Leuanveto

[Tukkasotka]

Elikkäs tällaista taas kyselisin kun kävi niin että ton ohjelman (quottasin täs sivulla 114) kans tuli vähän ongelmia...

tällainen ohjelma(siis jto:n alunperin postaama):

tee leukoja 3krt/vko.
- yks lisäpainoilla 3-6*2-4 sillai, ettet ihan loppuun sarjoja vedä. pikkuhiljaa lisää, kun menee.
- toinen vaikkapa tikapuina, kun niistä tykkäät. ilman lisäpainoja 2-3 kiertoo.
- kolmas treeni lyhyillä sarjoilla ja lyhyillä palautuksilla esim. 10-20*5*omapaino/30". sarjojen määrän pitäs lisääntyä koko ajan. älä niissäkään ihan maailman tappiin vedä. keskity rytmiin ja heilumisen ehkäsyyn.



Eli siinä on siis tällästä yhtenä päivänä:

10-20*5*op/30"

päätin alottaa progression neljästä toistosta (max. omalla painolla on siis 10).
Niitä meni 5*4*op/30"

elikkä lyhyesti sanottuna tuo kestävyys näyttääs olevan aika perseestä...:( Kannattaisiko siis pidentää noita lepotaukoja vaikka jonnekin 45 tai 60 sekuntiin vai mitenkäs tästä eteenpäin? Kolmen toiston sarjojen tekeminen tuntuus näin äkkiseltään kummiskin aika tyhmältä jos kerran max on 10 toistoa...mutta pitääkö sitä nyt sitte vaan alottaa näin pohjalta?

Mutta niin neuvoja kaipaisin taas kerran

 

[jto]

toi on voimakestävyysharjoitus. se kehittyy aika nopeesti, joten uskosin, että sama tauko riittää ja ens kerralla menee paremmin.

 

[Ali_Pali]

Uutta kysymystä pukkaa: Mulla oli tämä parin kuukauden tavoite (8vk siis)
- 4*6*22,5 ja
- 6*2*30
Ja ensi viikko olis siis testiviikko, kumpaakaan sarjaa en ole vielä tohtinut yrittää, koska tuntuu että paikat repiää ainakin ton 30 kanssa.

Kannaattaako ottaa ensi viikko kevyenä viikkona ja tehdä vaikka vain kevyt herättely tossa To ja La kokeilla jompaa kumpaa tavoitesarjaa ja ensi viikolla hieman samalla tavalla, kokeillen toista noista?

Jotain mahkuja noitten sarjojen tekemiseen tällasilla työsarjoilla?
- 4*3-5*25, 6*25 (hyvin pitkän lepotauon jälkeen, samana päivänä silti)
- 4*6*20
- 6*2*27,5
- 4*4*22,5

Itsellä sellanen pieni töksähdys tuli leuanvetotreeneissä, viime viikolla kevyen viikon jälkeen voimat nähtävästi katos johonkin eikä voinut edes haaveilla tavoitesarjoista 4*6*22,5 ja 6*2*30. Kevyesti vetelin sitten. Eilen aloitin taas kunnolla vetämään ja meni 6*4*25, välillä teki tiukkaa tosin. Kannattaako tästä nyt tehdä mitä että tavoitteisiin pääsis ja vois uusia asettaa? Jos kysyis vaihteeks, tuntuu että jos ite koittaa jotain säveltää niin tulee heti liian tiukat treenit ja motivaatio laskee kun sarjat menee failureen.

 

[jto]

no se kevyt saatto olla liian kevyt myös. toisaalta saatto mennä hieman yli ne kovat treenit. kyl se sieltä nousee. en mä tässä ohjelmia ala tekeen, mutta kun pidät ne riittävän iiseinä ne sarjat ja vaihtelet rautaa nivusissa se etenee kyllä. en nää mitään syytä miksei.

 

[Tales]

Jeah! 2 leukaa putkeen pysäyttäen sekunniksi kädet lukkoon. Tästä on hyvä jatkaa .

 

[Woimaton]

Mitenkä voisi harjoitella leuanvetoa kun ei saa yhtäkään leukaa? Olen ylätaljaa tehnyt 1/2 vuotta eikä haluttua tulosta synny. Mitatkin pitäisi(?) olla ihan sopusuhtaiset: Pituus: 190 Paino: 92,0 Mitä liikkeitä jto ja kumppanit suosittelevat jotta saisin edes muutaman leaun kesän jälkeen? Negatiivisia leukoja? Kaikki ideat on tervetulleita

Pitäähän sitä leukoja muutama saada jos ees yrittää olla voimakas

 

[täsmä]

Tee vaikka sillee että hyppäät sinne ylä-asentoon ja yrität mahdollisimman hitaasti tulla sieltä alas ja niitä teet. Itellä on toi leuanveto kans niin ailahtelevaa :( välillä ei millää jaksais vedellä ja joskus taas innostuu ja vetelee niitä ihan hulluna :D pitääs nyt päättää treenaako niitä vai ei ku ei tää tämmönen oikee kehitä Mutta hauis-kääntöjen ansiosta saanu leukoihin jossain mielessä puhtia ku yhteen aikaan aina haukat väsähti ku veteli.

