Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


ostin paikallisesta marketista 10kg painoliivit, joissa on metallipurupusseja tarrataskuissa (9kpl) - ne istuu hyvin ja painoja (pusseja) on helppo lisätä-poistaa. hinta oli 25eur. Toimii.
 
jto sanoi:
oikeesti noi sun määrät on vielä tosi alhasia varsinkin suhteessa sun toistomaksimiin, ellet sitten tee lisäpainoilla. joten en usko, että kyseessä on mikään muu kuin pieni jumitus jossain lavanlähentäjissä jne. venyttelyä vaan jne. alussa aina tulee pikkusen reaktioita, jotka sitten häviää, kun totutaan uuteen rasitukseen. sitten kun vedät leukoja 5-7 pvänä vkossa ja 150 leukaa PÄIVÄSSÄ, tikapuita 4-6 kierrosta kerralla 20 asti jne, alkaa olla määrät aika tiukkoja, mutta kummasti se kroppa tottuu...

ihan normaalisti vaan tää viikko. voisit testata sen toistomaksimin ens viikon lopulla, eli ota iisisti alkuviikko ja herättele esim. torstaina 5*5*op ja sitten lauantaina testi.
Click to expand...

Niin mä kans aattelin että aika vähä kumiski päiväs kun ite vetelen 100-200 päiväs. vaikka mun toistomaksimi on sarjatyylillä samaa luokkaa kun hookoolla:rolleyes:
 
täsmä sanoi:
Niin mä kans aattelin että aika vähä kumiski päiväs kun ite vetelen 100-200 päiväs. vaikka mun toistomaksimi on sarjatyylillä samaa luokkaa kun hookoolla:rolleyes:
Click to expand...


No se on jännä kun paikat rupee jomottamaan vaikka repii löysät 9 toistoa ja huilaa minuutin. Aluksi, edellisellä ohjelmalla puutui/meni pumppiin eikä jaksanu millään, mutta nyt tällä toistohakuisella vaan jomottaa ilman pumppia ja kyllä sitä virtaa piisaa. Montako leukaa täsmä nimimerkillä menee täl hetkellä ?

Täytyy sanoa että en oo ikinä tehnyt näin toistopainotteista treeniä joten vanhalla tämäkin alkaa tuntua. Ihan yllätyin itsekin :lol2:

EDIT: Olisko tauko parempi pitää pidempänä ? Meinaan kyllä 12 toistot alkaa tuntua vietävästi jos tekee 4 settiä minuutin palautuksin.
 
Tuota noin, jos alkaa urakalla vedellä leukoja ja pitää jättää sitten selkätreenstä kaikki muu pois paitsi maastaveto, niin kehittyykös niiden selän lihasten voimataso sitten kunnolla kuitenkin? Siis että uskaltaako leukojen toivossa nyt pudottaa pois kulmasoudut ja muut? Jos kerran pyritään mahdollisimman useaan leukaan niin sille maksivoimalle tapahtuu latseissa ja muualla mitä?
kiittää ja kumartaa.
 
hk: en nää syytä tehdä noin lyhyillä pausseilla, ellet varsinaisesti voimakestävyyttä treenaa. aika kummaa tosin, jos tollaset setit tuntuu, kun toistomaksimi on 26. 4*8 on vaan 32, eli ei pitäs tuntua yhtään missään sulla. aattelisin sulle esim. voimakestävyyssarjoiksi ALKUUN jotain 4-6*8*10kg/ 1´ -tyylistä juttua, mutta tolla menolla ukko kuolee jo ekalla viikolla heheee. perustreenit näissä volyymileikeissä menee sillai, että vetelet useassa erässä pitkin päivää ilman sen tiukempia taukoajatteluja. tanko kotiin siis! esim. aamulla 3*10, lounaalla 3*10, töitten jälkeen 3*10, illalla 3*10 ja kas, 12 sarjaa että humps vaan :D

TYO: uskaltaa. jos pyritään kehittämään kestävyyttä, maksimivoima tietenkin heikkenee, mutta se tulee kyllä takaisin huomattavasti nopeammin kun sitä kerran joskus on tehty. heikkeneminen on siis väliaikaista vaan. pidemmät leukasarjat lasketaan kuitenkin voimakestävyyteen, ellei nyt sitten pysty putkeen varttia kiskomaan... ja voima on se ominaisuus, johon sitä aletaan rakentamaan, joten ei se suoraan minnekään "häviä". jos kamalasti pelkää, kannattaa tehdä vaikka ennen voimakestävyyssarjoja muutama yli 85%:n kiskasu.

