Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


jos juhoppi kyselee monessa threadissa samoja asioita, lopetan vastailun ko. tyypille kokonaan.
 
Vinkkiä nopeasti: Miten tehdä leukoja niskan taakse?
Normaaleja menee vasta- ja myötäotteella noin kymmenen.
Onko olemassa jokin maaginen keino tehdä leukoja niskan taakse, vai eikö tietyt selkälihakseni vain ole vahvoja.
Nyt en saa niitä kuin 0 kpl.(tosin en hyppää alussa)
Sain idean tehdä näitä leukoja kun katsoin Will Smithin tekevän niitä elokuvassa I Am Legend.
Joten neuvoja miten vois treenata tekemään niitä niin käsipainoilla kuin (leuanveto)tangollakin! =)
 
Lisäys

Onkohan muuten järkee tehä leukoja jokaisena viikonpäivänä?
:urjo: Eihän lihakset ehi palautua!
Eihän hauistakaan treenata 24/7... :whip:
 
Pazi91 sanoi:
Onkohan muuten järkee tehä leukoja jokaisena viikonpäivänä?
:urjo: Eihän lihakset ehi palautua!
Eihän hauistakaan treenata 24/7... :whip:
Click to expand...

Musta jto on perustellut jossain ihan hyvin tuon "leukoja pitkin päivää ohjelman". Jos sarjat ei ole liian tiukkoja leukoja voi hyvin vedellä vaikka joka päivä. Kroppa tottuu yllättäviin asioihin... ;)
 
Pazi91 sanoi:
Onkohan muuten järkee tehä leukoja jokaisena viikonpäivänä?
:urjo: Eihän lihakset ehi palautua!
Eihän hauistakaan treenata 24/7... :whip:
Click to expand...

Onko muuten järkeä kävellä joka päivä? Eihän lihakset ehi palautua ;)
 
no vaivaiset 20 menee leveällä myötäotteella ja kapeella vastaotteella (=.. oletteko kuullu voimavedosta?? en tiedä ihan tarkkaa nimeä tuolle kyseiselle liikkeelle mutta näin täällä päin olen kuullut.. eli vedetään ittesä ylös suorilta käsiltä tangon päälle niitä ns.voimavetoja sitten menee se 10 ..
 
Viimeksi muokattu:
Kuinka paljon leuanvetoa voi treenata? Meinaan, että tuleekohan liikaa rasitusta selälle, jos ottaa 2 kertaa viikkoon kovaa leuanvedon + kerran viikkoon kulmasoutu kovaa + mave? Voiko voimanoston ohessa treenailla tuloksekkaasti leuanvetoa?
 
no eräskin tuttu tekee tällä hetkellä leukoja 20-30*20-30 päivässä ja ohessa 2 mv-, 3 jk- ja 5 pp-treeniä viikossa. ja hyvin menee. sopii hänelle.
 
jto sanoi:
no eräskin tuttu tekee tällä hetkellä leukoja 20-30*20-30 päivässä ja ohessa 2 mv-, 3 jk- ja 5 pp-treeniä viikossa. ja hyvin menee. sopii hänelle.
Click to expand...

:rolleyes:
aika paljon tulee vuodessa leukoja, äkkiä laskettuna 144 000 - 324 000 kappaletta. ite en jaksais vetää vaan tavallisia leukoja, on mielekkäämpää tehdä erillaisia variaatioita ja käyttää lisäpainoja. mutta kukin tyylillään ;). paljos muuten tää kaveri saa maksimissaan?
 
huvittas vähän isompii rautoihin päästä käsiksi leuoissa, niin olisiko paras vaihtoehto tehdä negatiivisia leukoja vai vaihtoehtosesti aina maksimi leuat lisäpainoilla tietty. Tein mm. viimetreenissä 2leukaa 20kg:n lispainolla ja siihen päälle 6negatiivista(hitaasti) ylhäältä. oisko parempi vaihtoehto siis repiä vaikka 2-6 toiston sarjoja esim 10kg lisäpainoilla ku tehdä negatiivisia? tulipas vaikeesti mut toivottavasti ymmärsitte yskän :D Ainii jos yhtää helpottaa niin vedän kaikki leuat pohjasta myötäotteella.
 
