Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


tollaset systeemit on usein käytettyjä ja ihan hyviä, mutta niissäkin kannattaa käyttää erilaisia progressioita. muuttujina voi ja kannattaa käyttää esim. seuraavia seikkoja ja niiden yhdistelmiä, kun kunto kohenee:
- enemmän sarjoja
- sarjapattereita (esim. 10*10 leukaa/1´ lähdöt, seuraav samanlainen ½-2h päästä jne.)
- lähdöt lyhyemmällä paussilla
- enemmän leukoja per sarja
- lisäpainot
 
leukailua lomalla

Moi jto & co.

Tuossa toista tuntia lueskelin ketjua alusta (pääsin sivulle 35 ja sitten hyytyi silmät). Avautui aivan uusi näkökulma leuanvetelyyn tikapuineen ja lisäpainoineen. Oma leuanveto on ollut sellaista satunnaista rimpuilua 1 tai 2 kertaa viikossa muun salihäröilyn ohessa. Useinmiten yksi setti omalla painolla ja toistot 10,8,6. Nyt tekisi mieli ottaa sellainen 4 viikon kuuri jolla saisi tuota maksimia kasvatettua, sen verran mitä se nyt sitten kasvaakaan. 4 viikkoa siksi, että lomat alkaa maanantaina ja tilattuna on uusi tanko kotiin seinään kiinnitettäväksi. Toki aion jatkaa vetelyä lomienkin jälkeen firman punttiluolassa ja tavoitteena olisi 20-25 vedon maksimi jouluun mennessä.

Omat mitat ovat 181cm/79kg ja tähän kuuriin liittyen kävin päivällä tekemässä seuraavanlaisen testin omien voimien eli voimattomuuden kartoittamiseen:

-leuanveto vastaotteella maximi / op: 12
-5 minuutin tauko
-leuanveto vastaotteella sarja / op: 1,2,3,4,5,5,3,3,2,1 (30 sek. tauko toistojen välillä ja tuo kolmonen viimeisen vitosen jälkeen olisi pitänyt olla 4, mutta ei jaksanut)
-5 minuutin tauko
-etunojapunnerus maximi: 33
-5 minuutin tauko
-etunojapunnerus sarja: 10,12,14,14,12,10 (viimeiset kolme sarjaa olivat raskaita)
-leuanveto myötäotteella maximi/ op: 1

Millaista ohjelmaa jto ehdottaisit? Kotona kun lomailen, voin periaatteessa vedellä leukoja vaikka aamusta iltaan! Kotona on myös 5-15kg säädettävä käsipaino, jota voisin hyödyntää lisäpainona.

Iso kiitos jo etukäteen!
 
en nyt laajempaa ohjelmaa ilmaseksi tähän tee, mutta kyllähän se määrä paljon merkkaa. vetelisin noilla sun tasoilla semmosia 7-8 toiston sarjoja (= helpohko) pitkin päivää. ekalla viikolla treenipäiviä voi olla 3-4, tokalla ja kolmannella 5-6. neljäs viikko ilman treenejä ma-to. perjantaina kevyt herättely esim. 5*5*op ja sitten testi la tai su. jos se kasi menee todella helpolla jo 10 sarjankin jälkeen, lisää toistoja. eli esim. progressio:
1. vko: 4 treenipäivää, à 10*8*op
2. vko: 5 treenipäivää, à 12*9*op
3. vko: 6 treenipäivää, à 14*10*op
4. vko: kevyt ja testi

yks päivä voi mennä samalla ideologialla lisäpainoillakin toistoalueen ollessa 4-6. tässä vaiheessa en tekis tikapuuhommia juurikaan, koska sun toistomaksimi on noin alhainen vielä. keskity siihen rentoon vetelyyn ja lopeta sarja siinä vaiheessa, kun vielä tuntuu suht helpolta.

eka viikko voi tuntua vaikeelta, kun määrää tulee paljon, mutta siihen tottuu kummasti. yks tuttu (toistomax 15*op) alotti määrällä 3 treeniä viikossa, à 6*10*op ja vipa oli kuulemma tosi raskas. kahden kuukauden jälkeen teki viikossa 7 treenipäivää ja paras päivä tais olla 30*12*5kg.
 
