Lepopäivät kuntosaliharjoittelussa

[Goobert]

Monesti puhutaan että lepopäiviä tulisi pitää ainakin 2-3 kertaa viikossa, kun aamun kaurapuuro tulee ruokakaupan hyllyltä.
Voisiko salilla käydä 6-7kertaa viikossa, eli riittääkö jos tietty lihasryhmä saa lepoa 2-3 päivää viikossa ilman epäsuoraa tai suoraa rasitusta, vai onko koko kehon suositeltavaa olla levossa n. 2-3 päivää viikossa?

PS. Ainut asia mitä vihaan pakkiksessa on se, että ketjuja saa etsiä kissojen ja koirien kanssa utopistisilla tageilla, että löytää asiasta juttua ja jos kirjoittaa samasta aiheesta toisen jutun vaikka entisestä olisi aikaa vuosia tullaan ulisemaan että "Tästä on jo threadi v:n "

 

[Avt0mat]

Googlen kautta löytää ketjut kaikista parhaiten kun haet mieleiselläsi hakusanalla ja lisäät perään "pakkotoisto."

Voi käydä noinkin. Kaikki on kiinni keskipitkän aikavälin frekvenssistä. Treenaat fiksusti niin ei mitään ongelmaa.

 

[Markku Tikka]

Kyllähän ne yksittäiset lihasryhmät tuolla tavalla palautuukin... mutta kun hermosto ei palaudu.
Kun treeni lakkaa kulkemasta niin 99% johtuu hermoston palautumattomuudesta... ei lihasten.

...eli kyllä niitä lepopäiviäkin tarvitaan.

 

[pokkataisto]

vähintään 1 kokonainen lepopäivä per viikko, näin annetaan myös hermoston palautua. esim ma-la punttia ja sunnuntaina lepo. eli siis yhdelläkin lepopäivällä pärjää, itse treenaan poikkeuksetta 5-6 treeniä viikossa ja 1-2 välipäivää. ja kyllä palautuu

 

[Ironmauke]

Toi on niin yksilöllistä. Joillekin riittää yksi lepopäivä oikein hyvin palautumiseen, mutta toiset tarvitsee väistämättä enemmän. Jotkut vaan pystyy treenaamaan enemmän kuin toiset. Omaa kehoa kuunnellen sitä pitää vaan mennä.

 

[brn2]

Eipä se niin yksilöllistä taida olla... Taitaa enimmäkseen riippua treenaajan kunnosta, lihasmassa, ruokavaliosta, levosta ja treenin tyypistä.

 

[Joonus]

Kyllähän ne yksittäiset lihasryhmät tuolla tavalla palautuukin... mutta kun hermosto ei palaudu.
Kun treeni lakkaa kulkemasta niin 99% johtuu hermoston palautumattomuudesta... ei lihasten.

...eli kyllä niitä lepopäiviäkin tarvitaan.

Onkohan tuohon hermoston palautumisen arvioimiseen mitään keinoa mistä voi tietää/päätellä ettei hermosto ole täysin vielä palautunut? Meinaa joskus kuulin siitä semmosta että jos työsarjat ovat alusta asti raskasta puurtamista ja toistoista puuttuu sellainen herkkyys ja räjähtävyys niin silloin hermosto ei ole todennäköisesti vielä palautunut, mutta tiedä sitten. Itse olen tehnyt nyt 3-jakoista huhtikuusta asti 3on 1off tyyliillä, eli treenipäiviä tulee viikkoon 5-6, eikä ole palautumisessa ollut ongelmia ainakaan vielä, kunhan pitää kevennetyn treenin silloin tällöin. Mutta jos joku tuosta hermoston palautumisesta osaa kertoa niin lukisin mielelläni, nämä on mielenkiintosia juttuja.