selän lihaksisto on aika monimutkasta, mutta leuat ja veto kyllä huolehtii aika tarkkaan sen kaiken käytöstä. hyvä liike leukojen ohella on ns. sternum-leuat, jolloin tulee enemmän rasitusta sinne trapseillekin.
 
theyoungone: unohda vaan kulmasoudut ja keskity siihen leuanvetoon,jos sitä priorisoit. ja vedä tanko vaikka rintaan saakka(sternum-leuka), niin saa lavatkin kyytiä.
jos rupeaa oikeen tosissaan leukoja vetämään niin olis hyvä olla joku lapojen lähentäjä-liike mukana, esim. alatalja. leuat kun painaa ryhtiä kasaan jonkun verran.

edit: HIDAS.:)
 
joo, tuo vaan oli meilessä ettei jää mikään paikka paitsioon.. peräti hurjat 14 leukaa viime testissä (painoa noin 80 kg) joten eipähän tässä vielä ole läheskään pitkistä sarjoista kyse, saatika suurista voimista joita menettää...
 
hookoo sanoi:
No se on jännä kun paikat rupee jomottamaan vaikka repii löysät 9 toistoa ja huilaa minuutin. Aluksi, edellisellä ohjelmalla puutui/meni pumppiin eikä jaksanu millään, mutta nyt tällä toistohakuisella vaan jomottaa ilman pumppia ja kyllä sitä virtaa piisaa. Montako leukaa täsmä nimimerkillä menee täl hetkellä ?

Täytyy sanoa että en oo ikinä tehnyt näin toistopainotteista treeniä joten vanhalla tämäkin alkaa tuntua. Ihan yllätyin itsekin :lol2:

EDIT: Olisko tauko parempi pitää pidempänä ? Meinaan kyllä 12 toistot alkaa tuntua vietävästi jos tekee 4 settiä minuutin palautuksin.
Click to expand...

No niillä sp-poikien säännöillä meni kans 26 toissapäivänä. mä teen sitä volyymi juttua että vetelen silloin tällöin 10 leuan sarjoja. 4 kertaa viikos 100-200 leukaa.
 
kannattaa tehdä ainakin yhtenä päivänä lisäpainoilla myös, että pysyy hermosto mukana ja saa vaihtelua. määriä kannattaa aallottaa, eli kolme viikkoo ylös ja sitten kevyt viikko, minkä lopulla testi. pakko ei oo testailla joka kuukausi, mutta se antaa hyvää motivaatiota.
 
Porcus sanoi:
ostin paikallisesta marketista 10kg painoliivit, joissa on metallipurupusseja tarrataskuissa (9kpl) - ne istuu hyvin ja painoja (pusseja) on helppo lisätä-poistaa. hinta oli 25eur. Toimii.
Click to expand...
Mistä marketista ostit? Itsellä kanssa hakusessa ton hintaluokan painoliivi, mutta ei ole tullut vielä vastaan.
 
Moi! Jto:lta ajattelin kysästä että miten pitäisi tehdä tämmösten liikkeitten kanssa...Käsipainopunnerrus,vatsa(penkissä) selkä (vatsa penkissä) ja leuanveto...
Tarkotus olisi tulla hyväksi leuanvetäjäksi ja saada ryhtiä paremmaksi...Treeni mahdollisuudet on 2 kertaa viikossa...Leuanveto tankoa ei vielä ole mutta luultavasti maanantaina on...Jos vielä jaksaisit kertoa hyvän ohjelman niin PALJON KIITOKSIA!
 
Akke12345 sanoi:
Tarkotus olisi tulla hyväksi leuanvetäjäksi ja saada ryhtiä paremmaksi...
Click to expand...
jto en ole, mutta latsit kääntävät rintalihasten tavoin olkapäitä sisäänpäin, joten leuoilla ei ryhti välttämättä parane. Searchilla löytyy ryhdin korjailusta muchos topicceja.
 
