Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Leuanvetoon tarvis pientä vinkkiä, kun nyt menee 4x6 myötäotteella (toistomaxia en ole kokeillu, mut toi on jo tiukista tiukin) ja tavotteena olis saada massaa ja leveyttä selkään, kun treenailen bodaus tyylisesti. Treenailen 2xviikossa kropan läpi vetävät/työntävät jaolla, joten leukaa voin vetää siis 2xviikossa max. Minkälaista reeniä leuanvetoon kehittelisin, kun eka vetävät päivä on ns. voimapäivä ja toka pumppipäivä?

Nyt menee esim. tähäntyyliin, jos on jaksanut kaikki vetää.

vk1 4x4
vk1 4x4
vk2 4x5
vk2 4x5
vk3 4x6
vk3 4x6
jne..

^^eikä noi aina todellakaan tule.

Olen siis vielä aika amatööri, mut jos sit joskus olis..
 
no jos sun leuat menee jossain 4*6*op tasolla vasta, en tekis erikseen mitään "voima-" tai pumppipäiviä. miten noi edes erottelet? suosittelisin paljon avarakatseisempaa lähestymistä treenaamiseen mm. leukojen osalta. tässä topicissa on hyvää juttua. tsekkaa myös toi "pitkin päivää treenaaminen".
 
jto sanoi:
no jos sun leuat menee jossain 4*6*op tasolla vasta, en tekis erikseen mitään "voima-" tai pumppipäiviä. miten noi edes erottelet? suosittelisin paljon avarakatseisempaa lähestymistä treenaamiseen mm. leukojen osalta. tässä topicissa on hyvää juttua. tsekkaa myös toi "pitkin päivää treenaaminen".
Click to expand...

siis en tähtää mihinkään leuanvetoon vaan ainoastaan haluan tota paskaa tulosta nostettuu.

tohon erottelu juttuun kiinnitty vaan huomio ja haluaisin lisää selvennystä, että olenko ihan hakoteillä. niin kun olen vasta aloittelija, niin sanosit ettei kannata erotella voimareeenejä(=lyhemmät sarjat) ja pumppireenejä(=pidemmät bodaus tyyliset sarjat)? mites sitten aloittelijan kannattais vetää? heilua salilla rhp-tyyliin ja katsella muitten tekemisiä avarin katsein? vai sitten tehä pelkkiä ns. voimatreenejä?

tämän tyylisesti menee esim tämän viikon reenit, joten pistäppä nyt sitten meneekö ihan pitkin vittua, kun on ALOITTELIJA?

ti: penkki 5*5, etukyykky 5*5, viparit sivulle 3*10-12, vattakone 4*10-12, dippi 3*6-10, pohkeet istuen 4*12
ke: leuka 4*6, mave 5*5, reiden koukistus 3*10-12, hauis taljassa 3*8, takaolkapääsoutu alatajassa 3*10-12

pe: vinopenkki 3*10, etukyykky 4*8, pystypunnerrus kp 3*10, vattakone 4*10-12, kapea penkki 3*10, pohkeet seisten 4*12
la: leuka 4*6, kulmasoutu 3*10, sjmv 4*7, hauis taljassa 3*10-12, takaolkapääsoutu alatajassa 3*10-12

reeneissä käytän liikepareja, että pysyy reenit lyhyinä n. tunnissa ja leukaakin vedän siis noin 1,5 min päästä edellisestä sarjasta eli esim leuka-reiden koukistus-leuka-reidenkoukistus...

ps. ja massaa on tarkoitus kerätä paljon seuraavan kolmen vuoden aikana, jos pääsis wannabe bodaus kisoihin jo 2012

pps. tulipa paljon aiheeseen kuulumatonta paskaa
 
no jos aloittelija on, tekisin suuren osan voimatreeneistäkin bodymenolla. panostasin aika paljon sinne perusalueelle 8-12 toistoa, mutta jaksottain sitten muutakin. esim.
1-2 kk: 1. pvä 8-12 toistomaksimiin esim. 9*95kg, 2. pvä 3-4*8-12 volyymitreeni esim. 3*10*85kg.
1-2 kk: 1. pvä 4-6 toistomaksimiin esim. 5*110kg, 2. pvä 3-4*5-8 volyymitreeni esim. 4*5*100kg.
liikkeet vaihtelee, mutta jos jossain haluat hyväksi, tee sitä. penkissäkin pätee se, että keskityt peruspenkkiin ja teet lisäksi eri leveyksiä apuina. eli periaatteessa sillai, kuten oot tehnytkin, mutta vois paremmin jakaa noi kaudet toistojen mukaan.
 
crappit jaa muut hölömöt markkinointitermit sikseen. meet vaan toistomaksimiin tietyllä toistoalueella ja that´s it.
 
ei se leuanvetotreeni mitään salatiedettä ole. joka kerta koittaa vetää paremmin kuin aikaisemmin niin siinä se. itse vedän kerran viikossa maastavedon tai kulmasoudun jälkeen yhden lämmitelysarjan ja sitten fiilisen mukaan paljon tai vähän lisäpainoa ja yksi ihan tappiin vedetty sarja. ei se muuta vaadi. progressiivisuus ja pitkä lepo pitävät huolen kehityksestä. ne kehittyy ketkä saavat itsestään irti ja ne ei paljoakaan joiden luonne ei ole tarpeeksi luja sellaseen treeniin.

vedin eile 25 kg lisäpainolla 20 x, joten ainakin mulle se on toiminut. suosittelen.
 
jto: eikös leuanvetoon voi yhtälailla soveltaa tuota intuitiivista 3*4 --> 6*6 lähestymistapaa?

edit: tuolla olikin että hyvinhän se leukoihinkin sopii.
 