Heräs eilen semmonen kysymys kun testailin lisäpainoykköstä leuanvedossa vastaotteella, että olisko järkeä treenata sitä leuanvedon loppuvetoa esim. korokkeelta vetäen? Eli jättäis alkuvedon kokonaan pois ja alottas liikkeen siitä loppuvedosta, koska se raskain vaihe mulle tuntus olevan juurikin tuo loppuveto.
Vedon alku tuntuu suhteessa huomattavasti kevyemmältä ku se loppu, ja ku mennään ykköstä suurempiin painoihin niin veto tyssää suurinpiirtein siinä vaiheessa ku otsa tai silmät tulee siihen tangon kohalle.
 
pb: juu tokihan toi käyttää paljon variaatioita ja lisäpainoja. treenisisällöt riippuu kaudestakin. toistomaksimi omalla painolla on muistaakseni jotain 60-70 ja lisäpainoilla nousee 80kg. yhdellä kädellä menee 8-10. painoa tolla ukolla on jotain 70kg.

mw: no jos sait 2*20kg, sun maksimi on 22-25kg. käytä suurin osa treeneistä perusalueen parantamiseen 5-8 toiston paikkeilla. 2kk semmosta ja sitten niitä 1-3 toiston maksimitouhuja kuukausi päälle. negat on aika rasittavia, enkä kyl tekis niitä kauheen paljoa.

sladdi: en usko, et se koroke on mikään erityinen ratkasu, mutta siihen yläosaan auttaa toki nekin. lisäksi sitten pitäs pyrkiä muissa leuoissa keskittyyn siihen yläosaan ja vetään aina tanko solisluihin ja kyynärpäät taakse. negat ja stopit esi kulmissa auttaa kyllä myös, mutta liikaa käytettyinä ajavat helpolla yli.
 
Kysyisin tässä, että onko mitään valmista hyväksi havaittua ohjelmaa leuanvetoon jos toistomäärän haluaa mahdollisimman suureksi?

Jotain 13 menee tällä hetkellä ja lähelle pariakymmentä ainakin olisi hyvä päästä. Mitä nyt alkupäätä luin, niin vähän toistoja ja paljon sarjoja tuntuisi keskustelun mukaan joka tapauksessa olevan toimiva.
 
MP4-18 sanoi:
Kysyisin tässä, että onko mitään valmista hyväksi havaittua ohjelmaa leuanvetoon jos toistomäärän haluaa mahdollisimman suureksi?

Jotain 13 menee tällä hetkellä ja lähelle pariakymmentä ainakin olisi hyvä päästä. Mitä nyt alkupäätä luin, niin vähän toistoja ja paljon sarjoja tuntuisi keskustelun mukaan joka tapauksessa olevan toimiva.
Click to expand...

Mua kiinnostaa tää kans suuresti, koska tavoitteena olis osalliustua ens syksynä naisten leuanveto kisoihin, jos vaan saisin nousemaan maksimitoistot sinne 20 hujakoille.

Tällä hetkellä treenaan leukoja 2*viikkoon. Toisella kerralla teen omalla painolla pidempiä sarjoja (eka yleensä maximiin asti) ja toisella kerralla otan jotain kolmosia lisäpainon kanssa. Pitäiskö tuota ohjelmaa jotenkin vielä muutella. Teen molemmat leuanvetosetit heti selkätreenin alkuun. Maksimi mulla on tällä hetkellä 11 toistoo ja kolmosia otin viimeks 12,5kg:n lisäpainolla.
 
Missä vika ku en saa leuanvetoja tuntumaan selässä vaan käsissä?

Käytän vetoremmejä, suht leveä myötäote ja joskus kapealla, silti aina käsissä tuntuu.
 
vastaote ja hieman hartioita leveämpi ote. jarruta alastuloa(tämä ei tarkoita mitään liioitellun hidasta alastuloa vaan kontrollissa alas, ei siis vapaa pudotuksella). tuntuumaa saat selkään kun saat sinne jonkinlaiset lihaksen alkiot. alussa se tuntuma on vaikea saada, mutta ajan kanssa se tulee kyllä. leuanveto ottaa aina myös käsiin. jos haluat yrittää minimoida hauiksien kuormaa niin vedä leuka tangon kohdalle ja siitä alas, muista jarruttaa alastuloa ja alhaalla kädet suoriksi jotta saat hyvän venytyksen. venytys on selkäreenissä erittäin tärkeässä osassa.

jonna, jätä ne omapaino vedot pois(maksimi yritykset) ja pyrit kasvattamaan ns maksimi voimaa 4-5viikon jaksoissa. esim jos nyt saat 12,5kg 5x3 pyri kasvattamaan se 10x3 tai sitten otat 15-17,5kg ja teet ykkösiä 5-15. mielikuvitus rajana. toisena kertana voit tehdä leuat op, mutta kannattaa mun mielestä tehdä ne suht keveesti esim tyyliin 5x5., 4x6 jne..... maksimi testit op joka 6viikko.


yleensäkkin jos leukatulosta haluaa kehittää niin sellanen 4-6toistoa kun saa op niin voi ruveta jo huoletta ottamaan lisäpainoja mukaan. yleisin virhe on se että yritetään päästä johonkin tiettyyn toistomäärään op hinkkaamalla. onnistuu se sillainkin, mutta lisureita käyttämällä tavoitteeseen pääsee todella paljon nopeammin ku voimaa tulee ihan eritahtiin kuin ainaisella op hinkkauksella.
 
Back
Ylös Bottom