Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Noni, päätinpä tänne pistää. Joku vihjaisi jollain foorumilla, että tälläinen leuanvetotreeni on hyvä. Eli leukoja aina 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 ns "pyramiditaktiikka" Itellä ennätys leuoissa 23 ja "kuivatulla" tekniikalla menee n. 15 puhdasta ja ihan nopeasti mutta hallitusti menee about 18. Riippuu päivästä. Niin miten tästä eteenpäin? Onko tuo edellämainitsemani hyvä ohjelma? Jos haluan vielä enemmän kohottaa leuanvetotulostani ja täräyttää kunnon potin kevään lihaskuntotestissä. Viime vuonna meni 21. Mulla on kyl hyvä paino/voima-suhde, painoa vain n. 45kg ja pituutta 162cm, muutaman kilon alipainoinen. Mutta kyl silti lihakset näkyy tarpeeksi hyvin.
 
Lisäpainot ehdottomasti jo käyttöön, sanoisin. Varsinaisiin treenin toistoihin jne. en sen enempää ota kantaa, mutta jos noin paljon saa kiskottua leukoja niin joku 5 kilon limppu kannattaa jo vähintään ottaa kokeiluun. Tai enemmän jos siltä tuntuu, mutta tuolla massalla 5 kiloakin jo varmasti muuttaa leuanvedon luonnetta huomattavasti. Itselläkin olisi jo karmeat poltteet aloittaa (pienten) lisäpainojen kanssa puljaaminen, vaikkei maksimi ole vastaotteella vieläkään kuin 14. Mutta em. ohjelma on vielä kesken, ja se nyt tehdään loppuun. Tosin painokin tuntuu nousevan sitä tahtia että lisäpainot tulee viikkojen myötä kuin itsestään. :)
 
Tosiaan tein ton liikesarjan minkä tossa viimeks mainitsin. Se oli kyllä ihan kunnon höykytystä, ja käsiin sattu tietyissä kohdissa IHAN perkeleesti. Kylhän niitä lisäpainoja oon koittanu, yhteensä 4kg käsipainot reppuun ja reppu selkään, niin menee jotain ehkä 14. Täytyy koittaa uudelleen jonain päivänä kun ei ole tehnyt vielä muuta kun alkulämmittelyn.
 
visbetti: toi ei ole ohjelma. ohjelma on sellanen, joka näyttää edes jollain tavoin suuntalinjat ja progression. ko. toistopyramidi on vaan yks tapa kehittää toistokestävyyttä. tee ihan kunnon 2kk perusvoimakausi, jossa pidät toistot siellä 6-10 välillä. sitten haet maksimia edes kuukauden ennekuin alotat voimakestävyysjakson.
 
Mitä järkee tehdä vain 6-10 toistoa, kun melkein joka kerta kun vedän maksimit teen 17-20? Ja mitä hyötyä tosta "Perusvoimakaudesta" on? Kun kuitenkin olen hyvä vetämään leukoja ja olen niitä kauan vedellyt. Tosin satunnaisesti mutta paljon. Voiko PELKÄLLÄ leuanvedolla kasvattaa lihasmassaa?
 
tietenkin käytät lisäpainoja herra hyvä. oletettavasti sulla ei ole hajuakaan voimaharjoittelun toteuttamisen perusteista, joten: ensin perusvoimatreeneillä teet pohjaa kasvattamalla lihasmassaa. sitten maksimivoimatreeneillä hermotat ne lihakset mahdollisimman tehokkaaseen työhön ja sitten on taas uusilla kovemmilla pohjilla paremmat edellytykset voimakestävyystreeneille.

ja: "hyvä vetämään leukoja" kyl tarkottaa 40 tai enemmän IMO, joten turha sitä nyt on tohon jättää. ja kun sulla ei painoa ole ton enempää, laittasin tän vuoden tavotteeksi 60 leukaa omalla painolla ja ykkönen 80 kilolla.

pelkällä leuanvedolla kasvaa kyllä selkä hyvinkin komeesti, mutta se kyl tarkottaa niitä lisäpainoja ja lyhyempiä sarjoja.
 
Sillä ehkä meinataan että sellaisella painolla että se 6-10 menee tai jos on useita sarjoja niin tuskin jaksat tehdä vaikka 4 sarjaa ja jokaisessa on se 20 toistoa

edit: jto tais ehtiä ensin
 
jto : 60 leukaa omalla painolla ja ykkönen 80 kilolla.