Nyt ois hyvät neuvot kalliit!

Perjantaina on tiukkaakin tieukempi leuan veto testi koulussa ja sinne tulisi MAKSIMOIDA suoritukset niin että pystyisin nostamaan mahdollisimman monta leukaa.

Viime testissä kotona sain 17, mutta koulun tanko on sellainen joka kimmoittaa takaisin sinne ylös, joten mitenkä käyttää tälläisen tangon heikkous hyväksi?

Mitä muuta kannattaisi ottaa nyt tämän viikon aikana huomioon että leukojenveto totaalisesti maksimoituisi?

Olen nyt viikonlopusta asti pitänyt lepoa, mutta kannattaisiko jotain myös tehdä tällä viikolla leukojenvedon toistojen maksimointiin omalla painolla?
 
viikossa et maksimoi mitään. se, mitä tehdään testiä edellisellä viikolla riippuu täsyin siitä mitä oot tehnyt viimesen 2-3 kk treenien suhteen.
 
Jumppaaja22 sanoi:
Viime testissä kotona sain 17, mutta koulun tanko on sellainen joka kimmoittaa takaisin sinne ylös, joten mitenkä käyttää tälläisen tangon heikkous hyväksi?
Click to expand...

Joo, koulussa on usein käytössä tuollainen pitkä tanko joka joustaessaan "kimmottaa" hieman ylöspäin. Parhaan hyödyn tuosta saa hyvät vetäjät. Vetää heti alusta lähtien täysillä niin ensimmäiset toistot tuntuu tulevan lähes ilmaiseksi.
 
jto sanoi:
viikossa et maksimoi mitään. se, mitä tehdään testiä edellisellä viikolla riippuu täsyin siitä mitä oot tehnyt viimesen 2-3 kk treenien suhteen.
Click to expand...

Viimeset 10 viikkoa olen vetänyt tuota 8 sarjassa ja 10 sarjaa päivässä tyyliä pitkin päivää. (miten se nyt sanotaankaan)

Nyt viimeiset 2 viikkoa olen ottanut vähän iisimmin ja vetänyt 10 leukaa sarjassa ja 3 sarjaa semmosilla lyhyillä palautumisilla että koville ottaa tuo vika sarja.

Viimeksi sain koti ennätyksen joka oli 11 leukaa ennen tuota 8 viikkoa kestänyttä pitkin päivää taktiikkaa ja nyt sain kotona tuon jälkeen 17 leukaa joten hyvä treeni se kyllä oli.

Pitää varmaan ainakin nestettä yrittää poistaa elimistöstä polkemalla kuntopyörällä saunassa jätesäkki päällä edellisenä iltana, että painoa tippuisi niin menis varmaan enemmän leukoja 174cm/64kg:whip:
 
ai koulun testejä varten? meneeköhän ihan pikkasen yli noi sun suunnitelmat?
taino, miten ihan vaan tykkäät..voihan sitä noihinkin testeihin dietata ja laihduttaa saunassa ja napostella nesteen poistajia jos haluaa mut ite en kyllä tiiä onko ihan sen arvosta :D
 
No juu on kyll omistautunut arvosanoillensa.:hyvä: Tuutko testin jälkeen kertomaan monellako leualla ois täydet pointsit ropsahtanu? Oma vinkki on ettet tee 2 päivänä ennen testiä mitään treeniä ja nukut erittäin hyvin.
 
ei kannata liian nopeesti pudotella, ettei voimat mee. jos 10 vkoa oot vedelly 10*8 leukaa päivässä on se kumma, ettei mitään progressiota oo tapahtunut? jos alussa sait ton, kas kun et vkolla 10 vedelly jo 15*15 päivässä?
 
Ei oikein huvittanu, kun niska ja pää tuli niin sairaan kipeeksi jo tosta 10*8 leukojen vedosta päivässä. (johtuukohan siitä, että teen vain punnerruksia leukoja ja vatsoja+pyöräily on päälaji?)

Niin ja tosta et pitäis saada mahdollisimman monta leukaa meillä on ollu kaverin kanssa pikkuriikkinen kilpailu tosta.

ps.(se kaveri väittää saavansa 7 leukaa mutta en tiiä yrittääkö huijata etten treenais niin paljon?)
 
Jumppaaja22 sanoi:
Ei oikein huvittanu, kun niska ja pää tuli niin sairaan kipeeksi jo tosta 10*8 leukojen vedosta päivässä. (johtuukohan siitä, että teen vain punnerruksia leukoja ja vatsoja+pyöräily on päälaji?)

Niin ja tosta et pitäis saada mahdollisimman monta leukaa meillä on ollu kaverin kanssa pikkuriikkinen kilpailu tosta.

ps.(se kaveri väittää saavansa 7 leukaa mutta en tiiä yrittääkö huijata etten treenais niin paljon?)
Click to expand...

istuppa saunassa jatesakki paalla pari tuntia, niin sitten on muuten varmasti paa kipea !!
 
kyllä noi treenit menee progressiivisesti eikä samaa settiä viikosta toiseen.
 
Back
Ylös Bottom