Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


jmvk: kaikilla on siellä jo lihakset, no worries. otesuunnallakaan ei ole väliä. eli: keskity siihen, että
- lähdet vetämään suorilta käsiltä hartiat korvissa
- vedä ensin hartiat alas
- pidä ne siellä silloinkin, kun solisluut kolistaa tankoon
- vedä yläosassa kyynärpäät taaksen ja rinta pystyyn äläkä köyristä kroppaa. menee rinnalle rasitus. tosin voimaa leukoihin hakiessa on ihan sama millä lihoilla se vedetään. mahdollisimman paljon kaikki apuun.
- laske kontrollissa
- vasta viimeiseksi hartiat nousee korviin käsien suoristuessa

jonna: jatkuva toistomaksimin metsästäminen ei pitkän päälle tule toimimaan. alle 30 toiston määrissä se kestävyyskin tulee helpoiten maksimivoimaan panostamalla. se omapaino on kuitenkin prosenteissa niin paljon, että ei kestävyyden treenaaminen (esim. ylipitkät sarjat ylätaljassa) auta. esim. 60-kilonen tyyppi saa ykkösen 40 kilolla, jolloin se omapaino on 60% maksimista. aika harvoin esim. kyykyssä lykitään sillä prosentilla kauheen pitkää sarjaa.

helpoiten homma menee, kun jaetaan treenit kausiin ja painotetaan niissä kulloinkin treenattavaa ominaisuutta. treenejä voi olla hyvinkin paljon viikossa riippuen panostamishalusta. sanotaan vaikka 3-12 :)

esim. kausijako
8 vkoa perusvoima 5-10 toistoilla
6 vkoa maksimivoima 1-4 toistoilla
6 vkoa voimakestävyys eri menetelmillä riippuen nostajan ominaisuuksista.
 
mulla on toi lisäpainoykkönen jämähtänyt 60 kiloon, nyt tarvis vinkkejä miten kehittyä lisää. . riitäiskö se jos viikolla vetää pienemmillä 20-30 kilon painolla kerran ja viikonloppuna 40-50 kilolla. eli 2 leukatreenii viikossa. tavoite olis saada ainakin 80kg, omaa painoo on tällä hetkellä 76.
 
jotain muutostahan se treeni aina kaipaa, jos jämähdetään. mikä on sun perusvoimaprogressio 4-6 toiston välillä viimesen 2kk aikana? millasia työsarjamääriä teit?
 
ei oo mitään kehitystä tullu oikeestaan puoleen vuoteen, voimaa tullu ehkä hieman lisää, mut painoa myös 4-5 kiloo. oon vetänyt esim. 4*8 25 kg tai 4*4 40kg ja välillä 6-8*10-14 12kg. painon nousu tuntuu olevan myrkkyä leuanveto tulosta ajatellen. no kaipa se siitä taas lähtee, oli tossa joulun aikoihin yli kk tauko, ehkä sekin jotain vaikutti.
 
Miten maksimivoimajakso tulisi suorittaa perusvoimajakson jälkeen? Nyt 2kk takana perusjaksoa, jossa tullut vedettyä parina päivänä viikossa lisäpainoilla 3-6x4-6 tyyliin. Ykkösen saan 27,5kg lisäpainolla ja eilen testasin vähän tehdä 20kg:lla kakkosia ja kolmosia. Omalla painolla menee sellanen 14 vastaotteella ja 11 myötäotteella. Kotona myös tanko ja leukoja olis tarkotus vedellä 4-5 kertaa viikossa, pitäskö maksimijaksolla tehdä pari treeniä vähemmän? Treenaan ihan basic voimaohjelmalla jossa raskaita perusliikkeitä ja selälle ei muuta kuin leukoja ja maastavetoa.
 
physical badass sanoi:
ei oo mitään kehitystä tullu oikeestaan puoleen vuoteen, voimaa tullu ehkä hieman lisää, mut painoa myös 4-5 kiloo. oon vetänyt esim. 4*8 25 kg tai 4*4 40kg ja välillä 6-8*10-14 12kg. painon nousu tuntuu olevan myrkkyä leuanveto tulosta ajatellen. no kaipa se siitä taas lähtee, oli tossa joulun aikoihin yli kk tauko, ehkä sekin jotain vaikutti.
Click to expand...

En noista sitten tiedä mut kannattaa kokeilla yhden käden leukoja. kaveri nosti niillä muutamas viikos 2kg maximia;)
 
Onko normaalia, että otteen ollessa vähän yli hartialeveyden menee likimain tuplatoistot mitä 2x hartialeveydellä? Myötäotteesta siis tietysti puhun. Ensimmäisellä tavalla tulee n. 16 tällä hetkellä, jälkimmäisellä n. 8. Tuntuu tosi raskaalta toi leveä ote (lisäksi alan helposti heilua siinä mutta se on toinen ongelma). Mulla on varmaan käsissä suhteessa enemmän voimaa kuin selässä?
 