 

[jto]

leuanveto kehittyy leuanvedoilla. lukekaa nyt hyvät ihmiset edes hieman tätäkin threadiä, jos aihe kiinnostaa. tuohonkin kysymykseen on vastattu parikymmentä kertaa jo...

 

[hurja92]

leuanveto kehittyy leuanvedoilla. lukekaa nyt hyvät ihmiset edes hieman tätäkin threadiä, jos aihe kiinnostaa. tuohonkin kysymykseen on vastattu parikymmentä kertaa jo...

No niin.Ongelma on nyt tämä kun olen saanut nostettua leuanvedon 3:meen ja syksyksi on tavotteena 7-10 leukaa ja ongelma on nyt siinä kun koittaa tehdä 3x3 sarjoja niin ensimmäisen sarjan jaksaa ja toisesta sarjasta ei jaksa kuin ehkä 1 1/2 tehdä mikä neuvoksi? ja Rekki ei ole sellatteessa paikassa missä pystyy vetään aina kun haluaa.

 

[Mitnick]

Jos leuanveto on noin huonossa jamassa, niin ihan täysin mutu tuntumalta sanoisin, että kannattaa vaan "leikkiä apinaa" eli roikkua tangossa ja vedellä/riuhtoa niitä leukoja sen minkä jaksaa näin alkuunsa... Voi olla aika vaikea lähteä tekemään mitään kunnon treeniohjelmaa leuoille, jossei yhtä sarjaa enempää pysty kunnolla vetämään. Harmi ettet pysty vetämään leukoja pitkin päivää, koska jos voisit noita kakkosia tai kolmosia vedellä pitkin päivää niin nousis tulos kohisemalla. Voihan sitä aina esim. puussa kiipeillä jossei rekkitankoo löydy tai jotain, kunhan et tipu pää edellä sieltä mihinkä kivikkoon :D

 

[harald]

No niin.Ongelma on nyt tämä kun olen saanut nostettua leuanvedon 3:meen ja syksyksi on tavotteena 7-10 leukaa ja ongelma on nyt siinä kun koittaa tehdä 3x3 sarjoja niin ensimmäisen sarjan jaksaa ja toisesta sarjasta ei jaksa kuin ehkä 1 1/2 tehdä mikä neuvoksi? ja Rekki ei ole sellatteessa paikassa missä pystyy vetään aina kun haluaa.

mulla meni leukojen alottelussa 3-4 leukaa. Tein 2 krt vko:ssa näin:
vko
1. ma: 6*2*op................ pe:sama ku ma
2. ma: 8*2*op................. pe:sama
3. ma: 10*2*op................ pe:sama
4. ma: 1*max*op...............pe:samoin...

4.viikolla meni ekassa testissä 5-6 ja toisessa testissä 8...

 

[jto]

hurja: juu ei maksimisarjoja. kolmonen loppuun asti on liika rankka sulle vielä. tee ykkösiä ja kakkosia mutta usein ja paljon, kuten jarze laitteli, mutta voit treenailla lähes joka päivä.

 

[hookoo]

Koko ohjelma vielä by JTO:

1 ma: 4-6*10/ 60"
1 ke: 5*3*melko tiukka kg
1 pe: 10*5*10kg/ 30"

2 ma: 4-6*10/ 50"
2 ke: 5*3*melko tiukka kg
2 pe: 10*5*10kg/ 20"

3 ma: 4-6*10/ 40"
3 ke: 5*3*melko tiukka kg
3 pe: 10*5*10kg/ 10"

4 ma: 2*max*op/ 10-15´
4 ke: 5*3*melko tiukka kg
4 pe: 2*max*op/ 10-15´

5 ke: herättely 5*2*15
5 pe: testi

Nyt olen viikolla 4, ensi viikko siis testi jne. 31 ja 22 toistoa meni tämänpäiväisessä 2xmax kertaa omapaino vetelyssä. Eli melkoisen paljon paremmin kuin aikaisemmin.

Voiko ylläolevaa ohjelmaa kierrättää 5-6 viikon kierroilla, pienillä painon modifikaatioilla (lisää rautaa jne..) ? Vai olisiko tarpeen väliin tehdä pari viikkoa/kuukausi löysempää mutta kuitenkin vakavaa settiä ?

