Lepotaukoharjoittelu

[Ludvig]

Onkos porukalla kokemuksia lepotaukoharjoittelusta? Ite oon kokeillu jokunen aika sitte yllätys yllätys penkkipäivänä.

5 x 1 (n. 95%)
4 x 2 -5kg
3 x 3 -5kg
2 x 4 -5kg
1x max -5kg

Joka sarjan välissä n. 20 sek palautus.
Eka sarjan painot siis n.95% maksimista. Seuraaviin 5kg pois.

 

[-saku-]

eipä ole tullut kokeiltua..

 

[Powerhousu]

Tolla tavalla en oo kokeillu, mutta alataljaa olen joskus tehnyt vähän saman tapaisella tyylillä, eli ensin sarja loppuun, 20 sek palautus, jatketaan niin monella toistolla kun menee, taas tauko, sarja, tauko, sarja. Painoja en tiputtanu, ja ainakin helvetinmoisen pumpin tolla sai jos ei muuta. Taitaa olla "viralliselta" nimeltään jatkettu sarja.

 

[Timba79]

Massaa! Voimaa! -kirjassa oli muistaakseni joku tuontyylinen juttu esillä. Ei ole kirjaa tässä nyt, niin en pysty tarkistamaan miten se meni. Mutta ainakin se oli, että vaikka sillä 95% kuormalla tehtiin ykkösiä lyhkäsillä palautuksilla.

Ja on tota Powerhousun mainitsemaa tekniikkaa joskus käytetty, tosin todella harvoin.

 

[total13]

Ite teen maastavetoa melkein aina niin, että semmosella painolla, millä menis vaikka vitonen(5*5), niin teenkin ykkösiä(esim. 25*1, jos vaan menee) n.30sek palautuksilla. saa joka toistoon hyvän tekniikan.

alussa tuntuu kevyeltä, mutta voe pojat, rupeaa 30sek tuntumaan lyhyeltä kun on semmonen parikymmentä toistoa takana.

itsestä ainakin tuntuu paremmalta näin.

 

[Ludvig]

Tuo penkkireeni oli aika rankka ja paikat tuli erilaisella tavalla kipeeks ja väsy. Lisäilin 2,5kg joka viikko ku sain reenin läpi. Rinnalle en tehny ku vipunostot tuon päälle. Eipä ois muuta jaksanukkaan.

 

[yani]

No pudotussarjoistahan on biljoonia eri versioita. Jos lähtee pudottelemaan maksimiykkösistä tai maksimikakkosista ilman palautusta niin sarjan keston pitäisi olla ainakin parikymmentä sekuntia kerrallaan. Sehän onnistuu myös hidastamalla negatiivista vaihetta.

Voi myös lähteä tekemään pudotussarjaa 90% maksimista (vitossarja) ja sitten tulla pudotella siinä painoja ja lisätä sarjan pituuksia aina tuonne 60% asti. Mutta tuommoinen kaksi tai kolme pudotusta ensimmäisestä sarjasta on jotakuinkin se optimi.

 

[juffe]

Rest-pause on englanninkielinen nimike tälle tyylille, mutta siinä tosiaan painot pidetään samassa kokoajan.

 

[Powerhousu]

Rest-pause on englanninkielinen nimike tälle tyylille, mutta siinä tosiaan painot pidetään samassa kokoajan.

Tästäkin löytyy eri tietoa eri kirjoista. En sitten tiedä mikä on oikein. Jossain sanottiin tota mun selittämää rest-pauseksi, jossain taas sanottiin että rest-pause on se jossa otetaan monta toistoa, mutta jokainen ykkösenä. Eli yksi toisto, painot maahan, pieni tauko (20-30s), taas ylös...

 

[Ludvig]

Tietääkseni ei kannata tehä ku korkeintaan 5 sarjaa kerrallaan samalle kehon osalle reenissä. Ite oon kans kuullu et oikeassa lepotaukoharjoittelussa (mikä nyt sitte on oikea?) käytettäs samaa painoa joka sarjassa. Jos näin on, oma esimerkkini on jokin sovellettu versio. Yks kokenu bodari neuvoi kerran antamaan joskus jotain erilaista ärsykettä lihaksille, otin neuvosta vaarin. Erilaistahan tuo olikin. Jos penkkipunnerruksessa tuota esittämääni ohjelmaa kokeilee, kannattaa oteleveys pitää aika kaposena, jottei olkapäät hajoo. Reenikaverilleni nimittäin kävi näin.