Miten kummalla voisin tämän vuoden puolella saada jo 60 leukaa? :O
Jos kerran mahdollista, miten? Niin eli 6-10 toistoa lisäpainoilla mutta siis kuinka usein, montako kertaa viikossa?
Oon kommenteistas kyl huomannu että asiallinen kaveri kyl oot, tiedät vissii aika paljon. Ei parane väittää vastaan. :)
Niin eli tarkotatko noilla ; perusvoimatreenillä ja maksimivoimatreenillä pelkkiä leukoja siis? Että pitääkö luoda lihasmassan pohjaa esim. punnerruksilla tai muilla liikkeillä? Tällä hetkellä ei meinaa kiinnosta muut kun leuanvedot ja käsipainot, äiten kans just käytiin ettimässä käsipainoja, säädettäviä, about 20kg mutta ei ikävä kyllä löytyny tarpeeks hyviä.
Sori, oon vielä vähän alottelija näiden perustermejen kanssa, että mitä tarkottaa jne.
 
parhaiten hommaan hyppäisin hommaamalla kotiin tangon ja painoja. mutta jos salilla treenailee, leukoja tekisin 3-4 treeniä viikossa. paljon sarjoja ja ei loppuun asti. eli jos saisit maksimissaan kasin, vedät vaan 6-7. eli mieluummin 8*5*20 kuin 7max*20.

alota vaikka kohtuumäärillä eli joku 3*6*X kg, mikä tulee aika mukavasti. sitten vaan ihan fiiliksen mukaan ja kiloja vaihdellen, mutta 2-3 kk perusvoimakaudella toistot pysyy siellä 6-12 välillä. katotaan sitten mihin asti pääset, hyvä tavote tossa on esim. 8*8*X + 10kg. määrän lisäys olis 18 -> 64 ja lisääntyneet kilot päälle eli aika kova. sitten ois hyvä lähtee tekeen maksimia seuraavat 2 kk, mutta siihen sit myöhemmin.

lihasmassaa et tarvi, jos haluat leuoissa menestyä, sillä painoa se vaan tuo. tietenkin normaali monipuolinen treeni kuuluu asiaan, joten kannattaa sitä punnerrella jne myös.

soittele amikselle, niillä on halvalla myynnissä levypainoja tai sovella ite. ei se kroppa tiedä nostaako levypainoa, mummoa vai hiekkasäkkiä.
 
Visbetti sanoi:
jto : 60 leukaa omalla painolla ja ykkönen 80 kilolla.

Miten kummalla voisin tämän vuoden puolella saada jo 60 leukaa? :O
Click to expand...

Vielä ihmeellisemmältä kuulostaa tuo 80 kilon lisäpaino, kun omaa painoa on reilusti alle 50 kg!:wtf:
No kait tuo jto tietää.

Itekin vetelin teininä noita leukoja jotain +20 ja lisäpainona käytin vitosen tai kympin lätkää.
E: lisäpainoilla luonnollisesti lyhyempää sarjaa
 
Viimeksi muokattu:
no kyllähän se 80 kiloa on helpompaa vetää, jos yhteispainoksi tulee 130kg verrattuna siihen, että 80 kiloa vetäisi 100-kilonen jurmukka :) noi nyt on vaan hypoteettisia lukuja eikä millään tavalla mitään standardeja tai absoluutteja.
 
^selvä, ilmankos kiipeilijätkin on kohtuu kevyitä kavereita.

Muuten topicciin liittyen, mä saan tänään taas rekkitangon kotiin pitkän tauon jälkeen. Pitää aloittaa joku tuollainen jto:n mainitsema lisäpaino-ohjelma esim. 3*6*X kg tuntuu mukavan lepposalta aloitukselta.
 
jto, kiitos!
Nyt ajattelin aloittaa tuon. Eli siis perusvoimakaudella 6-12 toistoa lisäpainojen kera.
3-4 treeniä viikossa. Luultavasti otan 4 krt/viikko
Entä tuo kun on 3*6*X kg niin tarkottaako sitä että 3 sarjaa kuuden toistoilla tietyllä kilomäärällä? Niin kuitenkin että ei mene ihan tappiin asti voimat, vaan että jää pelivaraa pariin leukaan? Voisin kokeilla tuota esim. huomenna, kun on vieläkin hyvin kipeinä paikat kun tein lauantaina 100 burpeeta putkeen. Ensimmäistä kertaa. Reppuun ängen kirjoja ja yht 4 kg käsipainoja. Kannattaa varmaan tarkastaa sit repun paino. Niin kuitenkin että 6-12 toistoa muutaman seuraavan kuukauden ajan ja lisäpainoilla niin että pystyisi tekemään vielä pari leukaa. Kannattaako noi vetää putkeen, sarjat ja toistot, vai että joskus 1*6*X kg ja sit jonku muutaman tunnin päästä vielä uudelleen? Ite on luonnollisinta vetää suunnilleen hartian levysellä vastaotteella leukoja. Kannattaako muutella asentoja ja otteita? KIITOS PALJON!
 