Ensi perjantain testissä jos läjähtää 33-34 toistoa niin sitten olen kyllä jo paljon enemmän kuin tyytyväinen!! Siihen tähtään ja uskon, muuten ei ainakaa onnistu. Lisäpaino max nousi 65 kiloon. Jotenkin tuntuu että enemmän olisi potentiaalia tuohon lisäpainon korotukseen.

 

[jto]

juu saa laittaa mun pojalle kuutiollisen pikkuautoja tulemaan palkaksi :D

kannattaa voimakestävyyden jälkeen hetken aikaa keskittyä taas perus- ja maksimivoimaan. ne on kuitenkin se pohja. happotreenit on aika herkkää palautumisen suhteen, joten en tekis niitä kuin jaksottain. lisäpainoveto 80 kiloon, vitonen 65kg ja sitten 50 omalla painolla ;)

vedät ens perjantaina 36.

 

[hurja92]

hurja: juu ei maksimisarjoja. kolmonen loppuun asti on liika rankka sulle vielä. tee ykkösiä ja kakkosia mutta usein ja paljon, kuten jarze laitteli, mutta voit treenailla lähes joka päivä.

1 eivät tunnu missään ja kakkosia en pysty tekemään kuin 1-2 sarjaa.Tarkotus on saada parissa kuukaudessa 12kpl rikki.:D Joutuupi varmaan tekeen suht paljon.,,

 

[esa67]

hurja, ykkoset ei tunnu missaan ?

tassa olis kaksi ohjemaa

1)
veda ykkosia sillon tallon koko paivan ajan, niin etta niita tulee yhteensa joku 25. tama 5 kertaa viikossa.

1) ohjelmaa vaikka 3 viikkoa ja taman jalkeen vaihdat 2 ohjelmaan, valissa voipi kokeilla montako leukaa nousee.

2)
Veda 12 * 1 valissa palautus vaikka 30sec, tata palautusta sitten vaan lyhennat. taman teet 3 kertaa viikko

 

[jto]

heh, juu on hieman hurjan teksti kummallista. ykköset ei tunnu ja kakkosia ei pysty tekeen... no jos tässä nyt on kolme ukkoa jo suositellu sulle noita pitkin päivää vetelyitä, ala tehdä niitä. et sä ykkösillä ittees pumppiin saa, mutta tarkotus onkin opettaa kroppaa vetään leukoja. jossain vaiheessa voit tehdä kakkosia siellä seassa jne jne. tossa vaiheessa tärkeintä on vaan vetää.

 

[hurja92]

Joo siis olihan toi mun teksti hieman epäselvä sori siitä.Siis maximi on 2-3kpl, yleensä menee 2kpl, 3kpl menee sitten "hyvinä" päivinä.1 leuanvetäminen on jo suht helppoa mutta 2 on jo sitten vaikea.

Eli siis oon ajatellut tehdä 2 sarjoja mitä joku jo ehdottikin, mutta siinä on vaan se ongelma jos sarjoja ajatellaan(esim 2x4),että ensimmäinen sarja menee kyllä suht helposti, mutta muut eivät.(jäävät vain 1:teen tai 0:n)toivottavasti tosta nyt sai jotain selkoa...

 

[jto]

ei-kä kun: ve-dät nii-tä yk-kö-si-ä hy-vin run-saas-ti per päi-vä. koita nyt pikkusen lukea, mitä kirjotetaan. jos yks menee suht helpolla, vedät ykkösiä päivän mittaan vaikka sen 10-15 sarjaa. aamulla, päivällä, illalla, koska vaan aina yks kpl. jos tuntuu tosi helpolta (!), nykäse kakkonen. tällai etenet 3 vkoa määriä nostaen, kunhan ne sarjat pysyy helpohkoina. treenailla voit lähes joka päivä. sit neljäs viikko hieman kevyempänä, eikä treenejä ma-ke. to/pe muutamia ykkösiä ja lauantaina testi. tällai voit edetä lähes määrättömiin. sitten kun menee 15*10 leukaa päivässä, on toistomaksimikin jo jossain 20 paikkeilla.

 

[Kalabob]

Itellä menos tällänen ohjelma: about 5 kertaa viikossa teen. Yleensä kun menen oven ohi niin pistän sen määrän leukoja kun sillä viikolla pitää pistää eli tällä viikolla 7. Kerran päivässä 3x7 30 sekunnin palautuksilla. Viikko mennyt niin nostan tulosta yhden tai kahden. Itellä tuottanut tulosta hyvin ja miksei muillakin.