vyön ja tavoitteena on + 20 leukaa huhtikuun loppuun mennessä, nyt menee se 15. Aattelin, että onko se hyvä vedellä leukoja vaikka yksi kuukausi ennen max toisto testiä varten pelkällä lisäpainoilla, eli logiikka on että keho tuntuisi kevyemmältä toistoja tehdessä?

En viitsi ovikarmi tangolla kauheasti yli 20 kg:n mennä lisäpainoilla.
Nyt olen tehnyt 11kg:lla tikapuita 6-1. Ja muutenkin vedellyt leukoja pitkin päivää.
Keskityn vaan lenkkeilyyn, nyrkkeilyyn, kahvakuulaan ja leukoihin.