Mites tuota lisäpainoilla vetämistä kannattas treenata? Parin kk ajan olen vedellyt leukoja 20-30kg lisäpainoilla, 40kg meni 3 ja 50kg meni yks, ois varmaan toinenkin tullut. Tavoitteena siis pystyä laittaa lisää painoja. Ilman painoja en ole kokeillut piiiiiitkään aikaan, joskus meni jotain 30kpl luokkaa, mut sillon olin aika monta kiloa kevyempi.
 
Hjelpakkaas kiitos.Leukoja menee nyt noin 7 ja ns.puhtaita menee n.4-5.Toivoisin, jos suinkin kerkeät jto, että rakentaisit ns.perusohjelman jolla tämän tasoinen saisi ns.puhtaissa leuoissa n.parin kuukauden reenillä tulokset yli 10 leuan.Ajattelin tehdä leuanveto reenit n.2-4krt viikossa.
 
dety: semmosia en ilmaseksi enää tänne väsäile, koska oon niitä tähänkin ketjuun pro bono laitellut miljooo.ooonan kpl. sama vastaus man78:lle.
 
Leuat ja kiipeily

Tää on ehkä väärässä threadissa, mutta laitetaan kuitenkin...
Eli löysin salilta paikan, missä tehdä leukoja 15-20mm listasta. Ihan normaali oven karmin päällä oleva lista ja sitähän piti kokeilla heti. Muutaman toiston sarjoja pysty tekemään aika hyvin, vaikka ei näppivoimat vielä ehkä ihan parhaimmillaan olekaan.
Ja nyt varsinaiseen aiheeseen, eli missä olis mahdollista harrastaa kiipeilyä tällä Etelä-Karjalan seudulla? Myös kiipeilyn treenaamiseen kaikki vinkit on tervetulleita, eli miten noita listoja hyödynnetään parhaiten? Minkälaista treeniä kiipeilijät ylipäätään tekee salilla (ja muualla)?
 
aika paljon on kaakossa paikkoja kiipeilyyn sekä köydellä että boulderina. kato mm. slouppi.net ja siellä areas... suurin osa kiipeilijöistä myös aivan huipulla treenaa pääasiassa lajia ja tekee aika satunnaisesti vaan punttia. muutenkin se pelkkä sormien voima on aika toissijaista, ellei ole taitoa. siispä parasta treeniä on se kiipeily itsessään monipuolisesti ja usein. ite asun imatralla, joten metsiin vaan kaahimaan :)
 
jto sanoi:
aika paljon on kaakossa paikkoja kiipeilyyn sekä köydellä että boulderina. kato mm. slouppi.net ja siellä areas... suurin osa kiipeilijöistä myös aivan huipulla treenaa pääasiassa lajia ja tekee aika satunnaisesti vaan punttia. muutenkin se pelkkä sormien voima on aika toissijaista, ellei ole taitoa. siispä parasta treeniä on se kiipeily itsessään monipuolisesti ja usein. ite asun imatralla, joten metsiin vaan kaahimaan :)
Click to expand...

Olikohan 2. vai 3. päivä kun oltiin maastopyöräporukan kanssa ajelemassa taipalsaarella päin, niin törmättiin boulder-ihmisiin. Ilmeisesti kyseessä oli tuo slouppi.netissäkin mainittu muurahaiskivi? Tuo lienee kuitenkin turhan haastava aloittelijalle, melkonen järkäle. Kiviä on kyllä tullu niin maan perkuleesti vastaan lenkeillä, kun ois tajunnu niitä merkkailla kartalle tai gps:ään...
 
ketveleen asuinalueen nurkilla on juurikin se muurahaiskivi. tosin muurahaisia ei kai enää niin ole, kun viljelin sinne kuutiollisen kanelia :) eivät murkut siitä tykkää. ite olen kiivennyt muistaakseni kaikki reitit ko. kivellä paria lukuunottamatta, kun ei siellä tule käytyä kuin se kerta pari vuoteen kai.

täällä imatralla on paljon helpompaakin kiivettävää niin boulderina kuin köydelläkin, joten kokeilemaan vaan. sisäseinäkin löytyy ja pidämme kursseja säännöllisesti. seuraava on varmaan parin kuukauden sisällä. kukaan ei estä menemästä metsiin etsimään lisää murkuloita. kansalaisen karttapaikka on hyvä apu. jos löytyy jotain isoa, jyrkkää ja hienoa, ilmottele :)
 
Yks kaveri alko vuosi sitten juuri treenailemaan vain leuanveto tarkoituksenaan seuraavalla treenillä:

Eli jokatoinen päivä leukoja

ma 1*10 leukaa
ke 2*9
pe 3*8
su 4*7
5*6
6*5
6*6
5*7
4*8
3*9
2*10
1*11.. jne....

