Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Varmaan tarkotti noita nuolella osotettuja. Huomaat varmaan kun tarkemmin katsot.
 
Juuri anatomian kurssin läpäisseenä voin päteä että kyseessä on mitä todennäköisimmin m. sternocleidomastoideus. :arvi:
 
Uusi harjoitteluohjelmani näyttää tältä:

ma : 10x5+5x10 leukaa
ti : lepopäivä
ke : 5x30 hauiskääntöä 5x10 leukaa
to : lepopäivä
pe : 5x25 punnerrus 10x5 leukaa
la : lepopäivä
su : 10x5leukaa 5x30 hauiskääntöä

leukojen toistoihin tulee joka viikko yks leuka lisää. Eli loppupäässä 5x18. Silloin vois ehkä mennä semmonen 25-30 leukaa.
 
jto sanoi:
jos menee 7*15kg ei se muuten kauheen paljoa heitä se 13*omapaino skaaloista. vois olettaa, et joku 80kg:n jamppa sais tolla enkkalukemalla esim. 9*10kg, 12*5kg, 15*omapaino. paljonkos painat ite?
Click to expand...

Painan n. 91-92kg (harvoin tulee punnittua). Kiitos vaan neuvoista, eiköhän tuo omapainotulos pikku hiljaa nouse kun järkevästi treenaa...
 
lurppa sanoi:
Varmaan tarkotti noita nuolella osotettuja. Huomaat varmaan kun tarkemmin katsot.
Click to expand...
Hah niinpä onkin. Huomannut ollenkaan noita nuolia kun tuijotin noita punasia lätkiä.
 
Löysin tästä treadista tällaisen ohjelman:

1. vko: 4 treenipvää ma, ti, to, pe, à 6*8 leukaa
2. vko: 4 treenipvää ma, ti, to, pe, à 8*10 leukaa
3. vko: 5 treenipvää ma, ti, to, pe, su, à 10*12 leukaa
4. vko: 1 treeni to, 5*5 leukaa, la testi.

Tarkoittaako tämä että esim 1 vko:lla 6 sarjaa vedetään putkeen eikä jaotella esim aamulle ja illalle? Toistomaksimini on 15-20 vastaotteella niin eikö 3vko:n treeni olisi lähes mahdoton jos sarjat tehtäisiin samalla kertaa (10x12)? Niin ja tehdäänkö liikkeet myötä- vai vastaotteella?
 
Mikähän mahtaa olla vikana että saan vastaotteella (suht kapea) 8-10 leukaa ja myötäotteella (ainakaan leveällä) en saa yhtään? Pitäiskö tehdä myötäotteella kapeana aluksi ja alkaa sitten leventemään otetta vai mitäs suosittelette?
 
piidu sanoi:
Mikähän mahtaa olla vikana että saan vastaotteella (suht kapea) 8-10 leukaa ja myötäotteella (ainakaan leveällä) en saa yhtään? Pitäiskö tehdä myötäotteella kapeana aluksi ja alkaa sitten leventemään otetta vai mitäs suosittelette?
Click to expand...
Vastaote(erityisesti kapea), ottaa eniten hauikseen ja rintaan. Myötäote(erityisesti leveä) ottaa eniten yläselkään. Kait se toimii, siis se että levennät kokoajan sitä otetta, mutta täällä on kyllä joku (esimerkiksi jto) joka tietää tehokkaampiakin keinoja.
 
piidu: kyllä se vastaote selkäliike on pääasiassa sekin. kapea ja leveä ote siinä vaan erona eli aika erilainen liike. ei siinä ylileveessä myötäotteessa mitään ihmeellistä ole. hieman heikot vivut vaan ja kun ei oo tehnyt, ei osaa. kyllä se melkein niin menee, että pikkuhiljaa leventelee, ellei mee. vetele alkutreenistä myötäotteella ja sitten vasta toisinpäin. tee vaikka myös semmosia hyvin leveitä negoja eli hyppäät ylös ja kaikessa rauhassa lasket. älä tee näitä kovin piippuun.
 
en o enkkoja kokeillu pitkään aikaan ja reenitkin on jääny leukojen osalta flunsan takia
mutta lauantaina tuli pikku kännissä vedettyä enkka 23 ikinä ei o menny yli 20 eli
toi kotiin hommattu tanko ja pitkin päivää vetely näyttäs toimivan hyvin!!
 
late: tarkoitus on lisätä volyymia kolmen viikon aikana, keventää neljäs ja testata sen lopulla. treenaillaan pitkin päivää, jolloin sarjoja voi olla enemmänkin. toi oli vaan yks ehdotus pyynnöstä jollekin. 10*12 ei kyllä oo ollenkaan mikään mahdottomuus. palautumiskykyä se vaatii, mutta sekin paranee treenillä. ei toistomaksimi voi olla 15-20 :) parin toiston sisällä se pitää tietää. oteleveyttä ja suuntaa voi vaihdellakin, mutta testiote on se pääasia.
 
Paljonhan jto:lta menee leukaa? Vastaa sekä myötä että vastaotteen tulokset. Ja täällä kaikki tuntuvat kunnioittavan sinua eli oletko joku supertähti vai olet kerännyt täällä itse foorumilla "respectiä"?!! Nyt meni kyllä vähän :offtopic:
 
en vastaa. olen supertähti. respectistä en tiedä, kunhan runoilen. en usko, että mun henkilöllä on niin paljoa merkitystä. eli et sä nyt taida noilla tiedoilla mitään tehdä.

:)
 
Back
Ylös Bottom