pb: onko sun peruskausilla ollu minkäänlaista volyymin lisäystä koskaan, vai oot vedelly vaan lisää rautaa? otas seuraavan 2kk tavotteeksi nostaa nimenomaan sitä määrää myös. esim. noista sun sarjoista 4*8*25 ja 4*4*40 etenisit 5*10*25 ja 8*5*40 määriin. pelkästään siellä 4-10 välillä toistot peruskaudella. sen jälkeen maksimivoimaa sitten vasta.

cvieri: maksimihommissa kannattaa alotella hieman iisimmin, ettei tuu seinä heti vastaan. vetele ykkösiä ja kakkosia alle maksimitason 2 krt vkossa pari vkoa ja keskity tehoon. sit kevyt viikko ja sit maksimitestejä kerta viikkoon. toinen treeni kevyempänä esim. 6*3*op.

yhden käden leuat on ihan eri liike kuin kahden käden versio.

kinaasi: millanen on 2x hartialeveys??? yleensäkään leukoja ei tarvi vedellä millään ylileveellä. kyllä se selkä tekee töitä ihan joka tyylillä.
 
cvieri: maksimihommissa kannattaa alotella hieman iisimmin, ettei tuu seinä heti vastaan. vetele ykkösiä ja kakkosia alle maksimitason 2 krt vkossa pari vkoa ja keskity tehoon. sit kevyt viikko ja sit maksimitestejä kerta viikkoon. toinen treeni kevyempänä esim. 6*3*op.

Eli esim. näin:
1.vko: ma: 4-6x1-2 15-20kg ke: 6x3 nopeutta pe: sama kuin ma
2.vko: ma: 4-6x1-2 20kg ke: 6x3 op+5kg pe: sama kuin ma
3.vko: kevyt, pari treeniä kevyitä sarjoja op
4.vko: ma: maksimitesti ke: 6x3 nopeutta
5.vko: sama kuin 4.vko
6.vko: kevyt

Meneekö yhtään sinnepäinkään?
 
vaikkapa noin, mutta pidä keskiviikko samana eli muutamia räväköitä vaan omalla painolla. perjantaina voit laitella lisää rautaa, jos kulkee. esim. 2-3 ykköstä ja perään pari sarjaa välillä 4-6.
 
:D aina on jääny hampaan koloon, että miten nuo kaikkein ruipeloimmat veikot vetävät jotain 30-40leukaa putkeen :S.?
 
Sanokaapa arvionne siihen, että kuinka kova suoritus yhden käden leuanveto on suhteessa vaikkapa penkkipunnerrukseen. Tiedän että vertaus on vaikeaa, mutta jos mittarina toimii kyseisen suorituksen suorittaneiden henkilöiden lukumäärä. Esim. onko yhden käden leuanvetäjiä saman verran kuin 150kg:n penkkajia vai kenties 200kg:n?
 
hyypioe sanoi:
Sanokaapa arvionne siihen, että kuinka kova suoritus yhden käden leuanveto on suhteessa vaikkapa penkkipunnerrukseen. Tiedän että vertaus on vaikeaa, mutta jos mittarina toimii kyseisen suorituksen suorittaneiden henkilöiden lukumäärä. Esim. onko yhden käden leuanvetäjiä saman verran kuin 150kg:n penkkajia vai kenties 200kg:n?
Click to expand...

Yhden käden leuanveto vastaa 230kg penkkipungerrussta tai sataa toistoa yhden jalan kyykyssä
 
hyypio:
luin artikkelin leuanvedosta, jossa sanottiin että yhdenkäden leuanvetäjiä on 1/100 000. En sitten tiedä kuinka hyvin tuo pitää paikkaansa, tarkottaisi sitä että esim. suomessa olisi noin 50 ykl vetäjää. penkkitulokseen sitä on vaikea verrata, mutta sanoisin että se vastaa suunnilleen 2* oma paino penkiltä, eli 80 kg kaverin pitäisi nosta noin 160kg.
 
Felippos sanoi:
:D aina on jääny hampaan koloon, että miten nuo kaikkein ruipeloimmat veikot vetävät jotain 30-40leukaa putkeen :S.?
Click to expand...

Nyrkkeily treeneissa aina hymyilytti, kun valmentaja pisti kuntopiirin treeneissa. Siihen kuulu kaikkee hyppyja, vatsoja, spurtteja, ja sitten se huuti: minutti etunojia, minutti leuanvetoja, minutti dippeja.

Meika paino 75kg, seuraava alaspain 60kg, ja sitten muut oli alle 50kg.
45kg kaveri tosiaankin heittelee vaivatta minuutin vuoronperaa dippeja, ja leukoja. Juu-u ja niita toistoja sitten tulee aika mukavasti.

joten tottakai se paino vaikutta. nama kaverit olivat varmasti vetaneet myos yhdenkaden leukoja, jos olivat sita edes 4 viikkoa treenanneet.
 
Mite mahtaa onnistua yhden käden leuan treenaaminen muun selän treenin oheen?
Tulisko jotain kevitettyjä yhden käden leukoja ensin treenailla vai miten, kun ei mitenkään hajua... Joten kaikki neuvot kelpaa :D
 
Back
Ylös Bottom