Eli kahdentoista treenikerran(24päivän) jälkeen nousee aina yhdellä toistolla, nyt vetelee jo 30 toistoo 5 kertaa paivässä, mikä omasta mielestä kohtuu hyvä tulos... kun sai vuosi sit vasta jotain 15leukaa maksimissaan.
Mitäs ootte mieltä tällaisesta ohjelmasta? ainakin kaverii auttanut.
 
no mitä mieltä sitä nyt pitäs olla mistään, jos kerran on kehitystä tullut. hyvähyvä ja papukaijamerkki. eihän toi periaatteessa eroa sen kummemmin mistään volyymiohjelmista/pitkin päivää treenailuista, mitä itekin oon täällä paasannut. tulee paljon määrää ja vaihtelua toistoissa eli hyvä niin. lisäpainoja tietenkin käyttäsin aina kuin mahdollista ja totahan voi tehdä vaikka joka päivä, sillä määrät ei kuitenkaan niin kauheen suuret ole. korotuksetkin voi olla ihan muuta kuin se yksi toisto eli en fiksautuis mihinkään numeraalisiin jatkumoihin vaan menisin enemmän senhetkisen tilanteen mukaan.
 
jto sanoi:
täällä imatralla on paljon helpompaakin kiivettävää niin boulderina kuin köydelläkin, joten kokeilemaan vaan. sisäseinäkin löytyy ja pidämme kursseja säännöllisesti. seuraava on varmaan parin kuukauden sisällä.
Click to expand...

Ilmottelehan vaikka tähän kun tiedät tarkemmin seuraavasta kurssista tai jos on joku sivu mistä voin käydä kattomassa. Majailen itte Lappeenrannassa, joten matkakaan ei olis paha.

jto sanoi:
kukaan ei estä menemästä metsiin etsimään lisää murkuloita. kansalaisen karttapaikka on hyvä apu. jos löytyy jotain isoa, jyrkkää ja hienoa, ilmottele :)
Click to expand...

Joo ei miuta estä muutenkaan mikään menemästä metsään, jokaviikkoista hommaa :D Pitää katella enempi vaan noita kiviä ja kallion seinämiä. GPS (FRWD) on melkein aina mukana, sillä saa hyvin merkkailtua paikat ja tarkistettua kotona karttapaikasta, missä oltiin.
 
seuraava kurssi on syyskuussa. 2*3h 50€ + muutama ilmanen ohjattu kiipeilykerta. hgissä sama kurssi on 3h 80€. infoa ilmestynee (?) kaverin firman sivuille taikurijaterasmies.net

jos sattuu löytymään isompaa murkulaa tai mystisesti piiloon jäänyt korkea kallio, ilmottele. mun maili on profiilissa.
 
Missä vaiheessa kannattaa alkaa tehdä leukoja lisäpainoilla (uskoisin, että vastaus tästä ketjusta löytyisi, mutta selattavaa materiaalia alkaa olla melko paljon...)?

Teen leukoja kolme kertaa viikossa (yhtenä päivänä myötäotteella, kahtena vastaotteella).
Esimerkki eilisestä leukatreenistä:
4 toistoa, 4, 6, 6, 8, 8, 10, 15, 8, 7, 4

Olisiko jo järkevää kokeilla välillä lisäpainojen kanssa?
 
jep. tee vaikka joka treenissä kaks osaa: lisäpaino-osa ja sitten omalla painolla toinen osa. esim: 2*6*10kg, 2*4*15kg, 2*2*20kg, 3*10*op. pyri lisäämään pikkuhiljaa rautaa ja toistoja periaatteella jos menee melko helpolla, lisää vastusta.
 
Yritin etsiä ketjusta (ja muutenkin haulla) tietoa eritaso leuanvedosta. Käsitinkin, että kyse on siitä, että kädet ovat eri korkeuksilla. Mutta missä tällaista on kätevintä treenata? Millaiset välineet tarvitaan? Ei taida omalta salilta löytyä mahdollisuuksia...
 
Back
Ylös Bottom