Lepo vaan!

[intRa]

Lihaksen kasvatuksessahan se perus virsi on että 8 h unta per yö.

Otetaan esimerkiksi Jaska ja Heikki.
Jaska nukkuu 8h yössä,treenit&ruokavalio kunnossa mutta tekee raskasta työtä,
kun taas Heikki nukkuu 5 h yö,reeni&ruokavalio kunnossa mutta tekee kevyttä toimistotyötä.

Kumman lihasmassa kasvaa nopeammin? Heikin lihakset on käytännössä "levossa" kokopäivän mutta unta tulee 3 h vähemmän kun Jaskalla.

Olisi mukava kuulla kokeneempien mielipiteitä ja kokemuksia tästä.

 

[Oranki]

No ainakin itselläni suurin osa siitä palautumisesta tapahtuu nukkuessa ja nimenomaan niissä syvän unen vaiheissa. Vaikka se valveilla oltava palautumisaika olisi miten kevyttä tahansa niin silti sen osa on paljon pienempi. Erilaisilla unimäärillä treenaamista on tullut testailua todella paljon ja esim. muutaman tunnin unilla palautuminen on todella heikkoa ja voimatasoista saa suoraan ottaa sellaiset 5-10% pois. Myös koordinaatio heikkenee ja loukkaantumisriski kasvaa aika rajusti. Jos taas nukun sen 6-8 tuntia joka yö niin pystyn esimerkiksi treenaaman koko kropan yksijakoisella 4-5 kertaa viikossa ja palautumaan ilman isompia ongelmia.

Käsittääkseni suurin osa teston erityksestä tapahtuu nimenomaan noissa syvän unen vaiheissa, joten jos maksimoi sen ajan niin-->parempi palautuminen ja kehitys. Noita voi yrittää lisätä myös magnesium+sinkki+B6 kombolla(zma) ennen nukkumaanmenoa.

 

[Hullu basisti]

Oranki tossa postaskin jo hyviä mietteitä asiasta. Itse kun teen vuorotyötä, niin huomaa eron tosi hyvin. Eilen aamusti pääsin valvomasta yövuorosta, niin nyt yöunet nukkuneena, olen ajoittanut viikon raskaimman treenin tähän päivään. Periaatteessa en tässä kierrossa treenannut yövuoroissa laisinkaan, vaikka sitä joskus teen. Silloin treenaan kevyemmin. Jos unensaanti on epävakaista elämänrytmin takia, niin kannattaa treenien kovuutta vaihdella esim. viikon aikana medium, raskas ja kevyt treeni. Jos nukkuu koko ajan huonosti, niin kannattaa treenit pitää lyhyinä, kevyinä ja progressio loivana/hitaana. Unen määrä ja laatu on tosi tärkeä asia palautumisen ja kehityksen kannalta. Tässä mun kaksi senttiä asiasta.

 

[voimareki]

Lihaksen kasvatuksessahan se perus virsi on että 8 h unta per yö.

Otetaan esimerkiksi Jaska ja Heikki.
Jaska nukkuu 8h yössä,treenit&ruokavalio kunnossa mutta tekee raskasta työtä,
kun taas Heikki nukkuu 5 h yö,reeni&ruokavalio kunnossa mutta tekee kevyttä toimistotyötä.

Kumman lihasmassa kasvaa nopeammin? Heikin lihakset on käytännössä "levossa" kokopäivän mutta unta tulee 3 h vähemmän kun Jaskalla.

Olisi mukava kuulla kokeneempien mielipiteitä ja kokemuksia tästä.

Täysin päätön kysymys - liika muuttujia, ihmiset ovat kuitenkin niin erilaisia. Toiset tulevat luonnollisen unirytminsä mukaan toimeen esim 5h yöunilla toiset tarvitsevat 10h. Heikin työ on kevyttä toimisto työtä, mutta toisaalta se voi olla myös henkisesti todella stressaavaa eikä hän ole "levossa" siis edes toimistolla. Jaskaa saa lisäksi 8h tuntia päivässä raskaasta työstänsä fyysistä kuormitusta. (Kyseinen Jaskahan kaivaa lapiolla ojia) Näkisin, että Jaskan lihasmassa on huomattavasti suurempi ja vaikuttavampi kuin tämän toimistohiiren, Heikkikös se nyt oli?

 

[sukkapossu]

Jaskaha vois olla aika iso kaveri kunhan kalorit on korkeal, heikil on varmaa huono ryhti ja vapisevat kädet ja silmäpussit. :D

 

[masaf2]

Näin toimistotyötä tekevänä on pakko vastata, että treeni sujuu sitä paremmin, mitä vähemmän istuu päivisin. Jos joutuu istumaan koneella sen 7 tuntia, niin nuupahtaa. Että ei se istuminen mitään kevyttä lepoa ole, ajatustyössä kuluu energiaakin yllättävän paljon. Tietysti kyllähän joissain paikoissa varmaan istutaan netissä aivot nollissa...

 

[Jaksu]

Itseäkin tuo lepoasia askarruttaa, että heittääkö sitä hyvät treenit hukkaan jos yöunet menee persiilleen. Meikäläisellä yöunet keskimäärin 6h. Muksut herättää pari kertaa yössä, joten syväunen vaihe saattaa olla todella pieni. Yritän sitten työmatkoilla ottaa hieman takaisin torkkuessa, mutta jos nk. syväuni on se merkityksellinen lihaksen kasvattamisen kannalta niin pienet unitunnit tuosta tulee. Olen kyllä ihan ok kehityksellä oman arvioni mukaan edistynyt, mutta edistyisikö sitten vielä paremmin jos voisi nukkua enemmän.

 

[Rypäle]

Samaa aihetta jatkaen... onko parempi, että nukkuuko joka yö säännöllisesti 7,5h vai että nukkuu 6h arkena ja viikonloppuna ottaa 10h yöunet? Viikon unimäärä on hyvin lähellä samaa. Ideaali olisi varmasti sellainen, että menee nukkumaan kun väsyttää ja herää sitten luonnollisesti ilman herätyskelloa, mutta ainakaan oma maailmani ei pyöri ihan näin.

 

[voimareki]

Samaa aihetta jatkaen... onko parempi, että nukkuuko joka yö säännöllisesti 7,5h vai että nukkuu 6h arkena ja viikonloppuna ottaa 10h yöunet? Viikon unimäärä on hyvin lähellä samaa. Ideaali olisi varmasti sellainen, että menee nukkumaan kun väsyttää ja herää sitten luonnollisesti ilman herätyskelloa, mutta ainakaan oma maailmani ei pyöri ihan näin.

Tässähän voisi kokeilla syklittelyä niin kuin dietillä ikään. 5/2, arkipäivät 24 h valvomista ja viikonloput unta palloon. Onko kukaan kokeillut? Potkiiko?