JTO:LLE!
Noni, nyt vedin kuuden kilon lisäpainolla maksimit. Meni yht. 13 leukaa josta vika meni hieman haparoiden. Muut meni puhtaasti. Vielä siis voisin painoa lisätä esim. 2kg ja sitten vetää about 8-9 per sarja ja kolme sarjaa päivässä?
 
Doddii, nyt tuli hankittua kahet 15kg asti säädettävät käsipainot. Mitenkäs tästä kannattaisi mennä eteenpäin? Jos tekniikat on kunnossa eikä lähde liikuttelemaan maksimipainoja, tietääkseni ei vaikuta pituuskasvuun mitenkään?
 
visbetti: toistot voi ja ehdottomasti kannattaa vaihdella hieman fiilisten mukaan, kunhan mennään viikkotasolla määrissä ylöspäin suht reilusti. eli esim. joka toisessa treenissä vetelet 6-8 ja joka toisessa 10-12 toistoja. sarjoja voi päivässä jytkiä aika paljonkin varsinkin jos et tee niitä kerralla vaan tanko löytyy kotoa. tällöin esim. 15 sarjaa päivässä ei oo mikään ihme.

alkutestinä siis meni 13*6kg (omapaino muistiin myös) ja oletettavasti 3*8*8kg menis. tavotteena sitten 3kk päähän vaikkapas 10*10*15kg päivässä ja yhden sarjan toistomaksimina esim. 8*20kg. 1-2 toistoa varastoon per sarja on hyvä ohje niin ei mee runnomiseksi. et vedä yhtäkään sarjaa loppuun asti muutoin kuin testeissä.

kolme kovaa nousujohteista viikkoa ja sitten kevyt viikko, jolloin et tee alkuviikosta treenejä lainkaan. torstaina herättelet kevyesti esim. 5*5*omapainolla ja lauantaina testi, missä nouset lämpän jälkeen 5kg välein vitosmaksimiin. sitten 10 minsan paussi ja maksimitoistot alkutestin raudalla eli 6 kilolla. sitten 15 minsan paussi ja toistomaksimi omalla painolla, vaikkei se tässä vaiheessa välttämättä ole kovin kova vielä. su lepoa ja takasin perustreeneihin taas seuraavalla viikolla.
 
Ei jumankauta oot kyllä guru! Siis aivan loistavat ohjeet. Helppo tajuta ja varmasti tehokkaat kun noin asiallisen oikeelta kaikessa vaikutat. :)
Nyt kun hankin noi käsipainotkin niin niitä alan tekemään kanssa. Mites niiden suhteen, montako sarjaa ja toistoa ja mitä liikkeitä? Jos vaan jaksat jotenkin valottaa tota. :)
Voiko tää leuanvetotreeni vaikuttaa pituuskasvuuni millään tavalla? Niin eli nyt seuraavat kolme nousujohteista viikkoa harjoittelen siis vain tuolla 6kg lisäpainolla, mutta eri toistomäärillä. Sitten viimeisellä kevyellä viikollako merkataan oma paino uudelleen ylös sekä maksimimäärä kuudella kilolla ja mitä nyt tossa sanoitkaan?
 
no jos ne leuat on pääintohimo, tasapainottavaksi piisaa ihan hyvin tavallisia punnerruksia tai pystypunnerruksia käsipainoilla. vaihtele näitäkin. 2-3*8-15 per liike. keskikroppaa nyt ei koskaan treenata liikaa.
 
Ja kannattaa merkata toi nykynen maksimi omalla painollakin, mutta tänään en sitä vielä merkkaa kun oon tänään käsipainoilla temppuillu ja leukoja vedelly niin en oo ihan täysvireessä. Huomenna sit katotaa maksimi omal painolla. Siis todella paljon kiitoksia sulle jto!
PS. Niin toi pituuskasvu juttu vielä, että voiko vaikuttaa siihen tää treeni?
 
ei vaikuta. raskaat pystypunnerrukset jättäsin pois. tää tarkottaa tosin kyl ihan muuta kuin niitä sun 15 kilon hantteleita, joten no worries.
 
Back
Ylös Bottom