Tuloksia:

Aloin veteleen viikolla 7 jto:n pari sivua taaksepäin antamalla "ohjelmalla n. 15 leuan vetäjälle". Eka viikko siis 4x48 päivässä, siis neljänä päivänä 48 leukaa kunakin, muutama päivänä taisi tulla 24, kun en muistanut vetää illalla sarjoja loppuun. Taisin aloittaa tämän sunnuntaina, ja olisiko ollut jo perjantaina kun lähdin vetämään 80 leukaa päivää kohti ohjelmaa, aloitin 40 leukaa päivällä, mutta unohdin loput. En muista ihan tarkkaan tätä vaihetta, miten meni. Kuiteski viikko 8 maanantaina alko tulla flunssaoireita ja perjantaina 39 kuumetta. Sitten lepäsin perjantaihin, jolloin tein lisäpainoilla tyyliin 6x5 tai vastaavaa. Tämän jälkeen en vetänyt ennen kuin tiistaina, jolloin brassijutsutreenien lämppänä vedin maksimit, nyt 19, kun lähtökunto oli 16. En edes yrittänyt 20. Erittäin hyvä tanko tuolla muuten, saattoi vaikuttaa, tosin liian paksu. Leuat nousi ekat kymmene niinku ei olis ollu painoo ollenkaan.

Mutta kiitos ohjelmasta, näillä jatketaan. Erittäin hyvä kehitys mielestäni 2 viikossa! Tavoite on nyt 30 leukaa, sanoin, että ennen synttäreitä 22.6. Voi kyllä tällä tahdilla mennä huomattavasti aiemmin. Sen jälkeen lähdetään ehkä hakemaan sitä yhden käden leukaa...
 
varmasti menee 30 leukaa ennen synttäreitä. kehitys kyllä pian hidastuu ja tasanteitakin tulee, mutta ei ne kauaa kestä. kannattaa treeneis vetää myös eri otteilla niin saa vaihtelua.

jos tuo yhden käden leuka on tavoitteena niin mun mielestä sitä kannattais jo nyt ruveta hakemaan. alotat vaikka pari kolme kertaa viikossa tekemään helpotettuja yhden käden variaatioita, esim. eritasovetoja. suht helppoja 4-6 toiston sarjoja. eipähän sitte oo niin kova työ ruveta sitä työstämään.
 
Joo, olen eri otteita jo käyttänytkin, siihen malliin, että yksi päivä myötäotteella, seuraava vasta-, ja sitten risti-. Luuletko, että nuo 1-k harjoitukset kannattaisi lisätä sitten lepopäiville vai :whip:

Mites toi ruokapuoli, joka päivä purkki maitorahkaa näin aluks, vai?
 
tee vaikka pari kertaa viikossa ykl treeni. pidä sarjat alussa sopivan pitkinä (5-8) että saat pohjaa liikkeeseen ja joka kolmas tai neljäs viikko kevyenä, että pysyy kehitys nousujohteisena. ykl treenissä kannattaa myös käyttää paljon erilaisia variaatioita eli kuormitetaan sitä yhtä kättä eri tavouin.

tuskin on vaaraa ylikunnosta tms. kun pitää sarjat suht helppoina. myöskään volyymiohjelman sarjat ei saa olla tiukkoja.

varmaan järkevin vaihtoehto olis tehdä muutama viikko pelkkää voimaa yhden käden leukaa ajatellen ja sillon tällön pitää voimakestävyysjakso tms.

viisaammat korjailkoon...
 
Voisko lyhyesti kerrata nää ykl-liikkeet. Yritän itse muistella:

eritasoleuat
negatiiviset ykl
staattiset jännitykset? jaa, tästä en oo varma, onko täällä mainittu
kirjotuskoneet
vuorotellen eri käsiin vedot
pitkittäin tangon suhteen ja tankoa vuorotellen molemmille puolelle päätä, toiseen käteen, etäisyyttä lisää
kevennetyt ykl, kaveri auttaa (en taida viittiä koulun salille mitään väkipyörää virittään, vai pitäskö?) (mistä se kaveri muuten tässä auttaa, perseestäkö?)

Tässäkös ne oli?
 
kannattaa jonkun verran treenata sitä lähtöäkin, hieman kevennystä ja veto puoleen väliin.

eritasoleuat, yhden käden negat ja staattiset pidot eri kulmissa on hyviä.
 
Back
Ylös Bottom