Leuanvedon korvaus

[remain]

Ei löydy leuanveto tankoa joten voiko sen korvata jollain liikkellä, teen liikkeet kotona joten painoja ym. ei löydy eli kehon painolla täytyy mennä.

 

[Kilkenny]

Vähän hankala kyllä mitään vetäviä liikkeitä tehdä kehonpainolla ilman leuanvetotankoa. Kun ei kerran painoja ole käytössä, niin ei oikein mitään soutujakaan voi tehdä.


Joidenkin lenkkipolkujen varsilla ja urheilukenttien läheisyydessä on leuanvetopaikkoja, jos innostuu ulos lähtemään. Nyt olis kelitkin kohdallaan...

 

[comma]

Nämä eivät ihan yhtä hyviä ole kuin varsinaiset leuanvedot, mutta tässä pari ideaa selkätreeneihin.

Yksi mahdollisuus on (Arnoldin kirjasta aikanaan lukemani) soutu ovenkahvoista kiinni pitäen, eli ovi auki ja ottaa sopivan takakenon (jalat koukistettuina, molemmin puolin ovea) ja vetää hitaasti ylävartaloa oven reunaa kohti, keskittyen vetämään selällä. Toki kannattaa varoa, ettei ovi petä. Liike on hieman hankala selittää, mutta toivottavasti tuosta sai hieman kuvaa liikkeestä.

Yksi mahdollisuus voisi olla vastaavalla tekniikalla soutu, mutta yhdellä kädellä pitäen esim. ovenkarmista kiinni.

Jos on mahdollista uhrata yksi vahva reppu käyttöön voisi siihen lastata painoksi esim. sopivasti kiviä, jonka jälkeen repulla voisi tehdä yhden käden soutuja (ja kyykkyjä, hauiskääntöjä, ojentajia ym.).

Tässä vielä pari linkkiä kehonpainolla tehtäviin liikkeisiin, joista voi saada ideoita
- http://www.frixo.com/sites/fitness/exercises.html
- http://www.dragondoor.com/articler/mode3/499/

 

[Guitar83]

Tänään juuri anoppilassa käydessäni hyödynsin talon tikapuita erinäisiin harjoitteisiin. Hyvältä liikkeeltä vaikutti mm. tikapuiden nousu pelkkiä käsiä käyttäen ja poikkitankoihin koskematta. Myös esimerkiksi avonaisen portaikon alapuoli soveltuu hieman vastaavanlaiseen toimintaan askelmia hyödyntäen. Puiden oksat jne. Kyllähän sitä kaikenlaisia keksii kun vähän katselee ympärilleen. Eihän sitä tietysti mielellään ulos lähde esimerkiksi pakkasella tikapuita pitkin kiipeilemään, ja naapurustossakin se saattaa kummastusta aiheuttaa jos sellaisia lähietäisyydellä on.

 

[Markku Tikka]

Tämän liikkeen nimi on "inverted row" (= käänteinen soutu)
http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk

Saman voi tehdä kun menee pöydän alle makaamaan (pöydän pituussuunnassa), jalat lattialla tai korokkeelle, käsillä kiinni pöydän yläpinnasta (pöydän pitkiltä sivuilta tai voit kokeilla päädystäkin), nosta itsesi niin ylös että rinta osuu pöydän reunaan, ala-sennossa kädet suoriksi.

Ja ole niin päin että jalat on pöydän alla, ei niin että pää on pöydän alla kuten joku näytti youtubessa tekevän... näin saa pidemmän liikeradan kun ei kuuppa ole tiellä.

 

[Izzman]

Leuanvetotanko maksaa luokkaa 15 euroa eli ainakin taloudelliset esteet on todennäköisesti voitettavissa. Hallinnolliset ei niinkään.

 

[Vurki]

Puunoksat anyone

 

[stadinäijä]

Kekseliäisyys kehiin ehdottomasti. Leukoja voi vetää melkein missä vain Niin pyykinkuivaustelineillä kun katon tuki pilareissa. Ja juuri nuo liikuntapisteet, joita on varmaan joka kaupungissa monta ovat erinomaisia. Voit tehdä kaiken treenin niissä, jos ei pääse salille.